Ciclismo vs esteira para perda de peso

Antes de discutir esta questão, precisamos primeiro entender que a eficácia do condicionamento físico (incluindo exercícios para perda de peso) não depende de um determinado tipo de equipamento ou aparelho de exercício, mas sim do próprio treinador. Além disso, nenhum tipo de equipamento esportivo pode determinar diretamente se seu efeito é bom ou ruim. Para avaliar a qualidade de seus efeitos esportivos, é preciso combiná-los com a situação do próprio treinador para que tenham significado prático.

Mini esteira dobrável LDK

Vamos primeiro analisar o consumo de energia por unidade de tempo dos dois.

Supondo que o treinador pesa 60 kg, então a bicicleta ergométrica pode consumir cerca de 720 kcal por 1 hora, e aesteira pode consumir cerca de 240 kcal por 1 hora (sem inclinação, velocidade de 6,4 quilômetros por hora). Mas se a inclinação for aumentada para 10%, o consumo calórico pode ser dobrado. Parece que as bicicletas de spinning consomem mais energia por unidade de tempo. No entanto, na operação real, as bicicletas de spinning também têm intensidades de exercício diferentes, incluindo a marcha definida durante o passeio, o que afetará o consumo real de calor. Se você aumentar a velocidade e a inclinação ao correr, o consumo calórico será bastante alto. Por exemplo, se você pesa 60 kg, corre a uma velocidade de 8 quilômetros por hora e tem uma inclinação de 10%, você consumirá 720 kcal em uma hora.
Em outras palavras, o consumo de energia por unidade de tempo em esteiras e bicicletas ergométricas está relacionado ao peso do aparelho, à intensidade do exercício e ao nível de dificuldade definido para o equipamento. Os valores teóricos acima podem ser usados ​​como referência, mas não devem ser considerados absolutos. Tire conclusões sobre qual equipamento é melhor ou pior para o condicionamento físico. Do ponto de vista do condicionamento físico, o que for mais adequado para você é o ideal. Então, o que é ideal para você?

Bicicleta giratória silenciosa LDK

A diferença entre aquecimento e perda de peso

Aquecimento. Antes de iniciar cada exercício formal, você precisa se aquecer por cerca de 10 minutos. Correr na esteira ou andar de bicicleta são boas maneiras de se aquecer. Todas elas podem atingir o objetivo de ativar o coração e os pulmões e colocar o corpo em um estado de exercício. Portanto, do ponto de vista do aquecimento, não há diferença alguma.
Perder peso. Se a corrida ou o spinning forem usados ​​como conteúdo formal de treinamento de cada exercício, em termos de efeito na perda de peso, como mencionado anteriormente, a comparação dos valores de consumo calórico é de pouca importância. A julgar pela situação esportiva real, geralmente ao usar uma esteira, o instrutor corre nela. Se o ciclista pedalar umaFiaçãoBicicleta, o efeito da esteira é melhor. Porque na esteira, devido ao movimento constante da esteira, os corredores são forçados a acompanhar o ritmo, e é muito conveniente conversar com os outros (claro que a intensidade não pode ser muito baixa), então eles ficam relativamente concentrados. Mas amigos que brincam de bicicleta ergométrica sozinhos, porque estão pedalando, é muito conveniente brincar com celulares e conversar. Além disso, quando estão cansados ​​de pedalar, eles inconscientemente diminuem a intensidade (como em um movimento de roda livre), assim como quando estão cansados ​​ao pedalar ao ar livre, como se estivessem começando a deslizar.
Na academia, você também pode ir à sala de ciclismo para participar de aulas de spinning (Spinning) ministradas por instrutores. Esses cursos são geralmente divididos em três níveis: iniciante, intermediário e avançado. A dificuldade e a intensidade variam. O conteúdo do curso também é ministrado pelo instrutor. O curso é especialmente elaborado pelo instrutor. Durante todo o processo de treinamento, você pode pedalar no ritmo do instrutor, e a qualidade do treinamento é relativamente garantida. O efeito real será melhor do que nas duas primeiras situações. Portanto, de uma perspectiva prática, os efeitos do condicionamento físico nessas três situações são os seguintes:
Aulas de spinning com instrutores > Corrida naEsteirasozinho > Pedalando sozinho
Se você vai à academia agora e quer correr ou andar de bicicleta ergométrica, você deve saber qual é mais adequado, certo?

Bicicleta giratória horizontal LDK

É melhor comprar uma esteira ou uma bicicleta ergométrica?

Nesse ponto, me deparei com outra pergunta clássica: se eu pretendo usar em casa, é melhor comprar uma esteira ou uma bicicleta ergométrica? A resposta é: nenhuma das duas é boa (se sua casa tem um cômodo dedicado à ginástica, a questão é diferente). O motivo é simples:
A julgar pelas atuais condições de vida da maioria dos moradores urbanos chineses, quase não há espaço dedicado a uma academia. Esteiras ou bicicletas ergométricas não são consideradas "pequenas" e inevitavelmente ocuparão um espaço médio. No início, são novas e parecem fora do caminho. Com o tempo, não serão muito usadas (alta probabilidade). Nesse momento, seria uma pena jogá-las fora, mas atrapalhariam se não fossem descartadas. Com o tempo, a esteira ou bicicleta ergométrica se transforma em nada mais do que um objeto desorganizado, acumulando poeira, empilhando objetos, pendurando roupas e enferrujando.
Minha sugestão é: você pode comprar uma esteira ou uma bicicleta ergométrica. Se quiser correr ou andar de bicicleta, também pode ir ao ar livre.