Quão potentes são as bicicletas de spinning?
Um conjunto de dados informa…
O efeito de 40 minutos de exercício é comparável às calorias consumidas ao correr na esteira por uma hora – 750 kcal. Além da baixa queima de calorias, a bicicleta de spinning também ajuda a definir as linhas dos quadris e das pernas, e ao mesmo tempo melhora a vitalidade cardiorrespiratória.
Então,Como devemos operar e controlar um sistema de rotação tão simples e poderoso?bicicleta?
1. Familiarize-se com as regras e saiba a frequência dos treinos.
Se você deseja se exercitar ou perder peso, deve praticar pelo menos três vezes por semana e dividir o treino em 3 etapas, conforme descrito a seguir.
Spasso 1
Comece com três séries de treino, pedalando por 10 minutos e descansando, depois pedalando por mais 10 minutos e descansando, e então pedalando por mais 10 minutos e descansando.
Etapa 2
Em seguida, faça duas séries de treino, exercitando-se por 15 minutos e descansando uma vez, totalizando duas séries.
Etapa 3
O treino também é dividido em dois grupos, mas a duração aumenta de 15 para 20 minutos, e o tempo de cada treino é aumentado em 5 minutos até que se complete um percurso de 45 minutos.
Dessa forma, quando nosso corpo está se exercitando, podemos aumentar a resistência e a frequência de pedaladas para aumentar a dificuldade do exercício.
2. Elabore um plano de refeições
Antes de se exercitar, não se pode ficar de estômago vazio. É preciso ingerir certos alimentos. Se você ficar muito tempo sem se exercitar, o metabolismo do corpo desacelera, o que não é favorável à perda de peso. Antes de se exercitar, geralmente podemos escolher os seguintes tipos de frutas e leite de soja, cereais, etc.
Após o treino, para ganhar massa muscular ou perder peso, não devemos consumir muitos alimentos calóricos, mas sim optar por alimentos ricos em proteínas, como ovos, leite desnatado, proteína de soja, entre outros.
3.Postura correta para o treino
A postura correta ao pedalar é semelhante à de um ciclista de competição. Primeiro, inclinamo-nos para a frente, depois estendemos os braços, contraímos os músculos abdominais e respiramos pelo abdômen.
Não balance de um lado para o outro enquanto estiver pedalando, domine bem o ritmo da pedalada e não tente sempre aprender com os outros, comprometendo sua própria posição.
O ideal é fazer um aquecimento de 5 minutos antes de começar, seguido de um descanso de dois ou três minutos, aumentando a intensidade gradualmente até conseguir se exercitar por mais de meia hora todos os dias.
Ao pedalar, também devemos prestar atenção a essa postura correta. Por exemplo, ao apoiar o antepé no chão, a panturrilha deve usar a inércia para realizar movimentos de retorno e contração, e impulsioná-la rapidamente para a frente quando o movimento de elevação for concluído.
Este é um processo completo de treinamento em spinning. A execução rigorosa não só melhora a qualidade geral do treino, como também preserva mais energia física.
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Editor:
Data da publicação: 25/03/2022
