Ao jogar basquete, correr e saltar facilita o desenvolvimento ósseo, e praticar basquete durante o período de desenvolvimento é uma excelente oportunidade para crescer em altura. Mas será que jogar basquete é anaeróbico ou aeróbico?
O basquete é anaeróbico ou aeróbico?
O basquetebol é um exercício extenuante, anaeróbico, não aeróbico.
Exercícios anaeróbicos referem-se a exercícios extenuantes de alta velocidade nos quais os músculos se encontram em estado de "falta de oxigênio". A maioria dos exercícios anaeróbicos são de alta intensidade e instantâneos, sendo, portanto, difíceis de serem mantidos por um longo período e a fadiga demora a desaparecer.
O exercício anaeróbico é relativo ao exercício aeróbico. Durante o exercício, o metabolismo do corpo é acelerado, e esse metabolismo acelerado exige o consumo de mais energia. A energia do corpo é obtida através da quebra e do metabolismo de açúcares, proteínas e gorduras.
Quais são as precauções a serem tomadas ao jogar basquete?
1. Escolha um bom tênis de basquete.
Um bom par de tênis de basquete pode ajudar a proteger seus pés durante os jogos. Para os treinos, você pode optar por tênis específicos para essa modalidade, como os de cano baixo, confortáveis e que não causam fadiga facilmente. Já para as partidas, recomenda-se o uso de tênis de cano alto, que envolvam bem os pés e os amarrem firmemente, prevenindo lesões.
2. Preste atenção à preparação dos equipamentos de proteção.
Antes de jogar basquete, é recomendável usar tornozeleiras, joelheiras, protetores dentários e outros equipamentos de proteção. Lesões no joelho durante o jogo de basquete são geralmente causadas por impactos, e o uso de joelheiras é uma ótima maneira de se proteger.
3. Não use joias para jogar basquete.
Não use anéis, brincos, piercings no nariz e outros objetos rígidos na quadra ao jogar basquete, pois esses itens representam um perigo oculto no jogo. Eles podem facilmente arranhar outros jogadores ao tentar pegar a bola.
4. Não use óculos para jogar basquete.
É melhor não usar óculos ao jogar basquete. Porque os óculos não só atrapalham a sua visão durante o jogo, como também podem atrapalhar a sua visão.
Existe um certo tipo de interferência, como o tremor dos óculos, e em um jogo de basquete intenso, é fácil que isso aconteça devido à quebra de vidros em colisões, causando arranhões no rosto e até mesmo ferimentos nos olhos.
5. Corte as unhas antes de jogar basquete.
No basquete, os dedos são mais propensos a lesões. Unhas muito compridas não só arranham os outros com facilidade, como também podem se soltar e causar ferimentos durante o drible e a recepção da bola.
6. Aqueça-se antes de jogar basquete.
Antes de jogar basquete, aqueça o corpo com exercícios como corrida leve, alongamento das pernas e movimentação dos dedos. O objetivo é preparar o corpo o mais rápido possível.
Quanto tempo leva para perder peso jogando basquete?
Varia de pessoa para pessoa e está relacionado ao condicionamento físico e à capacidade atlética de cada um. Jogar basquete para emagrecer depende da frequência e da intensidade da prática. Algumas pessoas não jogam basquete com frequência e não correm durante o jogo, apenas esperam a bola quicar em suas mãos. Nesse caso, esperar emagrecer jogando basquete é praticamente impossível. Para emagrecer jogando basquete, é preciso paciência e dedicação durante os movimentos. Ter boa técnica é outra história. Mas se a primeira vez que você entra em quadra for muito nova, emagrecer será muito difícil.
O exercício aeróbico é apresentado profissionalmente como:
Para pessoas com suprimento pleno de oxigênio, intensidade de exercício de 70% da frequência cardíaca e circulação regular por mais de 30 minutos, considera-se exercício aeróbico;
Muitos parceiros menores, depois de lerem este parágrafo, sentem-se desapontados e como se, mesmo sem dizer nada, não importasse. Vou explicar o significado deste parágrafo para vocês;
Primeiro: quais são os esportes mais comuns praticados por pessoas com suprimento pleno de oxigênio?
