Plano completo de sessão de treinamento de futebol

Com a popularidade do futebol, mais e mais entusiastas querem entrar no campo verde para experimentar o charme do "esporte número um do mundo". Mas para iniciantes, como começar rapidamente se tornou um problema urgente. Este artigo será da escolha de equipamentos, compreensão das regras, treinamento técnico básico etc., para fornecer um guia prático para os recém -chegados ao futebol.

Primeiro, se você quiser fazer um bom trabalho, precisa fazer bom uso do seu equipamento.

O equipamento profissional é o primeiro passo para iniciar a jornada do futebol.
- ** Seleção de sapatos **:Recomenda -se que o gramado artificial escolha sapatos Spikes (TF), os sapatos naturais são mais adequados para picos longos (AG/FG), e os locais internos precisam de sapatos solados planos (IC).
- ** Configuração da engrenagem de proteção **:Os guardas da canela podem efetivamente impedir lesões na canela, e os novatos são recomendados para usar material leve de fibra de carbono.
- ** Bola de futebol padrão **:A bola usada em partidas internacionais é o número 5 (68-70 cm de circunferência) e o número 4 está disponível para jovens. Ao comprar, preste atenção para verificar a marca de certificação da FIFA.

Campos de futebol de gaiola personalizados

Segundo, as regras de interpretação: a base para entender o jogo

Dominar as regras principais pode melhorar rapidamente a experiência de assistir e jogar o jogo:
- ** TRAP DE OFFER **:Quando um passe é feito, o jogador que recebe a bola está mais próximo do gol do que o penúltimo zagueiro (incluindo o goleiro), que constitui impedimento.
- ** Escala de penalidade **:Os chutes livres diretos (que podem ser levados a gol) são contra faltas intencionais, e os chutes livres indiretos precisam ser tocados por um segundo jogador. O acúmulo de dois cartões amarelos desencadeará o mecanismo de penalidade do cartão vermelho.
- ** Estrutura de correspondência **:As partidas regulares são divididas em uma metade de 45 minutos e um intervalo de 45 minutos, com um intervalo de não mais que 15 minutos e tempo de lesão governado pelo quarto oficial.

Iii. Construção da técnica: cinco métodos principais de treinamento

1. ** Exercícios de giro de bola ** (15 minutos por dia):Desde a bola contínua girando com um pé até alternar com os dois pés, para melhorar a sensação de bola e controle. 2.
2. ** Passando e recebendo exercício **:Empurre e passe a bola com o interior do pé para garantir a precisão e use o arco do pé para amortecer o poder da bola ao receber a bola.
3. ** quebrando com a bola **:Mude a direção da bola com a parte de trás do pé e puxe a bola com a sola do pé, mantenha a frequência de tocar a bola 1 vez por etapa.
4. ** Técnica de tiro **:Tome cuidado para que o pé de apoio esteja a 20 cm da bola ao atirar com a parte de trás do pé e incline -se para a frente 15 graus para aumentar a energia.
5. ** postura defensiva **:Usando um suporte lateral e o invasor para manter uma distância de 1,5 metros, o centro de gravidade é reduzido para facilitar o movimento rápido.

Objetivo de futebol de alumínio personalizado

Quarto, o programa de treinamento científico

Recomenda -se iniciantes para seguir o modo de treinamento "3 + 2":
- 3 vezes por semana Treinamento técnico (60 minutos de cada vez), concentrando -se em romper os links fracos
- 2 Treinamento físico (30 minutos / tempo), incluindo correr de volta, perna alta e outros exercícios explosivos
- Alongamento dinâmico antes e após o treinamento para reduzir o risco de tensão muscular.

V. assistindo e aprendendo: de pé nos ombros dos gigantes para ver o mundo

Observe a coordenação tática por meio de correspondências profissionais:
- Preste atenção às rotas de corrida dos jogadores sem a bola e aprenda a lógica da posição de passagem do triângulo.
- Observe o momento dos principais defensores e domine o truque de "Antecipação antes da ação".
-Mudanças de formação de registros nas partidas clássicas, como rotação posicional no ataque de 4-3-3 e transições de defesa.
Os especialistas em futebol lembram: os novatos devem evitar três mal -entendidos comuns - 1.
1.
2. Muito tempo para treinamento individual e falta de treinamento em equipe
3. Imita cegamente os movimentos difíceis de jogadores profissionais.
Com a promoção da Política Nacional de Fitness, as instituições de treinamento de jovens de futebol em todo o mundo lançaram o "Programa de Lançamento do Futebol" para adultos, fornecendo cursos sistemáticos do ensino básico à análise tática. Especialistas em medicina esportiva também sugerem que os iniciantes devem limitar seu exercício a menos de seis horas por semana e aumentar gradualmente a intensidade do exercício.
A porta do campo verde está sempre aberta para aqueles que o amam. Com uma abordagem científica e treinamento consistente, todo sonho de futebol pode encontrar o solo para se enraizar. Agora amarre seus sapatos e vamos começar do primeiro toque da bola para escrever seu próprio capítulo do futebol!