O que treinar para se tornar melhor no basquete

O basquete deve ser o melhor esporte para aprender no big ball, e também é bem divertido, então a base de massa é relativamente ampla.
1. Primeiro, pratique o drible, pois é uma habilidade necessária e, segundo, porque pode ajudar a encontrar o toque rapidamente. Comece a driblar com uma mão, abrindo os dedos para maximizar a área de contato entre a palma da mão e a bola. Mantenha a bola em contato com a mão o máximo possível. Esta é a base de muitos movimentos de drible, incluindo o tempo de contato da palma da mão durante a subida e a descida da bola. Portanto, para estender esse tempo de contato, seu braço e pulso precisam executar uma ação de entrega da bola durante a descida. Quando a bola atinge um ponto em que não pode mais ser entregue, este pequeno truque deve ser observado. Isso aumentará muito a estabilidade do drible e acelerará a velocidade do drible. É a base para fazer vários dribles e dribles pelas costas, por isso é necessário estabelecer uma boa base. Depois de se tornar proficiente com uma mão, comece a praticar o drible com as duas mãos na frente do corpo. Uma dica: dobre os joelhos e tente abaixar o centro de gravidade do seu corpo.
Após se tornar proficiente, comece a praticar o drible com uma mão enquanto se movimenta, aumentando gradualmente a velocidade do movimento, enquanto muda a direção e as mãos para driblar. Preste atenção ao treinamento do drible com as duas mãos ao mesmo tempo para estabelecer uma base sólida para o avanço futuro. Depois de dominar esses movimentos básicos, é possível ter uma noção básica da bola e praticar o arremesso em uma quadra vazia. Assistir a vídeos para aprender as posturas padrão de arremesso é crucial, pois os movimentos padrão são a base para arremessos precisos e de longa distância. Felizmente, arremessar é mais divertido e a prática não é entediante. É melhor encontrar um tripé para registrar seus movimentos de arremesso e aprimorá-los repetidamente de acordo com os movimentos padrão. Dessa forma, o progresso será mais rápido. É claro que, se as condições permitirem, encontrar um treinador para auxiliar na prática e no progresso será mais rápido. Depois de entender os movimentos padrão de drible e arremesso, pode ser considerado um ponto de entrada e é definido no nível 0.

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2. Continue praticando o drible, pois ele não se limita à quadra e pode ser praticado em terreno plano, desde que haja uma bola. Você também pode praticar o controle da bola com os dedos e pulsos em ambientes fechados, sem bater na bola. Existem muitos métodos específicos disponíveis, e você pode pesquisar online por conta própria. Neste ponto, você pode começar a praticar alguns movimentos práticos de drible, entre os quais o mais prático é o drible com mudança de direção. Você precisa praticar a mudança de direção tanto para a esquerda quanto para a direita, não apenas para um lado.
Ao praticar a mudança de direção, você também pode praticar a pausa para passar as pessoas, o que pode ser pesquisado online. Neste ponto, não pratique basquete chique, a menos que esteja motivado para jogar basquete de rua. Caso contrário, esses jogos chiques serão duplamente eficazes para o seu treinamento e podem até ser inúteis nos estágios iniciais. Alunos que estão determinados a jogar basquete de rua não precisam continuar lendo aqui. O movimento mais chique que precisa ser praticado neste ponto é elogiar o drible, porque esse movimento é muito prático. Quando você consegue ficar parado e elogiar o drible com as duas mãos 100 vezes, é considerado passe.
Comece a praticar e elogiar o drible em formato de 8, que também pode ser usado para passar a bola driblando 100 vezes. Comece a praticar o passo cruzado no mesmo lugar e alcance uma pontuação de passe de 50. Em seguida, comece a praticar o drible alternando as mãos esquerda e direita enquanto se move, passando 100 passes consecutivos. Continue praticando o arremesso e, durante os intervalos, você pode praticar o arremesso com seus ganchos de esquerda e direita sob a cesta. Estar perto da cesta é mais fácil de praticar e você pode fazer 10 passes consecutivos. Depois de aprender a enganchar sob a cesta, comecei a praticar a bandeja de três passos com a mão baixa e consegui acertar 5 bandejas consecutivas para passar a bola. Neste ponto, você basicamente domina todas as habilidades necessárias do basquete, exceto o passe, e foi promovido ao nível 1.