1, corrida 2, pular corda 3, caminhada 4, basquete 5, salto em altura 6, salto em distância 7, futebol 8, aparelho elíptico
2. Não atinge os níveis adequados de oxigênio em esportes típicos: natação, etc.
Segundo: como entender a intensidade do exercício a 70% da frequência cardíaca, quais são os esportes?
1. Intensidade de exercício para 70% da frequência cardíaca: a frequência cardíaca normal em repouso é de 60 a 100 batimentos por minuto, e optamos por nos exercitar para elevar nossa frequência cardíaca entre 100 e 150 batimentos por minuto. Essa estimativa é baseada na frequência cardíaca em repouso de cada pessoa. Geralmente, se o objetivo é reduzir a gordura corporal, a frequência cardíaca das mulheres deve ser controlada entre 120 e 130 batimentos por minuto, e a dos homens, entre 130 e 160 batimentos por minuto. A seguir, alguns dos exercícios mais populares que você pode fazer:
2. Geralmente, em consonância com a afirmação acima, os esportes são: corrida (5 km), pular corda (2500 m), montanhismo (altitude de 350 metros ou mais), basquete (jogar a partida inteira) e futebol (correr a partida inteira).
3. Atividades que não estejam de acordo com a intensidade da frequência cardíaca indicada acima: caminhada lenta, caminhada rápida, corrida leve, uso de aparelhos de vibração automática, etc.
Terceiro: existem pessoas que podem praticar ciclismo regularmente por mais de 30 minutos, como entender isso?
1. Um ciclo regular de mais de 30 minutos de exercício refere-se a: o corpo em uma ação específica, regular e repetível, sem interrupções, com duração superior a 30 minutos, como: corrida, pular corda, caminhada, elíptico, etc.
Em resumo, podemos entender o exercício aeróbico como: mais de 30 minutos de atividade física ininterrupta e regular, com intensidade equivalente a 70% da frequência cardíaca máxima, garantindo oxigenação adequada do corpo. Correr, pular corda e fazer caminhadas são exemplos de exercícios aeróbicos!
Então, não é considerado exercício aeróbico: 1, basquete (a intensidade da frequência cardíaca deve ser atingida, mas como há um intervalo, geralmente poucas pessoas jogam sem parar por mais de 30 minutos); 2, futebol (o mesmo que o basquete); 3, natação (a frequência cardíaca não deve ser atingida e não há oxigênio suficiente); 4, aparelho de vibração corporal automática (a frequência cardíaca não deve ser atingida); 5, salto em altura (movimento sem circulação sanguínea e não deve ser atingido por mais de 30 minutos); 6, salto em distância (e salto em altura) (o mesmo).
Quarto: quais são os benefícios e as desvantagens do exercício aeróbico?
Benefícios:
1. Exercícios aeróbicos podem alcançar eficazmente o efeito de perda de gordura.
2. Exercícios aeróbicos podem melhorar a capacidade cardiopulmonar.
3. Exercícios aeróbicos podem melhorar efetivamente a qualidade do sono.
4. Após a prática de exercícios aeróbicos, o corpo libera dopamina, proporcionando uma sensação de satisfação psicológica pós-exercício;
O lado negativo:
1. Pessoas com obesidade mórbida podem sofrer danos nos joelhos (recomenda-se praticar exercícios físicos primeiro).
2. No treinamento muscular, existe o risco de perda de massa muscular (pois o exercício aeróbico, ao mesmo tempo que promove a perda de gordura, faz com que o corpo quebre as fibras musculares para obter proteínas; portanto, recomenda-se que os parceiros, durante o período de ganho de massa muscular, evitem ao máximo os exercícios aeróbicos, para que possam se concentrar na perda de gordura posteriormente).
3. O treinamento aeróbico excessivo leva à flacidez da pele, especialmente para quem busca perder gordura, pois a rápida perda de gordura, sem o devido treinamento de força, resulta na falta de contração da pele e, consequentemente, na flacidez. As marcas mais evidentes são: linhas de expressão no rosto, linhas de obesidade nos braços e coxas, entre outras.
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Data da publicação: 29/11/2024
