Hoje, trago para vocês um método de treinamento de força do core adequado para o basquete, que também é um treino muito necessário para muitos jogadores! Sem mais delongas! Mãos à obra!
【1】 Joelhos pendurados
Encontre uma barra horizontal, pendure-se nela, mantenha o equilíbrio sem balançar, contraia o abdômen, levante as pernas paralelas ao chão e estenda-as para aumentar a dificuldade do treino.
1 grupo 15 vezes, 2 grupos por dia
【2】 Escalada com torção
Suba no banco com as duas mãos e alterne rapidamente entre levantar os joelhos e as pernas para o lado oposto. Durante o exercício, mantenha a estabilidade dos ombros e concentre-se na força do core. Faça 1 série de 30 repetições, 2 séries por dia.
Ganhar peso é essencial para entrar na liga. Harden ganhou 16 quilos em 10 anos.
【3】 Rotação Russa
Segurando um objeto pesado, de preferência um haltere, sente-se no chão, levante os pés, aplique força no abdômen, gire o tronco para a esquerda e para a direita e tente tocar o chão o máximo possível.
Durante o treino, tente manter as pernas o mais estáveis possível e evite balançá-las. Cada grupo consiste em 15 repetições de cada lado (esquerdo e direito), com 2 séries por dia.
【4】 Corte diagonal de anilhas
Fique em pé com os dois pés firmemente apoiados no chão e mantenha as costas retas. Execute um movimento de corte na barra, de cima de um ombro até abaixo do outro joelho, e retorne à posição inicial.
1 grupo de 30 repetições, 2 grupos por dia
A perseverança é a chave! Não fique com calor por três dias, isso definitivamente não vai funcionar!
Repetindo mais, refinando em aço.
Qual é o tipo de carne menos valiosa do mundo atualmente? É claro que é a carne humana! Gastamos dinheiro para comprar carne de porco e de boi, mas muitas pessoas gastam dinheiro para contratar alguém para ajudá-las a emagrecer. Qual é a carne mais valiosa do mundo? É claro que ainda é a carne humana! Quantas pessoas vão à academia e usam suplementos de proteína para ganhar alguns quilos de músculo? Parece que o peso é realmente uma dor de cabeça.
Sendo um esporte com frequentes confrontos físicos, todo fã de basquete almeja ter um corpo forte e invencível nas quadras. Mas, por mais que se coma, isso não garante um físico musculoso. Não se preocupe, observe como as estrelas da NBA treinam e você encontrará a resposta.
Primeiramente, construir músculos é um processo longo, não tenha pressa! Somente com persistência nos treinos diários você conseguirá atingir o corpo e o peso ideais. Além disso, a ansiedade excessiva pode afetar sua mentalidade, o que, por sua vez, pode impactar sua dieta e impedir que você ganhe peso com sucesso. Assim como Kobe Bryant e LeBron James, foram necessários mais de dez anos de treino árduo para alcançarem seus resultados atuais. Até mesmo atletas profissionais afirmam que ganhar peso é muito mais difícil do que perder.
Ganhar peso de forma científica é essencial! Somente com dedicação e paixão pelos treinos é possível alcançar os resultados desejados. Inúmeros jogadores da NBA foram eliminados por falta de disciplina. O mais famoso deles é Sean Camp. Ídolo da estética física, Camp ganhou peso repentinamente durante a paralisação da liga e, posteriormente, perdeu o ritmo, desaparecendo dos gramados.
Em segundo lugar, é essencial manter hábitos alimentares equilibrados. Ao ganhar massa muscular, certifique-se de ingerir calorias suficientes! Por exemplo, no café da manhã, você pode precisar comer cerca de 100 gramas de aveia, que contém aproximadamente 1700 kJ de calorias. Para garantir uma nutrição adequada, sua ingestão diária de calorias pode precisar chegar a cerca de 6000 kJ. Além das calorias, também é importante prestar atenção ao consumo de carboidratos suficientes. Garanta uma boa ingestão de carboidratos, pois o excesso ou a falta deles pode afetar a forma física. Comer alimentos processados, como ovos e panquecas, como Zhou Qi fazia antes, não é aceitável. (No entanto, preciso elogiar Zhou Qi por estar se saindo muito bem agora. Suas mudanças musculares já eram óbvias antes. Afinal, jogar na NBA também tem um efeito de automonitoramento. Espero que ele possa ir ainda mais longe na NBA!)
Para os jogadores da NBA, ganhar peso é a primeira lição na liga. O famoso gigante O'Neal, do Arizona, faz cinco refeições por dia e ainda come um bife grelhado antes de dormir. Nowitzki também é fã de bife grelhado. E Nash gosta de comer salmão grelhado. A dieta de James é ainda mais rigorosa: ele se recusa a dar uma mordida em uma pizza, mesmo quando está faminto, para manter a saúde.
Por fim, é essencial ter um plano de treinamento adequado. Seja para ganhar massa muscular ou peso, é preciso planejar com antecedência. Se o período de treinamento for relativamente longo e você tiver altas expectativas, pode tentar ganhar massa muscular primeiro e depois perder gordura. Por que Le Fu conseguiu se transformar de um rapaz rechonchudo em um deus do físico? Acumulando uma grande quantidade de massa muscular e implementando um plano de emagrecimento adequado, ele naturalmente alcança uma forma física perfeita.
O treinamento de força dos jogadores da NBA é repleto de estilos variados. O uso de salas de musculação é certamente uma prática comum. Múltiplos grupos de cargas pesadas devem ser estimulados continuamente para aumentar a densidade das fibras musculares.
Ao mesmo tempo, deve-se prestar atenção à coordenação e flexibilidade do corpo. Afinal, o excesso de massa muscular pode ter um impacto negativo na agilidade de um jogador, e Kobe chegou a ganhar muito peso, ficando com duas voltas a mais no corpo e com uma aparência muito estranha.
Em resumo, precisamos manter a paciência enquanto nos esforçamos constantemente. Embora você possa não alcançar o nível de um jogador profissional, o treinamento árduo e contínuo certamente o transformará em uma estrela em campo!
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Data da publicação: 26/07/2024
