Ao jogar basquete, correr e pular, é fácil promover o desenvolvimento ósseo, e jogar basquete durante o período de desenvolvimento é uma excelente oportunidade para crescer mais alto. Então, jogar basquete é anaeróbico ou aeróbico?
O basquete é anaeróbico ou aeróbico
Basquete é um exercício extenuante, um exercício anaeróbico, não um exercício aeróbico.
Exercício anaeróbico refere-se a exercícios extenuantes de alta velocidade nos quais os músculos estão em um estado de "falta de oxigênio". A maioria dos exercícios anaeróbicos é de alta intensidade e instantâneos, por isso são difíceis de sustentar por um longo período de tempo e a fadiga demora a desaparecer.
O exercício anaeróbico é relativo ao exercício aeróbico. Durante o exercício, o metabolismo do corpo é acelerado, e esse metabolismo acelerado requer o consumo de mais energia. A energia do corpo é obtida por meio da quebra e do metabolismo de açúcar, proteína e gordura.
Quais são os cuidados para jogar basquete
1, escolha um bom tênis de basquete
Um bom par de tênis de basquete pode ajudar a proteger seus pés durante as partidas. Ao treinar, você pode escolher um tênis de treino especializado, com cano baixo, confortável e que não cause fadiga; durante o jogo, recomenda-se escolher um tênis de cano alto, que envolva os pés e amarre firmemente, o que pode efetivamente evitar fraturas.
2, preste atenção à preparação do equipamento de proteção
Antes de jogar basquete, é melhor usar tornozeleiras, joelheiras, protetores dentais e outros equipamentos de proteção. Em geral, lesões no joelho causadas por colisões em jogos de basquete são uma ótima maneira de se proteger.
3、Não use joias para jogar basquete
Não use anéis, brincos, piercings no nariz e outros objetos duros na quadra ao jogar basquete, pois esses itens representam um perigo oculto. Será fácil arranhar outras pessoas ao jogar basquete para pegar a bola.
4, não use óculos para jogar basquete
É melhor não usar óculos ao jogar basquete. Porque os óculos não vão jogar basquete apenas quando você
Há uma certa interferência, como copos tremendo, e em um jogo de basquete acirrado, é fácil acontecer de copos quebrados por causa da colisão, arranhando o rosto e até mesmo os olhos.
5. Corte as unhas antes de jogar basquete
Os dedos são mais propensos a lesões no basquete. Unhas muito compridas não só são fáceis de arranhar, como também, ao driblar e pegar a bola, é fácil deixar as unhas caírem e causar lesões.
6、Aqueça antes de jogar basquete
Aqueça o corpo antes de jogar basquete. Você pode fazer uma corrida leve, pressionar as pernas, movimentar os dedos e assim por diante. Deixe o corpo entrar nesse estado o mais rápido possível.
Quanto tempo leva para perder peso jogando basquete
Varia de pessoa para pessoa e está relacionado à sua aptidão física e capacidade atlética. Jogar basquete para perder peso depende da frequência e da intensidade do jogo. Algumas pessoas não jogam basquete com frequência, e não há necessidade de correr enquanto se joga basquete, apenas esperar que a bola salte para as mãos. Então, esperar perder peso jogando basquete pode ser considerado sem esperança. Perder peso jogando basquete exige paciência e dedicação total durante o processo, se a tecnologia é boa ou não, é uma coisa. Mas se a primeira vez na quadra for o estado do molho de soja, perder peso é muito difícil.
O exercício aeróbico é apresentado profissionalmente como:
Pessoas com suprimento total de oxigênio, intensidade de exercício de 70% da frequência cardíaca, circulação regular por mais de 30 minutos é exercício aeróbico;
Há muitos pequenos parceiros depois de ver este parágrafo, sentem-se dito e como se não tivesse sido dito, não importa, vou levá-lo para explicar o significado deste parágrafo;
Um: quais são os esportes comuns no caso de pessoas com suprimento total de oxigênio?
