ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ପଛକୁ ଚାଲିବା କ’ଣ କରେ |

ଯେକ gym ଣସି ଜିମ୍ ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଉପରେ ପଛକୁ ଯାଉଥିବା କିମ୍ବା ଏକ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ରେ ପଛକୁ ପେଡିଂ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦେଖିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି |କେତେକ ଲୋକ ଶାରୀରିକ ଥେରାପି ବ୍ୟବସ୍ଥାର ଅଂଶ ଭାବରେ କାଉଣ୍ଟର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହା କରିପାରନ୍ତି |
ନ୍ୟୁୟର୍କ ସହରର ଲକ୍ସ ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପି ଏବଂ ଫଙ୍କସନାଲ ମେଡିସିନ୍ ର ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ ଗ୍ରେସନ୍ ୱିକମ୍ କୁହନ୍ତି, “ମୁଁ ଭାବୁଛି ତୁମ ଦିନରେ କିଛି ପଛୁଆ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଅଟେ।"ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ଏତେ ଦିନ ବସିଥାନ୍ତି, ଏବଂ ସବୁ ପ୍ରକାରର ଗତିର ଅଭାବ ରହିଛି।"
“ରେଟ୍ରୋ ଚାଲିବା” ର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭ ଉପରେ ଅନେକ ଗବେଷଣା କରାଯାଇଛି, ଯାହା ପଛକୁ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଶବ୍ଦ |ମାର୍ଚ୍ଚ 2021 ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଯେଉଁମାନେ ଚାରି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମୟରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ପଛକୁ ଯାଇଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ, ଚାଲିବା ବେଗ ଏବଂ କାର୍ଡିଓରସ୍ପିରାଟୋରୀ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିଥିଲେ |
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ପଛକୁ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ |ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଥର ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |
ଏହା ସହିତ, ଏକ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଟ୍ରାଏଲ୍ ଅନୁଯାୟୀ, ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ମହିଳା ଶରୀରର ଚର୍ବି ହରାଇଲେ ଏବଂ ଚାଲିବା ଏବଂ ପଛକୁ ଚାଲିବାର week ସପ୍ତାହ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପରେ ସେମାନଙ୍କ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଲେ |ଅନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଜର୍ନାଲ୍ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ର ଏପ୍ରିଲ୍ 2005 ରେ ଏହି ପରୀକ୍ଷଣର ଫଳାଫଳ ପ୍ରକାଶିତ ହୋଇଥିଲା |
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପଛୁଆ ଗତି ଆଣ୍ଠୁରେ ଥିବା ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏବଂ କ୍ରନିକ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
ରେଟ୍ରୋ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କାରଣ ଏହି ଉପନ୍ୟାସ ପଥରେ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଧିକ ସତର୍କ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |ଏହି କାରଣରୁ, ଏବଂ ପଛୁଆ ଗତି ସନ୍ତୁଳନକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ କିଛି ପଛୁଆ ଚାଲିବା ଯୋଗ କରିବା ବୟସ୍କ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯେହେତୁ କ୍ରୋନିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ରୋଗୀଙ୍କ 2021 ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ |

LDK ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ |

ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |

ପଛକୁ ଯିବା ଏତେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ କାହିଁକି?ଟେକ୍ସାସର କଲେଜ ଷ୍ଟେସନର ଏକ ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଲ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରି ଏଷ୍ଟସ୍ କୁହନ୍ତି, “ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଗକୁ ବ drive ଼ିବ, ଏହା ଏକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍-ପ୍ରାଧାନ୍ୟବାଦୀ ଆନ୍ଦୋଳନ |"ଯଦି ତୁମେ ପଛକୁ ଚାଲୁଛ, ଏହା ଏକ ଭୂମିକା ଓଲଟା, ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ ଜଳୁଛି ଏବଂ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛ |"
ତେଣୁ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଯାହା ସର୍ବଦା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତି ବ build ାଇଥାଏ |ଶକ୍ତି ଅନେକ ତ୍ରୁଟି ଦୂର କରିପାରିବ ବୋଲି ଏଷ୍ଟସ୍ କହିଛନ୍ତି।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଏକ ଅପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟରେ ଗତି କରୁଛି |ୱିକହାମ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପ୍ରତିଦିନ ସାଗିଟାଲ ବିମାନରେ (ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛୁଆ ଗତି) ବାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଗକୁ ବ sag ନ୍ତି ଏବଂ ଫରୱାର୍ଡ ସାଗିଟାଲ ବିମାନରେ ପ୍ରାୟ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଗତି କରନ୍ତି |
ୱିକମ୍ କୁହନ୍ତି, “ତୁମେ ପ୍ରାୟତ do କରୁଥିବା ସ୍ଥିତି, ଗତିବିଧି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଶରୀର ଅନୁକୂଳ କରିଥାଏ |"ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଟେନ୍ସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ମିଳିତ କ୍ଷତିପୂରଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଗଣ୍ଠି ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିବା, ଏବଂ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇଥାଏ |"ଆମେ ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଏହା କରିଥାଉ କିମ୍ବା ଆପଣ ଜିମରେ ଯେତେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ |”

