Ciclismo versus esteira para perda de peso

Antes de discutirmos esse assunto, precisamos entender que a eficácia do condicionamento físico (incluindo exercícios para perda de peso) não depende de um tipo específico de equipamento, mas sim do próprio praticante. Além disso, nenhum equipamento esportivo, por si só, pode determinar se seu efeito é bom ou ruim. Para avaliar a qualidade dos resultados, é preciso considerar a situação do praticante e sua própria experiência.

Mini esteira dobrável LDK

Vamos primeiro analisar o consumo de energia por unidade de tempo dos dois.

Supondo que o usuário pese 60 kg, a bicicleta ergométrica pode consumir cerca de 720 kcal por hora.esteira É possível consumir cerca de 240 kcal em 1 hora (sem inclinação, velocidade de 6,4 quilômetros por hora). Mas se a inclinação for aumentada para 10%, o consumo calórico pode dobrar. Parece que as bicicletas de spinning consomem mais energia por unidade de tempo. No entanto, na prática, as bicicletas de spinning também apresentam diferentes intensidades de exercício, incluindo a marcha selecionada durante a pedalada, o que afetará o consumo calórico real. Se você aumentar a velocidade e a inclinação durante a pedalada, o consumo calórico será bastante alto. Por exemplo, se você pesa 60 kg, pedala a uma velocidade de 8 quilômetros por hora e com uma inclinação de 10%, consumirá 720 kcal em uma hora.
Em outras palavras, o gasto energético por unidade de tempo em esteiras e bicicletas ergométricas está relacionado ao peso do usuário, à intensidade do exercício e ao nível de dificuldade definido no equipamento. Os valores teóricos acima podem ser usados ​​como referência, mas não devem ser considerados absolutos. Tire suas próprias conclusões sobre qual equipamento é melhor ou pior para o condicionamento físico. Do ponto de vista do condicionamento físico, o ideal é aquele que se adapta melhor a você. Então, qual é o certo para você?

Bicicleta ergométrica silenciosa LDK

A diferença entre aquecer e perder peso

Aquecimento. Antes de iniciar qualquer exercício formal, você precisa se aquecer por cerca de 10 minutos. Correr na esteira ou andar de bicicleta são ótimas maneiras de se aquecer. Todas elas atingem o objetivo de ativar o coração e os pulmões e colocar o corpo em estado de exercício. Portanto, do ponto de vista do aquecimento, não há diferença.
perder peso. Se a corrida ou o spinning forem usados ​​como conteúdo formal de treinamento de cada exercício, em termos de efeito na perda de peso, como mencionado anteriormente, a comparação dos valores de consumo calórico tem pouca relevância. A julgar pela situação real do esporte, geralmente, ao usar uma esteira, o praticante corre nela. Se o ciclista pedala em umaFiaçãoNa bicicleta ergométrica, o efeito é melhor do que na esteira. Isso porque, devido ao movimento constante da esteira, os corredores são forçados a manter o ritmo, e é muito conveniente conversar com outras pessoas (claro que a intensidade não pode ser muito baixa), o que os mantém relativamente concentrados. Mas, enquanto pedalam sozinhos, os amigos podem usar o celular e conversar à vontade. Além disso, quando se cansam, inconscientemente diminuem a intensidade (como se estivessem deslizando), assim como quando se cansam ao pedalar ao ar livre, como se estivessem começando a relaxar.
Na verdade, na academia, você também pode ir à sala de ciclismo para participar de aulas de spinning (spinning) ministradas por instrutores. Essas aulas geralmente são divididas em três níveis: iniciante, intermediário e avançado. A dificuldade e a intensidade variam. O conteúdo da aula também é definido pelo instrutor, que elabora o curso especialmente para ele. Durante todo o treinamento, você pode pedalar no ritmo do instrutor, e a qualidade do treino é praticamente garantida. O resultado prático será melhor do que nas duas primeiras situações. Portanto, de uma perspectiva prática, os efeitos no condicionamento físico nessas três situações são os seguintes:
Aulas de spinning com instrutores > Corrida noEsteirasozinho > Andar de bicicleta sozinho
Se você for à academia e quiser correr ou andar de bicicleta ergométrica, já deve saber qual é a opção mais adequada, certo?

Bicicleta de spinning horizontal LDK para uso doméstico

É melhor comprar uma esteira ou uma bicicleta ergométrica?

Nesse ponto, me deparei com outra pergunta clássica: se eu pretendo usar em casa, é melhor comprar uma esteira ou uma bicicleta ergométrica? A resposta é: nenhuma das duas é boa (se você tiver um cômodo dedicado à ginástica em casa, aí é outra história). O motivo é simples:
A julgar pelas condições de vida atuais da maioria dos moradores urbanos chineses, quase não há espaço dedicado a uma academia. Esteiras ou bicicletas ergométricas não são consideradas "pequenas" e inevitavelmente ocuparão um cômodo de tamanho médio. No início, são novidade e parecem estar fora do caminho. Com o passar do tempo, o uso se torna pouco frequente (o que é bastante provável). Nesse momento, seria uma pena jogá-las fora, mas, se não forem descartadas, acabarão atrapalhando. Eventualmente, a esteira ou bicicleta ergométrica se torna nada mais do que um amontoado de objetos, acumulando poeira, objetos empilhados, roupas penduradas e enferrujando.
Minha sugestão é: você pode comprar uma esteira ou uma bicicleta ergométrica. Se quiser correr ou andar de bicicleta, também pode ir para o ar livre.