په ټریډمیل کې شاته تګ څه کوي

هر جم ته ولاړ شئ او تاسو احتمال لرئ چې یو څوک ومومئ چې شاته په ټریډمل کې ځي یا په بیضوي ماشین کې شاته پیډل کوي.پداسې حال کې چې ځینې خلک ممکن د فزیکي درملنې رژیم د یوې برخې په توګه ضد تمرینونه وکړي، نور ممکن دا د دوی فزیکي فټنس او ​​عمومي روغتیا ته وده ورکړي.
"زما په اند دا حیرانتیا ده چې ستاسو په ورځ کې یو څه شاته حرکت شامل کړئ ،" ګریسن ویکم وايي ، په نیویارک ښار کې د لوکس فزیکي درملنې او فنکشنل درملو فزیکي معالج."خلک پدې ورځو کې ډیر ناست دي، او د هر ډول حرکت نشتوالی شتون لري."
د "retro walking" احتمالي ګټو په اړه ډیرې څیړنې ترسره شوي ، کوم چې د شا تګ لپاره عمومي اصطلاح ده.د مارچ د 2021 مطالعې له مخې، هغه ګډونوال چې په څلورو اونیو کې په یو وخت کې د 30 دقیقو لپاره په ټریډمیل کې شاته وګرځیدل، د دوی توازن، د چلولو سرعت، او د زړه تنفسي فټنس ډیر شوی.
ماهرین وايي کله چې تاسو لومړی شاته تګ پیل کړئ تاسو باید ورو ورو وګرځئ.تاسو کولی شئ دا په اونۍ کې څو ځله د پنځو دقیقو لپاره ترسره کړئ
سربیره پردې، د کلینیکي آزموینې له مخې، د ښځو یوې ډلې د بدن غوړ له لاسه ورکړی او د شپږ اونیو د منډه کولو او شاته تګ کولو پروګرام وروسته یې د زړه تنفسي فټنس ښه کړی.د آزموینې پایلې د سپورت درملو نړیوال ژورنال د اپریل 2005 په ګڼه کې خپرې شوې.
نورې څیړنې ښیي چې شاته حرکت کولی شي له هغو کسانو سره مرسته وکړي چې د زنګون اوستیوآرټریتس او د ملا درد لري او د حرکت او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
د ریټرو چلول حتی کولی شي ستاسو ذهن ګړندی کړي او تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر متمرکز شئ، ځکه چې ستاسو دماغ باید په دې نوي ډول حرکت کولو کې ډیر هوښیار وي.د دې دلیل لپاره، او دا حقیقت چې شاته حرکت توازن سره مرسته کوي، ستاسو په ورځني معمول کې یو څه شاته تګ کول ممکن د زړو لویانو لپاره په ځانګړي ډول ګټور وي، لکه څنګه چې د مزمن سټروک ناروغانو 2021 مطالعې وړاندیز کړی.

LDK پورټ ایبل ټریډمل

هغه عضلات بدل کړئ چې تاسو یې کاروئ

ولې شاته تګ دومره ګټور دی؟"لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ځئ، دا د هیمسټرینګ غالب حرکت دی ،" لینډري ایسټس وايي ، د کالج سټیشن ، ټیکساس کې د ځواک او کنډیشن تصدیق شوی متخصص تشریح کوي."که تاسو شاته ځئ ، دا د رول بدلول دي ، ستاسو کواډونه سوځي او تاسو د زنګون تمدید کوئ."
نو تاسو مختلف عضلات کار کوئ، کوم چې تل ګټور وي، او دا ځواک هم رامینځته کوي.ایسټس وویل: "قوت کولی شي ډیری نیمګړتیاوې له منځه یوسي."
ستاسو بدن هم په غیر معمولي ډول حرکت کوي.ویکم وویل چې ډیری خلک هره ورځ په سیګیټل الوتکه کې ژوند کوي او حرکت کوي (مخکې او شاته حرکت) او نږدې په ځانګړي ډول په مخکینۍ سیګیټل الوتکه کې حرکت کوي.
ویکم وايي: "بدن د هغه حالتونو، حرکتونو او پوستونو سره سمون لري چې تاسو ډیری وختونه کوئ.""دا د عضلاتو او ګډ فشار لامل کیږي، کوم چې د ګډ تاوان سبب کیږي، کوم چې د ګډ ټوټو او اوښکو لامل کیږي، او بیا درد او ټپي کیږي."موږ دا په خپلو ورځنیو فعالیتونو کې کوو یا هرڅومره چې تاسو په جیم کې ډیر تمرین وکړئ ، ستاسو د بدن لپاره به ښه وي.»

