ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਪੈਦਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਰੈਜੀਮੈਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਿਰੋਧੀ-ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਲਕਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਗ੍ਰੇਸਨ ਵਿੱਕਹਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਿਛੜੇ ਹੋਏ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ।"ਲੋਕ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ."
"ਰੇਟਰੋ ਵਾਕਿੰਗ" ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ।ਮਾਰਚ 2021 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ।ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਪ੍ਰੈਲ 2005 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ।
ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਪਿਛਾਂਹ-ਖਿੱਚੂ ਅੰਦੋਲਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੀਟਰੋ ਵਾਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿੱਖਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਪਿਛਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੱਛੜੀਆਂ ਸੈਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2021 ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

LDK ਪੋਰਟੇਬਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ

ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਇੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ," ਲੈਂਡਰੀ ਐਸਟਸ, ਕਾਲਜ ਸਟੇਸ਼ਨ, ਟੈਕਸਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਲ ਰਿਵਰਸਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ ਬਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ."
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਕਤ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।"ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ," ਐਸਟੇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਵਿੱਕਹਮ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਜਿਟਲ ਪਲੇਨ (ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਗਤੀ) ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹਨ।
ਵਿਕਹੈਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਆਸਣ, ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।"ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ."ਅਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉੱਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।"

LDK ਉੱਚ-ਅੰਤ shangy ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਰੀਟਰੋ ਖੇਡਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਧਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ।ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ, ਚੀਨੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਰਹੇ ਹਨ।ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ - ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀ ਸੋਚੋ।
ਇੱਥੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਇਵੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ।ਲੋਰੇਨ ਜ਼ੀਟੋਮਰਸਕੀ ਨੇ ਮਿਰਗੀ ਖੋਜ ਲਈ ਫੰਡ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ 2018 ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਸੀ।(ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ।)
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁੰਜੀ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ।ਵਿੱਕਹੈਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜਾਂ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਉਲਟਾ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ।
"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਾਹੋ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਵਿਕਹੈਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।"ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ."
CNN ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਟ ਬੈਟਰ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਸੀਰੀਜ਼ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ।ਸਾਡੀ ਸੱਤ-ਭਾਗ ਗਾਈਡ ਮਾਹਰ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

LDK ਫਲੈਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਚੋਣ

ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਏਸਟਸ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਪਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਸੰਚਾਲਿਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਐਸਟੇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.
ਇੱਕ ਰੈਟਰੋ ਆਊਟਡੋਰ ਵਾਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਕਹੈਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।“ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਉਲਟਾ ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਰੈਟਰੋ ਵਾਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਂਡਰੇਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਝੁਕਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਾਨ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਘਾਹ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ।ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣਾ ਰੈਟਰੋ ਸਾਹਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ।ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਗੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਣ।
“ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ,” ਵਿਕਹੈਮ ਨੇ ਕਿਹਾ।“ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।”