Isso depende principalmente do tempo e da frequência cardíaca.EsteiraA corrida pertence ao treinamento aeróbico, sendo a velocidade geral entre 7 e 9 a mais adequada. Queime o açúcar corporal 20 minutos antes da corrida e, geralmente, comece a queimar gordura 25 minutos depois. Portanto, acredito pessoalmente que a corrida aeróbica deve ser mantida por 40 a 60 minutos, que é o tempo mais adequado. Lembre-se de alongar após a corrida.
Se for durante o período de ganho de massa muscular, é melhor não ingerir oxigênio por muito tempo após o tratamento anaeróbico, que pode durar até 40 minutos, caso contrário, queimará os músculos. Espero que você persista e alcance seus objetivos o mais rápido possível, reduzindo a gordura ou ganhando massa muscular com sucesso.
Depende do propósito da sua corrida.
1. Pessoas com o objetivo de reduzir a gordura
São necessários pelo menos 30 minutos de treinamento noEsteirapara alcançar resultados.
Claro que isso não significa que seja completamente ineficaz em 30 minutos
Na verdade, desde o primeiro minuto de corrida, a gordura está sendo consumida.
Somente nos primeiros 30 minutos esse consumo é insignificante, e a maior parte da energia é fornecida pelo glicogênio e não pela gordura.
Portanto, correr entre 30 minutos e 1 hora é o tempo mais razoável para perder peso.
2. População-alvo para cuidados de saúde
Há também muitos corredores desse tipo.
Entre eles, há pessoas que treinam a função cardiovascular, aquelas que previnem a recuperação após perda de peso bem-sucedida e algumas pessoas de meia-idade e idosas.
Esse grupo de pessoas não necessita de grande consumo de gordura, então uma corrida de 20 a 30 minutos é suficiente.
3. Pessoas que pretendem aquecer
Muitos treinadores de força gostam de usar a corrida como um exercício de aquecimento.
Recomenda-se correr por 5 a 10 minutos.
Porque as calorias da corrida vêm do açúcar nos estágios iniciais, e a energia para o treinamento de força também é fornecida pelo glicogênio.
Portanto, correr muito afeta o desempenho do treinamento de força, e alguns minutos são suficientes.
O clima no verão é muito quente, e até sair de casa exige coragem. Por isso, cada vez mais pessoas optam por ir à academia para se exercitar. Assim que entram na academia, a esteira é, obviamente, a mais popular. Muitas pessoas optam por correr na esteira, mas as esteiras também exigem muito conhecimento. Se usadas incorretamente, podem ser facilmente lesionadas. Aqui, o editor lhe dirá algumas coisas que você deve prestar atenção ao usar uma esteira.
Em primeiro lugar, independentemente do esporte, o aquecimento é muito, muito importante. Podemos primeiro fazer exercícios de alongamento para ajudar nossos músculos a se adaptarem e, em seguida, caminhar de três a cinco minutos para ajudar nosso corpo a se adaptar também. Se não fizermos exercícios de aquecimento, é fácil causar distensões musculares, entorses articulares ou outras lesões, especialmente em climas frios. Portanto, os exercícios de aquecimento não devem ser encarados levianamente. Após o aquecimento, podemos caminhar na esteira por três a cinco minutos para permitir que nosso coração e pulmões se adaptem antes de começar a correr. Ao entrar na esteira pela primeira vez, não defina a velocidade muito rápida. Você pode começar com "3" e aumentar gradualmente para "3,5" e depois para "4", aumentando gradualmente a velocidade para dar ao corpo um processo de adaptação.
Geralmente, ir à academia não se resume apenas a correr, mas também a fazer outros exercícios com equipamentos. Exercitar-se na esteira por muito tempo pode facilmente causar fadiga e, o mais importante, pode aumentar o desgaste das articulações. Se exceder uma hora, pode se tornar um fardo para o corpo. A esteira também possui uma função de monitoramento da frequência cardíaca, e muitas pessoas podem ignorar sua existência. Haverá uma placa de metal no apoio de braço ao lado da esteira. Quando suas mãos são seguradas na placa de metal, a esteira registra seus batimentos cardíacos. A frequência cardíaca máxima para cada pessoa é de 220 - sua idade. Se você deseja perder peso, a maneira mais eficaz de exercícios aeróbicos é manter sua frequência cardíaca entre 60% e 80% da sua frequência cardíaca máxima. Uma esteira pode ser usada para monitorar a frequência cardíaca durante a corrida e obter efeitos de condicionamento físico. Claro, isso só pode ser ajudado ocasionalmente.
O mais importante é não ficar segurando a alça. Os corrimãos da esteira são projetados para ajudar você a subir e descer da esteira. A dependência excessiva dos corrimãos pode ter um impacto significativo na função cardiovascular, tornando-a muito pouco natural, mesmo ao correr ao ar livre. Mais importante ainda, segurar os corrimãos da esteira com as mãos reduzirá diretamente o seu consumo de calorias em 20%. Não pense que correr apenas na esteira...Esteirapode ajudar você a perder peso, essa é uma compreensão completamente equivocada. Depois de ter essa compreensão, você pode se sentir exausto todos os dias e ainda ter dificuldades para perder peso.
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Horário da publicação: 14/06/2024
