Jaką moc mają rowery spinningowe?Zestaw danych mówi Ci…

Jaką moc mają rowery spinningowe?

Zestaw danych mówi Ci…

Efekt, jaki przynosi 40 minut ćwiczeń, jest porównywalny z kaloriami spalanymi podczas godzinnego biegania na bieżni – 750 kcal.Oprócz niewielkiej ilości kalorii, rower spinningowy pomaga również ukształtować idealną linię bioder i nóg, a jednocześnie poprawia także witalność krążeniowo-oddechową.

Więc,jak powinniśmy obsługiwać i kontrolować tak proste i mocne wirowanierower?

 1. Zapoznaj się z zasadami i częstotliwością ćwiczeń

Jeśli chcesz ćwiczyć lub schudnąć, musisz ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu i dodatkowo podzielić to na 3 kroki w następujący sposób

Skrok 1

Zacznij od trzech serii treningu, jedź przez 10 minut, następnie odpocznij, wykonaj kolejne 10 minut i odpocznij, następnie jedź na rowerze przez kolejne 10 minut, a następnie odpocznij.

Krok 2

Następnie wykonaj dwie serie treningu, ćwicz przez 15 minut, raz odpocznij, w sumie dwie serie.

 Krok 3

Jest on również podzielony na dwie grupy, ale wydłuża się go z 15 minut do 20 minut, a czas każdego treningu zwiększa się o 5 minut aż do ukończenia 45-minutowej jazdy.

W ten sposób, gdy nasze ciało ćwiczy, możemy zwiększyć opór i częstotliwość pedałowania, aby zwiększyć trudność jazdy.

2. Zrób plan posiłków 

Przed treningiem nie możesz mieć pustego żołądka.Musisz jeść określone produkty.Jeśli nie ćwiczysz przez dłuższy czas, metabolizm Xincheng ulegnie spowolnieniu, co w rzeczywistości nie sprzyja utracie wagi.Przed ćwiczeniami możemy ogólnie wybrać następujące rodzaje owoców i mleka sojowego., zboża itp.

Po treningu, chcąc nabrać masy mięśniowej lub schudnąć, nie powinniśmy w tym czasie spożywać zbyt wielu wysokokalorycznych pokarmów, lecz wybierać pokarmy wysokobiałkowe, takie jak jajka, odtłuszczone mleko, białko sojowe i tak dalej.

3.Prawidłowa postawa podczas treningu

 Prawidłowa postawa podczas jazdy przypomina jazdę na rowerze wyczynowym.Najpierw pochylamy się do przodu, następnie prostujemy obie ręce, napinamy mięśnie brzucha i stosujemy oddychanie brzuszne.

Podczas jazdy nie chwiej się na boki, dobrze uchwyć rytm jazdy i nie ucz się zawsze od innych i nie psuj własnej pozycji.

Najlepiej jest wykonać 5-minutową rozgrzewkę przed jej rozpoczęciem, a następnie zrobić dwie lub trzy minuty odpoczynku i powoli zwiększać intensywność, upewniając się, że możesz ćwiczyć dłużej niż pół godziny dziennie.

Podczas pedałowania również powinniśmy zwracać uwagę na tę prawidłową postawę.Na przykład, gdy przednia część stopy schodzi w dół, łydka musi użyć bezwładności, aby wykonać ruchy cofania i skurczu, a po zakończeniu podnoszenia szybko wysłać łydkę do przodu..

Jest to kompletny proces treningowy w cyklu wirowania.Ścisłe wdrożenie może nie tylko poprawić ogólną jakość treningu, ale także zaoszczędzić więcej siły fizycznej.

Czy po zobaczeniu roli rowerów spinningowych też jesteście poruszeni?

Przyjdź i wybierz jeden ze swoich ulubionych rowerów spinningowych!

Kliknij tutaj, kup teraz!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/