ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਨਾਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ) ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਟ੍ਰੇਨਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ।ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਹਾਰਕ ਮਹੱਤਤਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

LDK ਮਿੰਨੀ ਫੋਲਡੇਬਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।

ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਵਜ਼ਨ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਲਗਭਗ 720 kcal ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਲਗਭਗ 240 kcal ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕੋਈ ਢਲਾਨ ਨਹੀਂ, ਸਪੀਡ 6.4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ)।ਪਰ ਜੇਕਰ ਢਲਾਣ ਨੂੰ 10% ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਖਾ ਕੱਤਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਕਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਲ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਗੇਅਰ ਸੈੱਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜੋ, ਅਤੇ 10% ਦਾ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 720 kcal ਖਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਧਾਂਤਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢੋ।ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ?

LDK ਸਾਈਲੈਂਟ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ

ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਅੰਤਰ

ਗਰਮ ਕਰਨਾ.ਹਰੇਕ ਰਸਮੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਦੋਵੇਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਫਰਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਓ.ਜੇਕਰ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰਸਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।ਅਸਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਸਵਾਰੀ ਏਕਤਾਈਸਾਈਕਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ, ਕਨਵੇਅਰ ਬੈਲਟ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ (ਬੇਸ਼ਕ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ), ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ .ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਦੋਸਤ ਬਾਈਕ ਆਪ ਹੀ ਚਰਖਾ ਕੱਤਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਚੈਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਵਾਰੀ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਸਟਿੰਗ) ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਾਹਰ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ (ਸਪਿਨਿੰਗ) ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਕੋਰਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ।ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ।ਕੋਰਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.ਕੋਰਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ।ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਹਿਲੀਆਂ ਦੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।ਇਸ ਲਈ, ਵਿਹਾਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ > 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈਟ੍ਰੈਡਮਿਲਆਪਣੇ ਆਪ > ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਤਾਈ ਵਾਲੀ ਬਾਈਕ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

LDK ਘਰ ਦੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ

ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਕਲਾਸਿਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ: ਜੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?ਜਵਾਬ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਕਮਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲ ਹੈ)।ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ:
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਨੀ ਸ਼ਹਿਰੀ ਵਸਨੀਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੋਈ ਕਮਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਨੂੰ "ਛੋਟੇ ਮੁੰਡੇ" ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਮਰੇ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰੇਗਾ।ਸਥਾਨਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ (ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ)।ਉਸ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਤਰਸਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਇਹ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ।ਆਖਰਕਾਰ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਖੜੋਤ, ਧੂੜ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਢੇਰ ਲਗਾਉਣ, ਕੱਪੜੇ ਲਟਕਾਉਣ, ਅਤੇ ਜੰਗਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।