Olá, meus amigos, aqui é o Tony.

Hoje vamos falar sobre equipamentos de ginástica para uso externo.

Com o rápido desenvolvimento da vida urbana, estamos sofrendo cada vez mais pressão da família, dos estudos, do trabalho e assim por diante.

Por isso, geralmente nos esquecemos de manter nosso corpo saudável, o que é péssimo. Na China, existe um ditado antigo que diz:O corpo é a capital da revolução O que demonstra a importância da boa forma física.

A boa forma física não só pode proporcionar um corpo forte e saudável, como também lhe dar a sensação de que você pode realizar tudo o que desejar.

Gostaria de apresentar alguns equipamentos de ginástica para uso externo.

1.Barra horizontal

O exercício mais comum na barra fixa é a flexão de braço. Pode-se dizer que a flexão de braço é um verdadeiro teste de força física. Não

Olha só esses caras grandalhões que conseguem levantar bastante peso na academia. Talvez nem consigam fazer uma barra fixa, quanto mais uma flexão. Vamos falar de nível divino.

Movimentos como força com os dois braços, caminhada aérea, abdômen em volta da barra, cintura em volta da barra e barra fixa com um braço. Insista em

Ao realizar exercícios na barra fixa, você pode exercitar eficazmente a cintura, o abdômen, os ombros, os braços e outros grupos musculares.

Os movimentos que você pratica na barra fixa são mais práticos na vida, como o apoio com os dois braços e com um braço só.

Por exemplo, pode ser usado para escalada, exigindo flexibilidade na cintura e no abdômen, etc.

2.Barras paralelas

Além das barras paralelas padrão, comuns em escolas ou grandes academias ao ar livre, em espaços comunitários, considerando fatores de segurança e adequação ao local, é cada vez mais comum encontrar barras paralelas duplas. Os movimentos nas barras paralelas são semelhantes aos das barras fixas, oferecendo uma grande variedade de exercícios. O mais comum para o condicionamento físico diário é a flexão e extensão de braços. A flexão e extensão de braços padrão trabalha principalmente os músculos tríceps e deltóides, enquanto a flexão e extensão de braços com apoio no peitoral focam no peitoral maior. Além disso, o balanço com apoio nas barras duplas, o rolamento para frente nas barras duplas, o salto com as pernas afastadas e o jerk russo nas barras paralelas são movimentos populares, mas é importante respeitar seus limites.

3. Máquina de torcer a cintura

As máquinas de torção de cintura são equipamentos quase padrão em academias comunitárias. A mais comum é a máquina de torção de cintura com três argolas. Este equipamento parece ser apenas um acessório para pessoas idosas, ideal para alongar os músculos e ossos da região lombar e dos quadris, além de melhorar a força e a flexibilidade dos músculos da cintura. O método de uso é relativamente simples: a resistência é gerada ao segurar a parte superior do corpo com as duas mãos, permitindo que os membros inferiores girem para a esquerda e para a direita. Ao girar a cintura, a parte superior do corpo deve estar reta, o abdômen inferior o mais contraído possível e as pernas devem estar esticadas ou ligeiramente flexionadas.

4. Andarilho do ar

Além de serem equipamentos essenciais para áreas de ginástica ao ar livre, as esteiras ergométricas também são indispensáveis. Os modelos mais comuns em áreas residenciais são as esteiras de dois e três postes. Na maioria dos casos, são os idosos e as crianças que mais as utilizam. Ao compreender melhor sua função, você perceberá que a esteira ergométrica é uma ótima opção para exercícios como prancha suspensa, elevação de quadril, contração abdominal e corrida em subida.

5.Escada de costelas

A barra fixa geralmente possui um ou dois apoios. Semelhante às barras assimétricas, é um equipamento de ginástica completo que pode fortalecer a cintura e o abdômen, melhorar a estabilidade dos membros superiores e também exercitar a flexibilidade das pernas e dos braços. Existem muitos exercícios para a barra fixa, como subida com os braços, abdominais na barra, leg press, chutes na barra, pernas na barra e agachamentos na barra, entre outros. Geralmente é mais indicada para jovens.