LDK ହାଇ-ଏଣ୍ଡ୍ ଶ୍ୟାଙ୍ଗି ଟ୍ରାଡମିଲ୍ |

ପଛୁଆ ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |

ରେଟ୍ରୋ କ୍ରୀଡା ଏକ ନୂତନ ଧାରଣା ନୁହେଁ |ଶତାବ୍ଦୀ ଧରି ଚାଇନିଜମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ for ାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପଛକୁ ଫେରି ଆସୁଥିଲେ।କ୍ରୀଡା କ୍ଷେତ୍ରରେ ପଛକୁ ଯିବା ମଧ୍ୟ ସାଧାରଣ - ଫୁଟବଲ ଖେଳାଳୀ ଏବଂ ରେଫରି ଭାବନ୍ତୁ |
ଏମିତି କିଛି ରେସ୍ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦ run ଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ପଛକୁ ଚାଲନ୍ତି, ଏବଂ କିଛି ଲୋକ ବୋଷ୍ଟନ୍ ମାରାଥନ୍ ପରି ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଇଭେଣ୍ଟରେ ପଛକୁ ଦ run ଡନ୍ତି |ଅପସ୍ମାର ଅନୁସନ୍ଧାନ ପାଇଁ ପାଣ୍ଠି ସଂଗ୍ରହ ତଥା ବିଶ୍ record ରେକର୍ଡ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଲରେନ୍ ଜିଟୋମର୍ସ୍କି 2018 ରେ ଏହା କରିଥିଲେ।(ସେ ପୂର୍ବ କରିଥିଲେ, କିନ୍ତୁ ଶେଷ ନୁହେଁ।)
ଆରମ୍ଭ କରିବା ସହଜ ଅଟେ |ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ସମୟ ନେବା |ୱିକମ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଥର ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପଛକୁ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |କିମ୍ବା 5 ମିନିଟ୍ ଓଲଟା ସହିତ 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା |ଯେହେତୁ ତୁମର ଶରୀର ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତୁମେ ସମୟ ଏବଂ ଗତି ବ increase ାଇ ପାରିବ, କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ପଛକୁ ଚାଲିବା ପରି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପଦକ୍ଷେପ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ |
ୱିକମ୍ କୁହନ୍ତି, "ଯଦି ତୁମେ ସାନ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମେ ଯେତେ ଦିନ ଚାହିଁବ ପଛକୁ ଯାଇପାରିବ |ଏହା ନିଜେ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ନିରାପଦ ଅଟେ। ”
CNN ର ଫିଟନେସ୍ କିନ୍ତୁ ଉତ୍ତମ ନ୍ୟୁଜଲେଟର ସିରିଜ୍ ପାଇଁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |ଆମର ସାତ-ଭାଗ ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶେଷଜ୍ support ଙ୍କ ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକ ସୁସ୍ଥ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ସହଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

LDK ଫ୍ଲାଟ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ |

ବାହାଘର ଏବଂ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚୟନ |

ଏକ ସ୍ଲେଡ୍ ଟାଣିବାବେଳେ ପଛକୁ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏଷ୍ଟେସ୍ଙ୍କର ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ |କିନ୍ତୁ ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଚାଳିତ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ପାଇପାରିବେ ତେବେ ପଛକୁ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ |ଏକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରିକ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଏକ ବିକଳ୍ପ ହୋଇଥିବାବେଳେ ନିଜ ଶକ୍ତି ଅଧୀନରେ ଚାଲିବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ଏଷ୍ଟସ୍ କହିଛନ୍ତି।
ଏକ ରେଟ୍ରୋ ବାହାଘର ଚାଲିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ୱିକିମ୍ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି |“ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ଅନୁକରଣ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ।ଏଥିସହ, ତୁମର ପଡ଼ିବାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅଛି |ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କମ୍ ବିପଜ୍ଜନକ ଅଟେ। ”
କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ପରି ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣରେ ଓଲଟା ପେଡିଂ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି |
ଯଦି ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ରେଟ୍ରୋ ଚାଲିବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ an ଏକ ବ electric ଦ୍ୟୁତିକ, ପ୍ରଥମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲ୍କୁ ଧରି ବେଗକୁ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଯାଇପାରିବ, ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ increase ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଡିଦିଅ |
ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ବାହାରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ପ୍ରଥମେ ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଏକ ପାର୍କରେ ଘାସ କ୍ଷେତ୍ର |ତା’ପରେ ତୁମର ବଡ଼ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଡ଼ିବାବେଳେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତିକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ରେଟ୍ରୋ ଦୁ venture ସାହସିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କର |
ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କୁ ବେଳେବେଳେ ପଛକୁ ଚାହିଁବାକୁ ପଡିବ, ଆପଣ ଏହାକୁ ସବୁବେଳେ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିକୃତ କରିବ |ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଚାଲିବା ଯିଏ ଆଗକୁ ବ and େ ଏବଂ ତୁମର ଆଖି ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ |କିଛି ମିନିଟ୍ ପରେ, ଭୂମିକା ବଦଳାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାଙ୍ଗମାନେ ମଧ୍ୟ ଏଥିରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ |
ସମସ୍ତ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବା ବହୁତ ଭଲ ବୋଲି ୱିକାମ କହିଛନ୍ତି।ସେଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଓଲଟା ମନିଭର୍ସ। ”