Hoje em dia, a esteira se tornou um excelente equipamento de exercício aos olhos de muitas pessoas interessadas em perda de peso e condicionamento físico, e algumas pessoas até compram uma diretamente e a colocam em casa, para que possam ligá-la a qualquer momento que queiram correr, e assim podem correr por um tempo sem problemas. Para aqueles com pouco tempo e com problemas de saúde, uma esteira pode realmente ser benéfica de várias maneiras. Mas você ainda acharia agradável correr em uma esteira se lhe dissessem que ela era originalmente um instrumento de tortura?
1. No início do século XIX, um engenheiro britânico desenvolveu um dispositivo de tortura no qual os prisioneiros tinham que pisar continuamente em um pedal para girar uma roda, que gerava energia para bombear água ou moer grãos. O uso desse dispositivo punia os prisioneiros e proporcionava um benefício pelo seu trabalho.
2. No entanto, o governo britânico acabou proibindo o uso desse dispositivo de tortura porque o trabalho repetitivo e tedioso era muito destrutivo mentalmente.
3. Curiosamente, apesar da proibição, a esteira, cujo protótipo foi projetado, se tornou popular no mundo todo.
A esteira é um equipamento de fitness muito comum em nossas vidas, mas também é uma forma muito popular de perder peso. Qual a velocidade da esteira adequada para perda de peso? Correr na esteira ajuda a perder peso rapidamente? Geralmente, muitas pessoas optam por usar a esteira para perder peso. A intensidade geral do exercício é manter sua intensidade máxima de exercício em cerca de 75%, o que proporciona o melhor efeito na perda de peso. Aqui, nos reunimos para entender isso!
Velocidade da esteira: qual a velocidade ideal para perda de peso?
Velocidade da esteira: controle de velocidade de corrida masculina em 8 a 10 quilômetros / hora, controle de velocidade de corrida feminina em 6 a 8 quilômetros / hora adequado para perda de peso. A intensidade do exercício é melhor para perda de peso quando é mantida em cerca de 75% da intensidade máxima de exercício. A primeira maneira de controlar a intensidade do exercício é medir o número de pulsos por minuto, que é calculado como (220-idade) * 75%, ou seja, o número de pulsos que o praticante precisa manter durante o processo de corrida, e o corredor pode escolher a velocidade apropriada de acordo com esse pulso. A segunda maneira de determinar essa intensidade de 75% é através da auto-sensação, os corredores se sentem cansados e não cansados durante o processo de corrida que é de 75% de intensidade. Finalmente, aqui está um valor de referência para homens e mulheres correndo velocidade em 75% de intensidade, a velocidade de corrida dos homens é controlada em 8 a 10 quilômetros por hora, a velocidade de corrida das mulheres é controlada em 6 a 8 quilômetros por hora.
Correr na esteira para perder peso rapidamente
Aqueça por 10 minutos e entre no estado de exercício
Primeiro, caminhe lentamente por 5 minutos e, em seguida, faça a transição gradual para o estado de caminhada rápida com passadas largas. O tempo de caminhada rápida também é de 5 minutos. O principal objetivo do processo de caminhada com passadas largas é balançar os membros superiores e as coxas intensamente, de modo que todos os músculos do corpo sejam envolvidos no movimento e todos os nervos entrem rapidamente no estado de movimento. Ao mesmo tempo, também é uma boa oportunidade para completar a fase de aquecimento para ajustar o ritmo, a postura e a respiração.
Corra por 20 minutos para ativar todos os músculos
Após cerca de 10 minutos de aquecimento, ativando os músculos do corpo, cada nervo está em um estado de excitação. Ao correr, certifique-se de aumentar a inclinação da esteira para cerca de 10°. Muitas pessoas interpretam erroneamente que o exercício em uma esteira com inclinação tornará as panturrilhas mais grossas e os músculos da panturrilha se desenvolverão horizontalmente. Na verdade, ao contrário, devido à inclinação, os músculos da panturrilha são alongados para cima, o que não só não tornará as panturrilhas mais grossas, como também as tornará mais finas. Se, após entrar na fase de corrida, ainda correr na esteira com inclinação de 0°, no momento em que aterrissarmos após nossos pés estarem no ar, sentiremos um grande impacto na patela do joelho.
