Zanim omówimy tę kwestię, musimy najpierw zrozumieć prawdę, że skuteczność ćwiczeń (w tym ćwiczeń odchudzających) nie zależy od konkretnego rodzaju sprzętu czy sprzętu do ćwiczeń, ale od samego trenera.Ponadto żaden rodzaj sprzętu ani sprzętu sportowego nie może bezpośrednio określić, czy jego działanie jest dobre, czy złe.Aby ocenić jakość efektów sportowych, należy ją połączyć z własną sytuacją trenera, aby miała ona znaczenie praktyczne.
Przyjrzyjmy się najpierw zużyciu energii w jednostce czasu w obu przypadkach.
Zakładając, że trenażer waży 60kg, to rower spinningowy może spalić około 720 kcal w ciągu 1 godziny, abieżnia może spożyć około 240 kcal w ciągu 1 godziny (bez wzniesienia, prędkość 6,4 km/h).Ale jeśli nachylenie zostanie zwiększone do 10%, zużycie kalorii można podwoić.Wydaje się, że rowery spinningowe zużywają więcej energii w jednostce czasu.Jednak w praktyce rowery spinningowe charakteryzują się także różną intensywnością ćwiczeń, w tym zmianą przełożeń podczas jazdy, co będzie miało wpływ na rzeczywiste zużycie ciepła.Jeśli podczas biegu zwiększysz prędkość i nachylenie, zużycie kalorii będzie dość wysokie.Na przykład, jeśli ważysz 60 kg, biegasz z prędkością 8 kilometrów na godzinę i masz nachylenie 10%, w ciągu godziny spożyjesz 720 kcal.
Innymi słowy, zużycie energii na jednostkę czasu na bieżniach i rowerach spinningowych zależy od wagi trenażera, intensywności ćwiczeń i ustawionego poziomu trudności sprzętu.Powyższe dane teoretyczne można wykorzystać jako odniesienie, ale nie należy ich traktować jako wartości bezwzględnych.Wyciągnij wnioski na temat tego, który sprzęt jest lepszy, a który gorszy pod względem sprawności.Z punktu widzenia fitness najlepsze będzie to, co Ci odpowiada.Więc co jest dla Ciebie odpowiednie?
Różnica między rozgrzewką a utratą wagi
rozgrzać się.Przed rozpoczęciem każdego formalnego ćwiczenia należy rozgrzać się przez około 10 minut.Jogging na bieżni lub jazda na rowerze to dobre sposoby na rozgrzewkę.Wszyscy mogą osiągnąć cel, jakim jest aktywacja serca i płuc oraz wprowadzenie ciała w stan ćwiczeń.Więc z punktu widzenia rozgrzewki nie ma nawet różnicy.
schudnąć.Jeżeli bieganie lub spinning stanowią formalną część treningu każdego ćwiczenia, to pod względem efektu utraty wagi, jak wspomniano wcześniej, porównanie wartości spożycia kalorii ma niewielkie znaczenie.Sądząc po aktualnej sytuacji sportowej, zazwyczaj podczas korzystania z bieżni trener biega na niej.Jeżeli jeździec jedzie npSpinningrower, efekt bieżni jest lepszy.Bo na bieżni, ze względu na ciągły ruch przenośnika taśmowego, biegacze zmuszeni są trzymać się rytmu, a z innymi tak wygodnie jest rozmawiać (oczywiście intensywność nie może być za mała), więc są w miarę skupieni .Ale przyjaciele, którzy sami grają na rowerach spinningowych, ponieważ jeżdżą na rowerze, bardzo wygodnie jest bawić się telefonami komórkowymi i rozmawiać.Co więcej, gdy jest zmęczony jazdą, nieświadomie obniży intensywność (np. jazdą na luzie), tak samo jak wtedy, gdy jest zmęczony jazdą na świeżym powietrzu.jakby zaczynał się ślizgać.
Tak naprawdę na siłowni można także udać się do sali rowerowej, aby wziąć udział w zajęciach spinningowych (Spinning) prowadzonych przez instruktorów.Kursy te są ogólnie podzielone na trzy poziomy: początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany.Trudność i intensywność będą się różnić.Treść kursu jest również prowadzona przez instruktora.Kurs jest specjalnie opracowany przez instruktora.Przez cały proces szkolenia można jeździć w tempie instruktora, a jakość treningu jest w miarę gwarantowana.Rzeczywisty efekt będzie lepszy niż w dwóch pierwszych sytuacjach.Dlatego z praktycznego punktu widzenia efekty sprawności w tych trzech sytuacjach są następujące:
Zajęcia spinningowe z instruktorami > Bieganie naBieżniasamodzielnie > Samodzielna jazda na rowerze
Jeśli teraz chodzisz na siłownię i masz ochotę pobiegać lub pojeździć na rowerze spinningowym, powinieneś wiedzieć, który z nich będzie bardziej odpowiedni, prawda?
Czy lepiej kupić bieżnię czy rower spinningowy?
W tym miejscu natknąłem się na kolejne klasyczne pytanie: Jeśli planuję używać go w domu, to czy lepiej kupić bieżnię, czy rower spinningowy?Odpowiedź brzmi: żadne z nich nie jest dobre (jeśli w domu jest wydzielone pomieszczenie do ćwiczeń, to inna sprawa).powód jest prosty:
Sądząc po obecnych warunkach życia większości chińskich mieszkańców miast, prawie nie ma miejsca przeznaczonego na siłownię.Bieżnie lub rowery spinningowe nie są uważane za „małych facetów” i nieuchronnie zajmują średniej wielkości pokój.miejsce.Na początku jest świeżo i nie przeszkadza.Z biegiem czasu nie będzie on zbyt często używany (duże prawdopodobieństwo).W tym momencie szkoda byłoby go wyrzucić, ale byłoby to przeszkodą, gdyby nie zostało wyrzucone.W końcu bieżnia lub rower treningowy staje się niczym więcej niż bałaganem zbierającym kurz, gromadzącym się przedmiotami, wiszącymi ubraniami i rdzewiejącymi.
Moja sugestia jest taka: możesz kupić bieżnię lub rower spinningowy.Jeśli masz ochotę pobiegać lub pojeździć na rowerze, możesz także wyjść na zewnątrz.
Wydawca:
Czas publikacji: 24 maja 2024 r
