A esteira prejudica os joelhos?

Muitas pessoas gostam de correr, mas não têm tempo, então optam por comprar uma esteira para usar em casa. Mas será que a esteira acaba machucando o joelho? Se a frequência de uso não for alta, a postura ao correr for adequada, o amortecimento da esteira for bom e você usar um bom par de tênis esportivos, geralmente não haverá muitos danos. Mas se a esteira não for usada corretamente, se o amortecimento da esteira for inadequado (e também se considerar que ela absorve o impacto), se não houver alongamento antes e depois da corrida, isso pode causar danos às articulações do joelho. Isso é especialmente comum entre pessoas com sobrepeso, que correm com muita frequência, de forma intensa ou em inclinações muito acentuadas. A corrida pode danificar a cartilagem, o menisco e os ligamentos tendinosos adjacentes do joelho. Portanto, o uso da esteira deve ser moderado.
Na verdade, a corrida adequada não causa danos significativos à articulação do joelho; pelo contrário, fortalece a articulação, promove a proliferação da cartilagem articular e a secreção do líquido sinovial, regulando eficazmente a pressão na cavidade articular. Independentemente do tipo de exercício, o importante é que seja um movimento adequado.

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Correr na esteira é mais prejudicial para o joelho do que correr na rua.

1. A esteira economiza mais esforço.

Existe mais controvérsia nessa área, e muitos corredores frequentes acreditam que a diferença no gasto energético entre correr na esteira e correr na rua não é grande. Teoricamente, correr na rua exige mais impulso para a frente e, consequentemente, consome mais energia física. No caso de um esforço físico equivalente, a distância percorrida na esteira é maior, o que acarreta maior impacto nos joelhos e maior risco de lesões.

2. Atrito diferente.

Correr na rua exige mais impulso para a frente, o osso do pé e o solo precisam ter um ângulo de inclinação maior; exercícios não científicos na esteira e corrida na rua são diferentes, mais parecidos com um processo de salto seguido de queda, o impacto na articulação do joelho é maior.

3. A influência do peso corporal.

Pessoas com sobrepeso, maior percentual de gordura corporal e pernas pouco fortes podem não ser adequadas para a corrida. Caso haja dor intensa nos joelhos, recomenda-se optar por outras formas de exercício aeróbico.

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Utilização correta da esteira

1. O papel da inclinação.

Aumentar adequadamente a inclinação da esteira, utilizando o movimento em subida para alterar o ângulo de movimento, aumenta o atrito e reduz efetivamente o impacto direto da corrida na cartilagem do joelho.

2. Velocidade razoável.

A velocidade da esteira não deve ser muito alta, sendo melhor correr sentindo o movimento para a frente da esteira, evitando o impacto do movimento vertical para cima e para baixo.

3. Aquecimento e alongamento.

O aquecimento e o alongamento antes da corrida podem preparar o corpo para o exercício e reduzir o risco de lesões esportivas; o alongamento após a corrida pode diminuir o esforço sobre o coração, eliminar o ácido lático e aliviar a fadiga.

4. Tênis de corrida.

Os dois pontos mais importantes são: a função de absorção de impacto e a função de estabilização. Se você corre com tendência a virar para fora ou para dentro, deve escolher um tênis de corrida adequado para corrigir esse problema (priorize a função de absorção de impacto para viradas para fora e a função de estabilização para viradas para dentro).

5. Postura de corrida.

Correr apoiando primeiro o calcanhar tem um impacto maior no joelho, enquanto correr com o pé inteiro ou com a parte da frente do pé tem um impacto menor. Se você tem dor no joelho, recomenda-se correr com o pé inteiro ou com a parte da frente do pé primeiro.

6. Cuidados de enfermagem.

A prática de corrida deve ser gradual, começando pelos músculos, ossos e ligamentos, para que se fortaleçam aos poucos. Caso sinta dor no joelho, aplique compressas frias e, em seguida, compressas quentes combinadas com massagem para aliviar a dor.

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Pessoas gordas não devem correr.

1. Máquina elíptica e bicicleta ergométrica.

As máquinas elípticas e as bicicletas ergométricas são equipamentos típicos de exercícios aeróbicos e não causam impacto direto no joelho, sendo o dano a essa articulação mínimo.

2. Função de absorção de carga e impacto da esteira.

As esteiras de alta qualidade possuem uma certa função de absorção de impacto, que, embora tenha algum efeito no alívio de lesões no joelho, geralmente não resolve o problema fundamental: ao exceder a carga nominal da esteira, o impacto pode ser mais forte do que o esperado.

3. Natação.

A natação é uma das formas de exercício menos prejudiciais para as articulações.

4. Caminhar.

Caminhar e correr são diferentes: não há impacto forte e repentino da aterrissagem, a pressão nos joelhos e tornozelos é menos da metade da pressão sentida na corrida, o efeito aeróbico não é muito diferente e é mais adequado para quem tem boa resistência.