Corra em velocidade média por 20 minutos para queimar muita gordura
Após uma aceleração gradual, é hora de entrar na corrida de velocidade média. O tempo e a intensidade da corrida de velocidade média devem ser orientados por treinadores profissionais. Se você conseguir manter a corrida de velocidade média por mais de 15 minutos, poderá atingir plenamente o objetivo de fortalecer o corpo. Nesta fase, deve-se prestar atenção ao equilíbrio do corpo, com ambas as mãos dobradas na altura do cotovelo, na cintura, antes e depois de balançar os braços. Acelerar a frequência respiratória, manter a respiração ativa, os músculos abdominais ativamente envolvidos na respiração, olhar para a frente e manter a cabeça erguida.
A corrida em velocidade média entra na fase de queima de gordura. Após os primeiros 20 minutos de exercício, o glicogênio armazenado no corpo é decomposto. Nesse momento, para continuar o exercício, grandes quantidades de gordura precisam ser armazenadas no corpo para suplementar a energia física e atingir o objetivo de queima de gordura. Ao mesmo tempo, manter o abdômen em um estado de contração abdominal contínua desde o início da corrida, para moldar os músculos abdominais bem torneados, é muito útil, e o efeito de persistência a longo prazo é óbvio.
Desaceleração suave por 10 minutos, o corpo relaxa gradualmente
A parte final deve reduzir gradualmente a velocidade da corrida, de 8km/h para 6km/h, depois para 3km/h, com uma inclinação de 30° até 10°, continuando por cerca de 10 minutos. A rápida redução da velocidade fará com que todos os músculos do corpo relaxem imediatamente. O relaxamento repentino pode aliviar a fadiga apenas temporariamente e, após o alívio momentâneo, as dores em todo o corpo farão com que seus músculos fiquem inertes. Desta vez, é necessário garantir que a tensão do nervo motor e do movimento muscular seja aliviada pela elevação da inclinação. Ao mesmo tempo, caminhar em uma inclinação de 30° também pode maximizar significativamente o alongamento dos músculos da panturrilha e dos tendões da panturrilha, e os músculos glúteos também se contraem e se levantam involuntariamente com o rolamento da esteira de corrida.
Qual a velocidade ideal da esteira para perda de peso? Como perder peso rapidamente correndo na esteira? A esteira é um equipamento de ginástica muito comum em nossas vidas e também uma forma muito popular de emagrecer e perder peso hoje em dia.
Como perder peso em esteira
1, uso razoável da função de ajuste de inclinação da esteira
De acordo com resultados experimentais de especialistas, quando aumentamos a inclinação em 5 graus, a frequência cardíaca por minuto aumenta de 10 a 15 vezes, o que demonstra que a inclinação regulada pode aumentar efetivamente a intensidade do exercício de corrida muscular. Mas, desta vez, é preciso ter cuidado para não exceder 80% da frequência cardíaca total. Além disso, o uso da inclinação do passo largo na caminhada em velocidade média também pode proporcionar um bom efeito de elevação dos glúteos.
2, não corra na esteira em pequenos passos
A velocidade ideal para correr é de 6 a 8 km, o que também é a melhor velocidade. Nessa faixa de velocidade, o exercício de corrida na esteira, embora não seja rápido, é muito eficaz, o que também agrada à maioria dos entusiastas da corrida na esteira. Lembre-se, porém, de não usar passadas curtas para o exercício, pois uma passada curta faz com que a frequência cardíaca diminua e nosso consumo de calorias não é suficiente para atingir o efeito do exercício.
3, corrida contínua na esteira por mais de 40 minutos
No início de exercícios de intensidade moderada, o corpo não utiliza gordura imediatamente como energia. Após pelo menos 30 minutos, a gordura pode ser liberada do reservatório lipídico e transportada para o músculo. Com o prolongamento do tempo de exercício, a proporção de gordura para energia aumenta gradualmente. Quanto maior o tempo de exercício, melhor o efeito da perda de peso.
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Horário da postagem: 01/11/2024
