Isso depende principalmente do tempo e da frequência cardíaca.EsteiraA corrida é um tipo de treino aeróbico, sendo a velocidade ideal entre 7 e 9. O objetivo é queimar o açúcar no sangue 20 minutos antes de começar a correr e, geralmente, a queima de gordura inicia-se 25 minutos depois. Portanto, acredito que a corrida aeróbica deva ser praticada por 40 a 60 minutos, que é o tempo ideal. Lembre-se de alongar após a corrida.
Se estiver em fase de ganho de massa muscular, o ideal é não expor os músculos ao oxigênio por muito tempo após o treino anaeróbico, que pode durar até 40 minutos, caso contrário, haverá queima muscular. Espero que você consiga persistir e alcançar seus objetivos o mais rápido possível, seja reduzindo a gordura corporal ou ganhando massa muscular.
Depende do objetivo da sua corrida.
1. Pessoas com o objetivo de reduzir a gordura
São necessários pelo menos 30 minutos de treino noEsteiraPara alcançar resultados.
É claro que isso não significa que seja completamente ineficaz em 30 minutos.
Na verdade, desde o primeiro minuto de corrida, a gordura começa a ser consumida.
Somente nos primeiros 30 minutos, esse consumo é insignificante, e a maior parte da energia é fornecida pelo glicogênio em vez da gordura.
Portanto, correr entre 30 minutos e 1 hora é o tempo mais adequado para perder peso.
2. População-alvo para cuidados de saúde
Existem também muitos corredores desse tipo.
Entre eles, há pessoas que treinam a função cardiovascular, aquelas que previnem o efeito sanfona após uma perda de peso bem-sucedida e algumas pessoas de meia-idade e idosas.
Esse grupo de pessoas não precisa consumir muita gordura, então uma corrida de 20 a 30 minutos é suficiente.
3. Pessoas que têm como objetivo aquecer
Muitos praticantes de musculação gostam de usar a corrida como exercício de aquecimento.
Recomenda-se correr por 5 a 10 minutos.
Isso ocorre porque as calorias da corrida provêm do açúcar nos estágios iniciais, e a energia para o treino de força também é fornecida pelo glicogênio.
Correr em excesso afeta o desempenho do treino de força, e alguns minutos são suficientes.
O clima no verão é muito quente, e até mesmo sair de casa exige coragem. Por isso, cada vez mais pessoas optam por ir à academia para se exercitar. Assim que entram na academia, a esteira é, naturalmente, a mais popular. Muitas pessoas escolhem correr na esteira, mas o uso da esteira também requer alguns cuidados. Se usada incorretamente, é fácil se lesionar. Aqui, o editor vai te contar algumas coisas a que você deve prestar atenção ao usar uma esteira.
Primeiramente, independentemente do esporte, o aquecimento é extremamente importante. Podemos começar com exercícios de alongamento para ajudar os músculos a se adaptarem e, em seguida, caminhar de três a cinco minutos para auxiliar na adaptação do corpo. A falta de aquecimento pode causar distensões musculares, entorses articulares ou outras lesões, principalmente em climas frios. Portanto, o aquecimento não deve ser negligenciado. Após o aquecimento, podemos caminhar na esteira por três a cinco minutos para que o coração e os pulmões se adaptem antes de começar a correr. Ao subir na esteira pela primeira vez, não ajuste a velocidade muito alta. Você pode começar com "3" e aumentar gradualmente para "3,5" e depois para "4", aumentando a velocidade aos poucos para permitir que o corpo se adapte.
Geralmente, ir à academia não se resume apenas a correr, mas também a fazer outros exercícios com aparelhos. Exercitar-se na esteira por muito tempo pode facilmente causar fadiga e, principalmente, aumentar o desgaste das articulações. Se ultrapassar uma hora, pode se tornar um fardo para o corpo. A esteira também possui uma função de monitoramento da frequência cardíaca, e muitas pessoas podem não perceber sua existência. Há uma placa de metal no apoio de braço ao lado da esteira. Quando suas mãos são colocadas sobre a placa de metal, a esteira registra seus batimentos cardíacos. A frequência cardíaca máxima para cada pessoa é 220 menos a sua idade. Se você deseja perder peso, a maneira mais eficaz de praticar exercícios aeróbicos é manter sua frequência cardíaca entre 60% e 80% da sua frequência cardíaca máxima. Uma esteira pode ser usada para monitorar a frequência cardíaca durante a corrida e alcançar resultados de condicionamento físico. Claro, isso só ajuda ocasionalmente.
O mais importante é não ficar segurando o corrimão o tempo todo. Os corrimãos da esteira são projetados para ajudar você a subir e descer. Depender demais dos corrimãos pode ter um impacto significativo na função cardiovascular, tornando a corrida muito artificial, mesmo ao ar livre. Mais importante ainda, segurar o corrimão da esteira com as mãos reduz diretamente o consumo de calorias em 20%. Não pense que correr na esteira é apenas uma forma de se exercitar.EsteiraAcreditar que a perda de peso pode ajudar é um equívoco completo. Ao adotar essa ideia, você pode se sentir exausto(a) diariamente e ainda assim ter dificuldades para emagrecer.
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Data da publicação: 14 de junho de 2024