3. Pratique o passe contra a parede, passe com as duas mãos na frente do peito, pesquise online por movimentos específicos, consiga passar a uma distância de 5 metros e pegue a bola quicando com as duas mãos na frente do peito 100 vezes para passar. Ao mesmo tempo, continue praticando o arremesso e aumente gradualmente a distância do arremesso para um passo fora da zona de três segundos. Continue praticando a cesta de três passos até que o movimento se torne memória muscular. Comece a praticar as técnicas de pular para baixo e começar rapidamente para trás, bem como começar rapidamente após uma pausa. Uma vez dominados esses dois movimentos, eles já são suficientes para o passe, e mesmo os métodos de passe mais comumente usados ​​em competições profissionais são esses dois. Neste ponto, não perca tempo com o trabalho. Quando 10 arremessos de fora da zona de três segundos podem ser feitos com 5 ou mais acertos, o arremesso é considerado passe. A cesta de três passos tem um truque prático: o primeiro passo pode ser o mais largo possível, mas o segundo passo pode ser menor. Ajustando o ângulo e a postura no segundo passo, a precisão do arremesso pode ser significativamente melhorada. Neste ponto, chegamos à seção 2.

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4. Após dominar os movimentos básicos de drible e drible, arremessos de média distância, ganchos de cesta, cestas de três passos e passes, você adquiriu todas as habilidades básicas. Embora cada uma seja difícil, você pode praticá-las na quadra de basquete. O beisebol doméstico costuma jogar em meia quadra, mas meia quadra e quadra inteira podem ser considerados dois esportes diferentes. O espaço 3x3 na meia quadra é relativamente grande, o que pode proporcionar mais oportunidades para avanços individuais e ataques de curta distância na cesta. Portanto, geralmente não há necessidade de coordenação excessiva de cortes cruzados ou pick and roll, especialmente quando o nível de jogo do beisebol geralmente não é alto, muito menos de coordenação.
Portanto, a prática principal é praticar a técnica de arremesso em ponto fixo durante o passe e a defesa. Neste ponto, você perceberá que quase todos os truques que praticou não podem ser totalmente utilizados após a defesa. Não desanime, este é um fenômeno normal e você precisa acumular experiência prática para ganhar experiência. Você descobrirá que os problemas mais proeminentes são dois: um é que é difícil passar a pessoa e o outro é que é difícil arremessar, portanto, há objetivos principais para esta fase. O problema de não passar a pessoa é a velocidade de começar em um passo, e o problema do arremesso difícil é que o ritmo dos movimentos de preparação é muito lento. A velocidade inicial requer potência explosiva do arco, panturrilha e coxa, enquanto o giro requer potência explosiva do tornozelo. O treinamento direcionado pode ser realizado e, neste momento, é apropriado começar a desenvolver o condicionamento físico.
Mas a força explosiva individual não é suficiente; precisamos também praticar a combinação homem-bola. Aqui, podemos começar com as três ameaças após receber a bola: passes em falso, arremessos em falso e passos de sondagem. Lembre-se de bater na bola logo após recebê-la, pois segurá-la no lugar é a maneira mais segura, e usar movimentos em falso para se livrar dela também é a maior ameaça. Portanto, não bata na bola com facilidade e, se necessário, faça até mesmo alguns movimentos em falso. Ao receber a bola, preste atenção para pousar os dois pés no chão. Dessa forma, você pode optar por romper a defesa de qualquer lado do adversário. A maneira mais comum é sacudir na direção oposta e, em seguida, romper a defesa com um passo para frente ou cruzado. Os movimentos específicos podem ser encontrados online. Este movimento é relativamente simples, mas extremamente prático. Certifique-se de treiná-lo para a memória muscular, o que alcançará o efeito de um movimento que consome o céu. Mesmo no futuro, quando atingir o nível 5 ou 6, ainda será seu principal método de avanço.
Comece a praticar o arremesso, movimentando a bola, pegando-a e arremessando em salto. Os movimentos precisam ser feitos de uma só vez. Os movimentos padrão podem ser aprendidos online ou orientados por um treinador. Se estiver treinando sozinho, é recomendável gravar e revisar vídeos, caso contrário, muitos detalhes técnicos não poderão ser corrigidos. Por fim, o conjunto completo de movimentos, incluindo balançar a bola na direção oposta, avançar para a frente, driblar e pegar o arremesso em salto, desenvolve a memória muscular. Quando um defensor está defendendo, a porcentagem de arremessos atinge 30% e passa. Nesse ponto, ele atingiu 3 segmentos.

