ବାଇକ୍ ବାନ୍ଧିବା କେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ?ତଥ୍ୟର ଏକ ସେଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥାଏ…

ବାଇକ୍ ବାନ୍ଧିବା କେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ?

ତଥ୍ୟର ଏକ ସେଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥାଏ…

40 ମିନିଟର ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ brought ାରା ଆଣିଥିବା ପ୍ରଭାବ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଉପରେ 750 କ୍ୟାକାଲ୍ ଖାଇଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ତୁଳନାତ୍ମକ |ଛୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟତୀତ, ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ମଧ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡର ଉପଯୁକ୍ତ ରେଖା ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

ତେଣୁ,ଆମେ କିପରି ଏକ ସରଳ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସ୍ପିନ୍ କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ |ବାଇକ୍?

 1. ନିୟମ ସହିତ ପରିଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସର ଆବୃତ୍ତି ଜାଣନ୍ତୁ |

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନିଥର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭାବରେ 3 ଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବିଭକ୍ତ କରିବାକୁ ପଡିବ |

Step 1

ତିନୋଟି ସେଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, 10 ମିନିଟ୍ ଚ iding ିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା, ଆଉ 10 ମିନିଟ୍ କରିବା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ କରିବା, ତା’ପରେ ଆଉ 10 ମିନିଟ୍ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ତା’ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା |

ପଦାଙ୍କ 2

ତା’ପରେ ଦୁଇଟି ସେଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ କର, 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କର, ଥରେ ବିଶ୍ରାମ କର, ସମୁଦାୟ ଦୁଇଟି ସେଟ୍ ପାଇଁ |

 ପଦାଙ୍କ 3

ଏହାକୁ ମଧ୍ୟ ଦୁଇ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ 15 ମିନିଟରୁ 20 ମିନିଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇଛି ଏବଂ 45 ମିନିଟର ରଥଯାତ୍ରା ଶେଷ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସମୟ 5 ମିନିଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇଛି |

ଏହିପରି, ଯେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କରେ, ଆମେ ଚ iding ିବାରେ ଅସୁବିଧା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା |

2. ଭୋଜନ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ | 

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ଖାଲି ପେଟ ରହିପାରିବ ନାହିଁ |ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଜିଙ୍କେଙ୍ଗର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମନ୍ଥର ହୋଇଯିବ, ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ |ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ସାଧାରଣତ the ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରକାରର ଫଳ ଏବଂ ସୋୟା କ୍ଷୀର ବାଛିପାରିବା |, ଶସ୍ୟ, ଇତ୍ୟାଦି |

ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରେ, ମାଂସପେଶୀ ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆମେ ଏହି ସମୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଅଣ୍ଡା, ସ୍କିମ୍ କ୍ଷୀର, ସୋୟା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ବାଛନ୍ତୁ |

3.ତାଲିମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି |

 ଚ iding ିବାର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗୀ ସାଇକେଲ୍ ପରି |ଆମେ ପ୍ରଥମେ ଆଗକୁ ବ an ଼ିବା, ତା’ପରେ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ସିଧା କରିବା, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ପେଟର ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟବହାର କରିବା |

ଚ iding ିବା ସମୟରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଭଲ ଚ iding ିବାର ଗୀତ ବୁ asp ନ୍ତୁ, ଏବଂ ସର୍ବଦା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଶିଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଜ ସ୍ଥିତିକୁ ଖରାପ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ 5 ମିନିଟର ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବା ଭଲ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ମିନିଟର ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କିଛି ତୀବ୍ରତା ବ increase ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |

ପେଡିଂ କରିବାବେଳେ, ଆମେ ମଧ୍ୟ ଏହି ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଯେତେବେଳେ ଫୁଟ୍ଫୁଟ୍ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ବାଛୁରୀ କଲବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ସଂକୋଚନ ଗତିବିଧି କରିବା ପାଇଁ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଉଠାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ବାଛୁରୀକୁ ଶୀଘ୍ର ପଠାଇବ |।

ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପିନ୍ ଚକ୍ର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା |କଠୋର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା କେବଳ ସାମଗ୍ରିକ ତାଲିମ ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ସଞ୍ଚୟ କରିପାରିବ |

ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ର ଭୂମିକା ଦେଖିବା ପରେ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଘୁଞ୍ଚିଛନ୍ତି କି?

ଆସ ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରିୟ ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବାଛ!

ଏଠାରେ କ୍ଲିକ୍ କରନ୍ତୁ, ବର୍ତ୍ତମାନ କିଣନ୍ତୁ!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/