Qual a potência das bicicletas de spinning? Um conjunto de dados revela...

Quão potentes são as bicicletas de spinning?

Um conjunto de dados lhe diz…

O efeito proporcionado por 40 minutos de exercício é comparável às calorias consumidas ao correr em uma esteira por uma hora – 750 kcal. Além das poucas calorias, a bicicleta ergométrica também ajuda a modelar o contorno perfeito dos quadris e pernas, além de melhorar a vitalidade cardiorrespiratória.

Então,como devemos operar e controlar uma máquina de fiar tão simples e potentebicicleta?

 1. Familiarize-se com as regras e saiba a frequência da prática

Se você quer se exercitar ou perder peso, você deve praticar pelo menos três vezes por semana, e também deve dividi-lo em 3 etapas da seguinte forma

Spasso 1

Comece com três séries de treinamento: pedalando por 10 minutos e depois descansando, fazendo mais 10 minutos e descansando, depois pedalando por mais 10 minutos e depois descansando.

Passo 2

Em seguida, faça duas séries de treinamento, exercite-se por 15 minutos e descanse uma vez, totalizando duas séries.

 Etapa 3

Ele também é dividido em dois grupos, mas é aumentado de 15 minutos para 20 minutos, e o tempo de cada treino é aumentado em 5 minutos até completar um passeio de 45 minutos.

Dessa forma, quando nosso corpo estiver se exercitando, podemos aumentar a resistência e a frequência do pedal para aumentar a dificuldade do passeio.

2. Faça um plano de refeições 

Antes de se exercitar, você não pode estar com o estômago vazio. É necessário consumir certos alimentos. Se você não se exercitar por muito tempo, o metabolismo do Xincheng desacelerará, o que, na verdade, não contribui para a perda de peso. Antes do exercício, geralmente podemos escolher os seguintes tipos de frutas e leite de soja: cereais, etc.

Após o treino, para ganhar músculos ou perder peso, não devemos comer muitos alimentos calóricos nesse momento, mas escolher alimentos ricos em proteínas, como ovos, leite desnatado, proteína de soja e assim por diante.

3.Postura correta para o treino

 A postura correta para pedalar é como a de uma bicicleta de competição. Primeiro, inclinamo-nos para a frente, depois esticamos os braços, contraímos os músculos abdominais e usamos a respiração abdominal.

Não balance de um lado para o outro durante a pedalada, entenda bem o ritmo da pedalada e não fique sempre aprendendo com os outros e estragando sua própria posição.

É melhor fazer um aquecimento de 5 minutos antes de começar, depois descansar por dois ou três minutos e aumentar lentamente a intensidade, garantindo que você consiga se exercitar por mais de meia hora todos os dias.

Ao pedalar, também devemos prestar atenção a essa postura correta. Por exemplo, ao pisar com o antepé no chão, a panturrilha deve usar a inércia para realizar movimentos de retorno e contração, e rapidamente impulsioná-la para a frente quando a ação de elevação for concluída.

Este é um processo completo de treinamento em ciclo de spinning. A implementação rigorosa pode não apenas melhorar a qualidade geral do treinamento, mas também preservar mais força física.

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