6.Escada suspensa

Quem já participou do Spartan Warriors deve saber que existe um nível chamado Tarzan, que consiste em usar a força do corpo e dos braços para superar obstáculos, e o equipamento de escada ao ar livre é baseado no princípio utilizado pelo Tarzan. O Orang Taishan de Da possui colunas mais grossas e com maior espaçamento entre elas, tornando o desafio mais difícil, enquanto a escada é um equipamento de exercício de dificuldade relativamente baixa.

Além de fazer a posição de "Tarzan, o Grande Macaco" na barra fixa, você também pode fazer flexões, elevações de quadril, abdominais e outros movimentos na barra fixa, o que é ótimo para exercitar os braços, ombros, cintura, abdômen e outras partes do corpo.

7.Girador de Tai Chi

A roda giratória de Tai Chi também é um tipo comum de equipamento de ginástica na comunidade. Geralmente, trata-se de uma roda grande com duas posições, que na verdade é uma roda de Tai Chi com uma alça. A roda grande pode aumentar a força e a elasticidade dos músculos da cintura escapular, melhorar a flexibilidade e a mobilidade da articulação do ombro, sendo adequada para pessoas com rigidez nos ombros e benéfica para a reabilitação de traumas nessa região. Durante o uso, segurar a alça da roda com as duas mãos e girá-la no sentido horário ou anti-horário simultaneamente não só exercita a capacidade mental, como também melhora a flexibilidade das mãos e dos pés, sendo muito apreciada pelos idosos.

8.Massageador de cintura e costas

Em algumas áreas de ginástica ao ar livre, você pode encontrar este massageador vertical para as costas. Ele não é exatamente um equipamento de ginástica, mas sim um dispositivo de fisioterapia, usado principalmente para aliviar a fadiga na região lombar e nas costas. Ao usar o massageador, a cintura deve estar próxima à coluna de massagem, segure o apoio de braço com as duas mãos e mova a coluna para cima e para baixo ou incline o corpo para a esquerda e para a direita.luz.

9.alongador de membros superiores

Existe também um aparelho com duas alças de cada lado e uma corrente ou eixo de conexão que permite puxá-lo para a esquerda e para a direita. É chamado de trator de membros superiores ou barra fixa de equilíbrio com duas posições. Ele utiliza principalmente a força do próprio corpo para melhorar a mobilidade dos ombros. Para praticantes de atividades físicas em geral, exercita principalmente os músculos do ombro, punho, braço e outras partes, aumenta a flexibilidade dos músculos e ligamentos ao redor da articulação do ombro e tem um efeito positivo na recuperação de disfunções e lesões antigas da articulação do ombro, sendo indicado para pacientes e idosos. Mas você também pode desafiar técnicas mais difíceis, como flexões de braço com as pernas estendidas ou chutes na barra fixa, controlando o equilíbrio em ambos os lados.

10.Máquina elíptica

A principal característica da máquina elíptica é que ela não exerce pressão sobre a articulação do joelho durante o exercício. O uso da máquina elíptica não só previne, reduz e alivia a espondilose cervical, a capsulite adesiva (ombro congelado) e a dor na parte superior das costas, como também evita o impacto gerado durante a corrida, protegendo melhor as articulações e, consequentemente, oferecendo maior segurança. A máquina elíptica exercita e estimula a regulação do nervo ciático, aumenta a resistência e a força dos músculos da cintura e trabalha os glúteos, coxas, laterais da cintura e abdômen inferior, promovendo a modelagem corporal.

Meu amigo, para viver uma vida saudável e feliz, não se esqueça de se exercitar, mesmo que esteja ocupado. Ao fazer algo importante, porque nada importa mais do que a sua saúde..

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Aguardando suas boas notícias!