څرخیدونکي بایسکلونه څومره پیاوړي دي؟د معلوماتو یوه سیټ تاسو ته وایی ...

څرخیدونکي بایسکلونه څومره پیاوړي دي؟

د معلوماتو یوه سیټ تاسو ته وایی ...

د 40 دقیقو تمرین کولو اغیز د یو ساعت لپاره د ټریډمل په چلولو سره مصرف شوي کالوري سره پرتله کیږي - 750 kcal.د کوچنیو کالوریو سربیره، سپننګ بایسکل د کولمو او پښو د کامل لینونو په شکل کې هم مرسته کوي، او په ورته وخت کې د زړه تنفسي ځواک هم ښه کوي.

نو،څنګه باید دا ډول ساده او ځواکمن سپننګ چل او کنټرول کړوبايسکل؟

 1. د قواعدو سره آشنا اوسئ او د تمرین تعدد پوه شئ

که غواړئ ورزش وکړئ یا وزن له لاسه ورکړئ، تاسو باید لږترلږه په اونۍ کې درې ځله تمرین وکړئ، او تاسو باید په لاندې دریو مرحلو ویشئ.

Sمرحله 1

د روزنې درې سیټونو سره پیل کړئ ، د 10 دقیقو لپاره سواری وکړئ او بیا آرام وکړئ ، نور 10 دقیقې ترسره کړئ او آرام وکړئ ، بیا د نورو 10 دقیقو لپاره سایکل چل کړئ ، بیا آرام وکړئ.

2 ګام

بیا د روزنې دوه سیټونه ترسره کړئ، د 15 دقیقو لپاره تمرین وکړئ، یو ځل آرام وکړئ، د ټولټال دوه سیټونو لپاره.

 3 ګام

دا هم په دوه ډلو ویشل شوی، مګر دا د 15 دقیقو څخه 20 دقیقو ته لوړ شوی، او د هرې روزنې وخت د 5 دقیقو څخه زیات شوی ترڅو د 45 دقیقې سواری بشپړ شي.

په دې توګه، کله چې زموږ بدن تمرین کوي، موږ کولی شو مقاومت او پیډل فریکونسۍ زیات کړو ترڅو د سواری مشکل زیات کړو.

2. د خوړو پلان جوړ کړئ 

د تمرین کولو دمخه، تاسو نشئ کولی خالي معدې ولرئ.تاسو باید ځینې خواړه وخورئ.که تاسو د اوږدې مودې لپاره تمرین ونه کړئ، د زینچینګ میټابولیزم به ورو شي، کوم چې په حقیقت کې د وزن کمولو لپاره مناسب نه دی.د تمرین کولو دمخه، موږ کولی شو په عمومي توګه د میوو او سویا شیدو لاندې ډولونه غوره کړو.، حبوبات او داسې نور

د روزنې وروسته، د عضلاتو د ترلاسه کولو یا وزن کمولو لپاره، موږ باید په دې وخت کې ډیر لوړ کالوري خواړه ونه خورو، مګر د لوړ پروټین خواړه غوره کړئ، لکه هګۍ، سکیم شیدې، سویا پروټین او داسې نور.

3.د روزنې لپاره سم حالت

 د سواری سمه حالت د سیالۍ بایسکل په څیر دی.موږ لومړی مخ ته تکیه کوو، بیا دواړه لاسونه سیده کوو، د معدې عضلات سخت کړو، او د معدې تنفس وکاروو.

د سپرلۍ په وخت کې له یوې خوا بلې خوا ته مه ځئ، د سواری تال په ښه توګه درک کړئ، او تل له نورو څخه زده کړه مه کوئ او خپل موقف ګډوډ کړئ.

دا غوره ده چې د پیل کولو دمخه د 5 دقیقو ګرم اپ ترسره کړئ، او بیا دوه یا درې دقیقې آرام وکړئ او ورو ورو یو څه شدت زیات کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ د نیم ساعت څخه زیات تمرین کولی شئ.

کله چې پیډل کول ، موږ باید دې سم حالت ته هم پاملرنه وکړو.د مثال په توګه، کله چې مخکینۍ پښه ښکته کیږي، خوسکي باید د زنګ وهلو او انقباض حرکتونو ترسره کولو لپاره د انرشیا څخه کار واخلي، او کله چې د پورته کولو عمل بشپړ شي خوسکي ژر تر ژره مخ په وړاندې واستوي..

دا د سپننګ دورې روزنې بشپړ بهیر دی.سخت تطبیق کولی شي نه یوازې د روزنې عمومي کیفیت ښه کړي، بلکې نور فزیکي ځواک هم خوندي کړي.

د سپننګ بایسکل رول لیدلو وروسته، تاسو هم حرکت کوئ؟

راشئ او د خپلې خوښې سپننګ بایسکلونو څخه یو غوره کړئ!

دلته کلیک وکړئ، اوس یې واخلئ!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/