LDK لوړ پای شانګي ټریډمل

د شاته تګ عادت څنګه پیل کړو

د ریټرو سپورت نوی مفهوم ندی.د پیړیو راهیسې، چینایان د خپل فزیکي او رواني روغتیا لپاره بیرته راستانه شوي.شاته تګ په سپورتونو کې هم عام دی - فکر وکړئ د فوټبال لوبغاړي او ریفریان.
حتی ریسونه شتون لري چیرې چې تاسو منډه کوئ او شاته ځئ ، او ځینې خلک د بوسټن ماراتون په څیر مشهور پیښو کې شاته منډې وهي.لورین زیتومرسکي دا په 2018 کې د مرۍ د څیړنې لپاره د فنډ راټولولو او د نړیوال ریکارډ ماتولو هڅه وکړه.(هغه پخوانی کار وکړ، مګر وروستی نه.)
دا د پیل کولو لپاره اسانه ده.لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، کلیدي ستاسو د وخت اخیستل دي.ویکم وايي تاسو کولی شئ په اونۍ کې څو ځله د پنځو دقیقو لپاره شاته تګ پیل کړئ.یا 20 دقیقې مزل وکړئ، د 5 دقیقو په شا کې.لکه څنګه چې ستاسو بدن حرکت سره عادت کیږي، تاسو کولی شئ وخت او سرعت زیات کړئ، یا یو ډیر ننګونکي حرکت هڅه وکړئ لکه د سکویټ کولو پرمهال شاته تګ.
"که تاسو ځوان یاست او په منظمه توګه تمرین وکړئ، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره شاته ولاړ شئ،" ویکم وايي."دا پخپله نسبتا خوندي دی."
د CNN فټنس خو غوره نیوز لیټر لړۍ لپاره لاسلیک وکړئ.زموږ اوه برخې لارښود به تاسو سره د متخصص ملاتړ سره ، صحي معمول ته اسانه کولو کې مرسته وکړي.

LDK فلیټ ټریډمل

د بیروني او ټریډملونو انتخاب

شاته تګ په داسې حال کې چې سلیج ایستل د ایسټس یو له غوره تمرینونو څخه دی.مګر هغه وايي چې شاته تګ هم عالي دی که تاسو وکولی شئ په اتوماتيک ډول ځواکمن ټریډمل ومومئ.پداسې حال کې چې بریښنایی ټریمل یو اختیار دی ، ستاسو د خپل ځواک لاندې چلول خورا ګټور دي ، ایسټس وویل.
د ریٹرو بیروني واک بل اختیار دی ، او یو ویکم وړاندیز کوي."پداسې حال کې چې ټریډمیل د چلولو انډول کوي، دا طبیعي نه ده.برسېره پردې، تاسو د سقوط احتمال لرئ.که تاسو بهر وغورځئ، دا لږ خطرناک دی."
ځینې ​​​​خلک د فټنس تجهیزاتو لکه د بیضوي ماشینونو په اړه ریورس پیډل کولو هڅه کوي ترڅو د دوی فټنس او ​​عمومي روغتیا ته وده ورکړي
که تاسو په ټریډمیل کې د ریټرو چلولو ترسره کول غوره کړئ ، په ځانګړي توګه بریښنایی ، لومړی د هینډریلونه ونیسئ او سرعت په کافي اندازه ورو سرعت ته وټاکئ.لکه څنګه چې تاسو د دې حرکت سره عادت شئ، تاسو کولی شئ ګړندی لاړ شئ، انعطاف زیات کړئ، او د لاسونو څخه لاړ شئ.
که تاسو دا په بهر کې هڅه کول غوره کوئ، لومړی یو غیر خطرناک ځای غوره کړئ، لکه په پارک کې د واښو ساحه.بیا د خپل سر او سینه سیده ساتلو سره خپل ریټرو ساہسک پیل کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د لوی پښې څخه خپل پښې ته ځړول.
پداسې حال کې چې تاسو اړتیا لرئ کله ناکله بیرته وګورئ، تاسو نه غواړئ دا ټول وخت ترسره کړئ ځکه چې دا به ستاسو بدن خراب کړي.بله لاره دا ده چې د یو ملګري سره ولاړ شئ چې مخکې ځي او ستاسو د سترګو په څیر عمل کولی شي.د څو دقیقو وروسته، رول بدل کړئ ترڅو ستاسو ملګري هم ترې ګټه پورته کړي.
ویکم وویل: "دا ډیر ښه دی چې د هر ډول تمرین کولو وړتیا ولرئ.""له دوی څخه یو یې برعکس تمرینونه دي."