Quão poderosas são as bicicletas giratórias?Um conjunto de dados diz a você…

Quão poderosas são as bicicletas giratórias?

Um conjunto de dados diz a você…

O efeito proporcionado por 40 minutos de exercício é comparável às calorias consumidas ao correr em esteira por uma hora – 750 kcal.Além das pequenas calorias, a bicicleta giratória também ajuda a moldar as linhas perfeitas dos quadris e pernas e, ao mesmo tempo, também melhora a vitalidade cardiorrespiratória.

Então,como devemos operar e controlar uma fiação tão simples e poderosabicicleta?

 1. Familiarize-se com as regras e saiba a frequência da prática

Se você quer fazer exercícios ou perder peso, deve praticar pelo menos três vezes por semana, e também deve dividir em 3 etapas da seguinte forma

Setapa 1

Comece com três séries de treino, pedalando por 10 minutos e depois descansando, fazendo mais 10 minutos e descansando, depois pedalando por mais 10 minutos e depois descansando.

Passo 2

Em seguida, faça duas séries de treinamento, exercite-se por 15 minutos, descanse uma vez, totalizando duas séries.

 etapa 3

Também é dividido em dois grupos, mas passa de 15 minutos para 20 minutos, e o tempo de cada treino é aumentado em 5 minutos até completar um passeio de 45 minutos.

Desta forma, quando o nosso corpo está se exercitando, podemos aumentar a resistência e a frequência da pedalada para aumentar a dificuldade de pedalar.

2. Faça um plano alimentar 

Antes de se exercitar, você não pode ficar com o estômago vazio.Você deve comer certos alimentos.Se você não fizer exercícios por muito tempo, o metabolismo de Xincheng ficará mais lento, o que na verdade não contribui para a perda de peso.Antes de fazer exercícios, geralmente podemos escolher os seguintes tipos de frutas e leite de soja., cereais, etc.

Após o treino, para ganhar músculos ou perder peso, não devemos comer muitos alimentos com alto teor calórico neste momento, mas sim escolher alimentos ricos em proteínas, como ovos, leite desnatado, proteína de soja e assim por diante.

3.Postura correta para treino

 A postura correta ao andar é como uma bicicleta competitiva.Primeiro nos inclinamos para a frente, depois esticamos os dois braços, contraímos os músculos abdominais e usamos a respiração abdominal.

Não balance de um lado para o outro durante a pilotagem, agarre bem o ritmo da pilotagem e nem sempre aprenda com os outros e bagunce sua própria posição.

É melhor fazer um aquecimento de 5 minutos antes de iniciá-lo e, em seguida, descansar dois ou três minutos e aumentar lentamente um pouco de intensidade, garantindo que você possa se exercitar por mais de meia hora todos os dias.

Ao pedalar também devemos ficar atentos a essa postura correta.Por exemplo, quando o antepé está descendo, a panturrilha deve usar a inércia para realizar movimentos de retorno e contração e enviar rapidamente a panturrilha para frente quando a ação de elevação for concluída..

Este é um processo completo de treinamento do ciclo de fiação.A implementação rigorosa pode não apenas melhorar a qualidade geral do treinamento, mas também economizar mais força física.

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