Hoje em dia, a esteira se tornou um excelente equipamento de exercícios para muitas pessoas interessadas em perder peso e manter a forma física. Algumas pessoas até compram uma e a colocam em casa para poderem usá-la a qualquer momento e correr por um tempo sem problemas. Para quem tem pouco tempo e problemas de saúde, a esteira pode ser muito benéfica. Mas você ainda acharia correr na esteira agradável se soubesse que ela era originalmente um instrumento de tortura?
1. No início do século XIX, um engenheiro britânico desenvolveu um dispositivo de tortura no qual os prisioneiros tinham que pisar repetidamente em um pedal para girar uma roda, que gerava energia para bombear água ou moer grãos. O uso desse dispositivo punia os prisioneiros e, ao mesmo tempo, lhes proporcionava um benefício em troca de seu trabalho.
2. No entanto, o governo britânico acabou por proibir o uso desse instrumento de tortura porque o trabalho repetitivo e tedioso era extremamente prejudicial à saúde mental.
3. Curiosamente, apesar da proibição, a esteira, cujo protótipo foi projetado, tornou-se popular em todo o mundo.
A esteira é um equipamento de ginástica muito comum em nossas vidas, e também uma forma popular de perder peso. Mas qual a velocidade ideal na esteira para emagrecer? Como correr na esteira e perder peso rapidamente? Muitas pessoas optam pela esteira para perder peso, e manter uma intensidade de exercício em torno de 75% da sua capacidade máxima é considerado o ideal para obter os melhores resultados. Vamos entender melhor esse processo!
Qual a velocidade ideal da esteira para perda de peso?
Velocidade na esteira: para homens, a velocidade ideal para perda de peso é de 8 a 10 km/h; para mulheres, de 6 a 8 km/h. A intensidade ideal para perda de peso é mantida em cerca de 75% da intensidade máxima de exercício. Uma maneira de controlar a intensidade é medir a frequência cardíaca, calculando-a como (220 - idade) * 75%, ou seja, a frequência cardíaca que o praticante precisa manter durante a corrida. A velocidade adequada pode ser escolhida de acordo com essa frequência. Outra maneira de determinar esses 75% é pela percepção: quando o corredor se sente cansado ou não durante a corrida, essa intensidade corresponde a 75%. Por fim, aqui estão os valores de referência para a velocidade de corrida com 75% de intensidade para homens e mulheres: para homens, de 8 a 10 km/h; para mulheres, de 6 a 8 km/h.
Correr na esteira: como perder peso rapidamente
Aqueça por 10 minutos e entre no estado de exercício.
Primeiro, caminhe lentamente por 5 minutos e, em seguida, passe gradualmente para uma caminhada rápida com passadas largas, também por 5 minutos. O principal objetivo da caminhada com passadas largas é movimentar bem os membros superiores e as coxas, para que todos os músculos do corpo participem do movimento e todos os nervos entrem rapidamente em estado de atividade. Ao mesmo tempo, é uma boa oportunidade para completar a fase de aquecimento, ajustando o ritmo, a postura e a respiração.
Corra por 20 minutos para ativar todos os músculos.
Após cerca de 10 minutos de aquecimento, ativando os músculos do corpo, todos os nervos ficam em estado de alerta. Ao correr, certifique-se de ajustar a inclinação da esteira para cerca de 10°. Muitas pessoas acreditam erroneamente que o exercício na esteira inclinada engrossa as panturrilhas e desenvolve os músculos horizontalmente. Na verdade, pelo contrário, a inclinação alonga os músculos da panturrilha para cima, não apenas não engrossando-as, mas sim afinando-as. Se, após iniciar a corrida, você continuar correndo na esteira com inclinação de 0°, o impacto no momento do contato dos pés com o solo será significativo para a patela.
Corra em ritmo moderado por 20 minutos para queimar bastante gordura.
Após uma aceleração gradual, é hora de entrar na corrida em ritmo moderado. O tempo e a intensidade dessa fase devem ser orientados por treinadores profissionais. Se você conseguir manter a corrida em ritmo moderado por mais de 15 minutos, atingirá plenamente o objetivo de fortalecer o corpo. Nesta fase, é fundamental manter o equilíbrio, flexionar os cotovelos junto à cintura, balançar os braços para frente e para trás, aumentar a frequência respiratória, manter a respiração ativa, contrair os músculos abdominais, olhar para a frente e manter a cabeça erguida.
Correr em ritmo moderado serve para entrar na fase de queima de gordura. Após os primeiros 20 minutos de exercício, o glicogênio armazenado no corpo já terá sido decomposto. Nesse momento, para continuar o exercício por um período mais longo, será necessário utilizar a gordura corporal armazenada como fonte de energia para atingir o objetivo de queimar gordura. Ao mesmo tempo, a contração contínua dos músculos abdominais durante a corrida contribui para a definição abdominal, sendo muito benéfica e proporcionando efeitos visíveis a longo prazo.
Desaceleração suave por 10 minutos, o corpo relaxa gradualmente.
Na parte final, a velocidade da corrida deve ser reduzida gradualmente, de 8 km/h para 6 km/h e depois para 3 km/h, com a inclinação diminuindo lentamente de 30° para 10°, por cerca de 10 minutos. A redução rápida da velocidade fará com que os músculos de todo o corpo relaxem imediatamente. Esse relaxamento repentino só alivia temporariamente a fadiga, e após esse alívio momentâneo, dores e incômodos por todo o corpo farão com que seus músculos fiquem dormentes. Nesse momento, é necessário garantir que a tensão dos nervos motores e o movimento muscular sejam compensados pela elevação da inclinação. Ao mesmo tempo, caminhar em uma inclinação de 30° maximiza o alongamento dos músculos e tendões da panturrilha, e os músculos glúteos também se contraem e se elevam involuntariamente com o movimento da esteira.
Qual a velocidade ideal na esteira para perder peso? Como emagrecer rápido correndo na esteira? A esteira é um equipamento de ginástica muito comum em nossas vidas e também uma forma muito popular de emagrecer e perder peso atualmente.
Dicas para emagrecer na esteira
1. Utilização adequada da função de ajuste de inclinação da esteira.
De acordo com resultados experimentais de especialistas, quando a inclinação da esteira aumenta em 5 graus, a frequência cardíaca por minuto aumenta de 10 a 15 vezes, o que demonstra que a inclinação da esteira pode aumentar efetivamente a intensidade do exercício de corrida. No entanto, é preciso ter atenção para não ultrapassar 80% da frequência cardíaca máxima. Além de utilizar a inclinação, caminhar em ritmo moderado também pode proporcionar um bom efeito de fortalecimento dos glúteos.
2. Não corra na esteira dando passos curtos.
A velocidade ideal para corrida leve é de cerca de 6 a 8 km/h, sendo também considerada a melhor velocidade para correr na esteira. Embora não seja uma velocidade alta, é muito eficaz e agrada à maioria dos entusiastas da corrida em esteira. No entanto, lembre-se de não usar passadas curtas, pois isso reduz a frequência cardíaca e o consumo de calorias não é suficiente para atingir o efeito desejado do exercício.
3. Corrida contínua na esteira por mais de 40 minutos.
No início de exercícios de intensidade moderada, o corpo não utiliza imediatamente a gordura como fonte de energia. Leva pelo menos cerca de 30 minutos para que a gordura seja liberada das reservas lipídicas e transportada para os músculos. Com o prolongamento do tempo de exercício, a proporção de gordura utilizada como fonte de energia aumenta gradualmente. Quanto maior o tempo de exercício, melhor o efeito na perda de peso.
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Data da publicação: 01/11/2024