5. Você frequentemente se deparará com essa situação em que, após começar a se livrar do oponente uma vez, ele ampliará a distância defensiva para evitar o primeiro passo de uma fuga explosiva, e neste momento, você estará fora do alcance de tiro, então precisará praticar o drible para se livrar dele. Não assista a jogos de streetball e outros jogos sofisticados, vá a jogos profissionais. É melhor assistir ao CBA para aprender movimentos técnicos. A NBA é adequada apenas para apreciação e não para iniciantes. Os jogadores da NBA têm habilidades fortes, então frequentemente têm vários avanços e avanços emocionantes, o que é uma manifestação de habilidades transbordantes que jogadores amadores não conseguem imitar. Neste ponto, o avanço do drible começa com o aprendizado de pausar e então começar a se soltar. É simples e prático, frequentemente usado em competições profissionais. Para movimentos específicos, procure vídeos instrutivos.
Em segundo lugar, você pode aprender a mudar de direção, mas para iniciantes que estão se destacando, esse método é fácil de quebrar, pois geralmente você usará sua mão habitual para mudar de direção exatamente para o lado forte do oponente, que é o lado habitual da mão dele. Isso é fácil de quebrar a bola, então você precisa ser cauteloso ao mudar de direção. O movimento de drible mais complexo que precisa ser aprendido nesta fase é elogiar a mudança de direção. Devido à panturrilha bloquear o braço do defensor, essa mudança de direção tem menos probabilidade de ser interceptada. Ao aprender e praticar o drible, também é importante aprender a defesa ao mesmo tempo. A defesa que lhe dá dor de cabeça ao driblar também é a defesa que você precisa aprender. A defesa testa mais o jogador porque requer a previsão dos movimentos do oponente.
É necessário entender rapidamente os pontos fortes e fracos do oponente e adotar estratégias defensivas direcionadas, como começar rápido, defender mais longe e chutar com precisão, chutar mais perto. Claro, se você começar rápido e chutar com precisão, não há outra maneira, então esta também é a direção em que você pratica o ataque. O negociante de bola também inclui uma interpretação da situação em campo, incluindo quais pontos são fortes e quais pontos são fracos, quem é adequado para um avanço frontal, quem é adequado para uma corrida de volta e assim por diante. Quando você consegue usar proficientemente a finta de recepção para iniciar a fuga, pausar o drible e então iniciar a fuga, seu nível sobe mais uma camada e atinge o nível 4. Este nível já é um pequeno especialista em campo, já que a maioria dos alunos ainda está no nível 2 ou 3. Romper o terceiro estágio e atingir o quarto estágio ao mesmo tempo também requer um certo investimento. Não se trata apenas de investir tempo em treinamento intenso, mas, mais importante, de investir tempo pensando, pensando em detalhes técnicos para melhorias contínuas, pensando em melhores métodos de treinamento e pensando nos oponentes e nas partidas.