1, corrida 2, pular corda 3, caminhada 4, basquete 5, salto em altura 6, salto em distância 7, futebol 8, aparelho elíptico
2, não atende aos esportes adequados de oxigênio típicos: natação, etc.
Segundo: como entender a intensidade do exercício para 70% da frequência cardíaca, quais são os esportes?
1, intensidade de transporte para 70% da frequência cardíaca: a frequência cardíaca estática humana normal é: 60-100 vezes, e escolhemos nos exercitar para que nossa frequência cardíaca seja elevada para entre 100-150, isso se baseia principalmente na frequência cardíaca estática de cada pessoa para converter, geralmente se você for reduzir a gordura com o propósito de, então a frequência cardíaca das mulheres é controlada entre 120-130, a frequência cardíaca dos homens é controlada entre 130-160 para poder Os seguintes são alguns dos exercícios mais populares que você pode fazer;
2, geralmente de acordo com a declaração acima dos esportes são: corrida (5 km), pular corda (2500) montanhismo (altitude de 350 metros ou mais) basquete (jogar o jogo inteiro) futebol (correr o jogo inteiro)
3, não está de acordo com a intensidade da frequência cardíaca do movimento acima: caminhada lenta, caminhada rápida, corrida, máquina de agitação automática do corpo, etc.
Terceiro: existem ciclos regulares que podem durar mais de 30 minutos de exercício, como entender?
1, um ciclo regular de mais de 30 minutos de exercício refere-se a: o corpo em uma ação específica, ciclo regular e repetível de ação e não interrompe a adesão a mais de 30 minutos, como: correr, pular corda, caminhar, elíptica e assim por diante.
Então resumimos, exercícios aeróbicos que podemos entender: mais de 30 minutos de circulação ininterrupta e regular e intensidade de acordo com a frequência cardíaca de 70%, e para garantir que seu próprio exercício de oxigênio suficiente: correr, pular corda, caminhar é exercício aeróbico!
Então não é considerado exercício aeróbico: 1, basquete (intensidade da frequência cardíaca para atender, mas como há um intervalo, geralmente muito poucos jogos ininterruptos por mais de 30 minutos) 2, futebol (o mesmo que basquete) 3, natação (a frequência cardíaca não pode atingir e o oxigênio não é suficiente) 4, agitação automática do corpo do dispositivo (a frequência cardíaca não pode atingir) 5, salto em altura (ação não circulante e não pode atingir mais de 30 minutos) 6, salto em distância (e salto em altura) (o mesmo)
Quarto: quais são os benefícios e desvantagens dos exercícios aeróbicos?
Benefícios:
1, o exercício aeróbico pode efetivamente atingir o efeito de perda de gordura
2、O exercício aeróbico pode melhorar a capacidade cardiopulmonar
3、O exercício aeróbico pode melhorar efetivamente a qualidade do sono
4、Após o exercício aeróbico, o corpo liberará dopamina e obterá satisfação psicológica após o exercício;
O ruim:
1. Pessoas muito obesas causam alguns danos ao joelho (é recomendável fazer exercícios físicos primeiro)
2, para o treinamento muscular, há um risco de perda muscular (porque o exercício aeróbico na perda de gordura ao mesmo tempo que o corpo irá quebrar o músculo para obter proteína, por isso é recomendado que os parceiros durante o período de ganho muscular, tanto quanto possível para evitar o aeróbico, podem ser unificados posteriormente perda de gordura;)
3, o treinamento aeróbico excessivo levará à flacidez da pele, especialmente para fins de perda de gordura, porque a rápida perda de gordura, porque não há treinamento de força em tempo hábil, resultando em nenhuma contração da pele e, portanto, flacidez da pele, o óbvio é: o rosto das linhas de decreto, braços e coxas das linhas de obesidade e assim por diante.
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Horário de publicação: 29/11/2024
