ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤਵਰ ਹਨ?
ਡੇਟਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ...
40 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਇਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਯੋਗ ਹੈ - 750 kcal।ਛੋਟੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਪੂਰਨ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ,ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਪਿਨਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਸਾਈਕਲ?
1. ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
Sਕਦਮ 1
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਕਦਮ 2
ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਕੁੱਲ ਦੋ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ।
ਕਦਮ 3
ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ 20 ਮਿੰਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ 45-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਾਈਡ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
2. ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਨਚੇਂਗ ਦਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।, ਅਨਾਜ, ਆਦਿ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਪਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਸਕਿਮ ਮਿਲਕ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਿ।
3.ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ
ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਵਰਗੀ ਹੈ।ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਰਾਈਡਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਹਿਲਾਓ, ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਗਲਾ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਕਾਲਬੈਕ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੜਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਪੂਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅੱਗੇ ਭੇਜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।.
ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵੀ ਬਚਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ?
ਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ!
ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ:
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-25-2022
