O basquete é um esporte relativamente comum em nosso dia a dia, uma forma de exercício que contribui para a saúde física. É um esporte simples e que não causa efeitos colaterais ao corpo. Como esporte competitivo, o exercício físico não visa apenas a saúde, mas, principalmente, o desenvolvimento da capacidade de se proteger. Então, como jogar basquete e se proteger?
Tire os óculos
Agora, metade dos jogadores de basquete de rua e universitários usa óculos, o que é muito perigoso. Se alguém acidentalmente acertar seus óculos, é fácil machucar os olhos. Evite disputar bolas no basquete quando alguém tocar em seus óculos, então tire-os ao jogar basquete. Eu sou míope, mas nunca uso óculos para jogar basquete, estou acostumado.
Evite tropeçar
Ao jogar basquete, especialmente ao pegar o rebote, preste atenção à planta do pé. Correr para pegar o rebote pode causar tropeços, e muitas vezes as pessoas não prestam atenção aos pés. Para sua própria segurança, é fundamental ter cuidado ao jogar basquete. Uma queda pode ser muito dolorosa e causar lesões nos tendões.
Faça um aquecimento antes de jogar basquete.
Para se protegerem durante o basquete, os jogadores devem realizar um aquecimento completo antes de começar a jogar. No aquecimento, é importante girar os pulsos e tornozelos para que os músculos e ossos se movimentem plenamente, evitando assim entorses causadas por exercícios intensos. Além disso, a pressão excessiva nas pernas também pode ser evitada.
Preste atenção aos bloqueadores da outra equipe.
Às vezes, você está concentrado na defesa, e o outro time vem bloquear, ou seja, impedir seu caminho na defesa, mas você não percebe isso, então é fácil colidir com o jogador que está bloqueando. Um simples toque pode causar problemas, então tenha cuidado com os jogadores que estão bloqueando.
A amplitude do movimento de drible deve ser pequena.
Ao driblar adversários, a amplitude de movimento não pode ser muito grande, caso contrário, uma mudança excessiva de direção, etc., forçará o tornozelo a dobrar e poderá causar uma lesão. Portanto, a parte superior do corpo pode executar mais movimentos de finta, enquanto os membros inferiores devem permanecer firmes.
Jogar basquete é um esporte de contato, e é fácil se lesionar durante a prática. Somente utilizando as técnicas corretas é possível aproveitar ao máximo o basquete. Venha descobrir quais precauções podem tornar sua experiência ainda mais prazerosa!
Antes de jogar
Escolha os sapatos e as meias certas.
O ideal é escolher sapatos e meias limpos e sem rugas, e depois usar calçados adequados, o que pode evitar eficazmente o atrito causado pelos sapatos. Se as bolhas forem causadas pelo atrito dos sapatos, não as estoure precipitadamente. O melhor é desinfetar a área primeiro e, em seguida, usar uma agulha esterilizada para espremer o líquido de dentro da bolha e, por fim, colocar um curativo adesivo.
Use equipamentos de proteção para basquete.
Para evitar lesões, usar equipamentos de proteção ao jogar basquete é um bom hábito. Durante a partida, tropeços são inevitáveis, e joelheiras, protetores de pulso, palmilhas acolchoadas e outros acessórios podem proteger as partes do corpo afetadas, fazendo toda a diferença em caso de acidentes.
Tente não usar óculos.
Usar óculos para jogar basquete é muito perigoso. Se um dos olhos quebrar, é extremamente fácil arranhar a bochecha ou até mesmo o olho. Além disso, usar óculos durante o jogo faz com que eles vibrem violentamente, o que também é muito prejudicial à visão e não favorece a amplitude dos movimentos durante a partida. Se você realmente tem problemas de visão e não consegue enxergar bem enquanto joga basquete, o melhor é optar por lentes de contato, que são muito mais seguras.
O exercício de aquecimento é indispensável.
É fundamental realizar exercícios de aquecimento antes de jogar basquete. O aquecimento deve durar pelo menos quinze minutos, aquecendo o corpo antes do início dos exercícios e prevenindo cãibras nas pernas e nos pés. Para o corpo, o aquecimento também funciona como um mecanismo de proteção. Exercícios de aquecimento geralmente adequados para o basquete incluem: leg press, corrida estacionária, rotações de tronco, entre outros.
Ao jogar basquete
Ajuste razoável à quantidade de exercícios
Exercícios prolongados não só causam declínio nas funções corporais e na resistência, como também impedem o descanso adequado. De modo geral, o ideal é limitar a atividade física a cerca de 1 hora e meia por sessão.
Não se deve jogar no escuro.
Muitos amigos optam por jogar basquete depois do jantar, o que não está errado. Mas é importante prestar atenção ao horário da partida. Se estiver muito escuro e a iluminação não for boa, o jogo deve ser encerrado mais cedo. Não se deve jogar no escuro, pois isso não só afeta o desempenho, como também aumenta o risco de lesões e prejudica a visão. Portanto, escolha um local com boa iluminação para jogar basquete.
Escolha a quadra de basquete certa
Uma quadra de basquete adequada deve ter condições básicas como piso plano, aderência moderada, boa iluminação, temperatura agradável e ausência de obstáculos. Escolher a quadra certa não só reduz a probabilidade de lesões esportivas e permite que você mostre suas habilidades ao máximo, como também oferece a possibilidade de se hidratar com bebidas saudáveis e descansar em uma área confortável após o treino.
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Data da publicação: 06/12/2024