6. O maior obstáculo para superar o quarto parágrafo não é mais a tecnologia, mas o condicionamento físico. O basquete é um esporte altamente competitivo que exige um alto nível de condicionamento físico. Por exemplo, um jogador relativamente fraco, não importa quão boas sejam suas habilidades, pode facilmente lançar a bola ou pelo menos não conseguir executar os movimentos técnicos necessários, desde que seja marcado de perto por um defensor fisicamente forte. Portanto, a maneira mais econômica de superar os quatro níveis é treinar o condicionamento físico, de modo que força absoluta, poder explosivo e resistência tenham reservas suficientes para lidar com confrontos de alta intensidade e treinamento de alta capacidade. Após atingir o quarto estágio, você gradualmente perderá o interesse em campo, pois o modo básico é 1x1, com as outras 4 ou 6 pessoas em pé assistindo, depois pegando rebotes e repetindo. Quase não há coordenação tática, então você perde muita diversão.
Isso se deve principalmente à disponibilidade limitada de locais nacionais e à predominância do 3x3 no intervalo. Portanto, para alcançar um nível mais alto de diversão no basquete, você precisa encontrar um clube, cooperar com companheiros de equipe regulares e jogar algumas partidas em quadra inteira sob a orientação de um técnico. No início, você pode achar difícil se adaptar ao ritmo, pois a transição para o meio da quadra requer apenas uma linha de três pontos, enquanto a transição para a quadra inteira requer uma grande amplitude de mobilização. Além disso, como mencionado anteriormente, em todo o jogo, a posição defensiva é equivalente a 5x5 no intervalo, e o espaço de atividade é muito pequeno. Você descobrirá que não tem possibilidade de romper a defesa, especialmente quando enfrenta uma defesa conjunta. Você sentirá que está sempre preso por dois jogadores defensivos e precisa ser extremamente cuidadoso ao passar a bola, quanto mais ao romper a defesa. Mesmo que você consiga pular por baixo da cesta, o adversário ainda tem um pivô ou ala-pivô no quadro, e o espaço para arremessos é muito pequeno. Não assista à NBA com frequência, com várias enterradas ou bandejas sofisticadas que atravessam a área de pênalti. Existem apenas algumas dezenas de pessoas no mundo que conseguem fazer isso, e elas não são adequadas para você aprender. Para encontrar sua própria posição no jogo, o mais importante que você precisa praticar é o arremesso de média distância. Um passo ou arremesso de três pontos dentro da linha de três pontos é o principal ponto de ataque do jogo. Nesse momento, seu drible serve apenas para garantir que você não erre a bola quando não houver oportunidade de passar ou fazer arremessos de média distância.
Quando você tem uma porcentagem de arremessos desmarcados acima de 50% na linha de três pontos do jogo e uma porcentagem de arremessos de 30% após um confronto de alta intensidade, seus arremessos basicamente se graduaram. Nesse ponto, sua posição geralmente é fixa e, se você não for um armador, seus dribles e habilidades de três cestas geralmente são úteis apenas em contra-ataques rápidos. Se você entrar para o clube, começará a ser exposto a algumas táticas básicas, incluindo pontas ofensivas e defensivas. As formas mais básicas de ataque são a cobertura de bloqueio simples, coordenação de pick and roll, vários usos do próprio bloqueio simples para cortar e correr, etc. Depois de aprender táticas, você descobrirá que jogar em campo não é basquete.
Depois de se adaptar ao ritmo de todo o jogo e contribuir com cerca de 10 pontos por jogo, você já foi promovido para o 5º nível. Neste momento, quando você ocasionalmente vai ao campo para se divertir, você só precisa de dois movimentos para dominar todo o jogo. Em resumo, é um tiro de longa distância com uma ruptura repentina e, após a ruptura, também é um tiro de salto com parada repentina. Depois de se acostumar com todo o jogo, você descobrirá que no primeiro tempo é como se ninguém estivesse defendendo, você pode jogar o que quiser. É claro que, neste ponto, você se acostumou com o método de pontuação mais econômico, que são vários tiros de média distância. Sob a pressão defensiva do campo, você pode até atingir uma porcentagem de arremessos de 80%.

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7. Para alcançar a 6ª posição, é preciso ter uma habilidade especial, e há uma diferenciação clara entre as diferentes posições. De acordo com a divisão de responsabilidades, é o controle de bola da 1ª posição, pois a função principal da 1ª posição é passar a bola pelo primeiro tempo, sem rompê-la, mas para garantir que a bola não seja perdida, também é necessário encontrar um espaço vazio para arremessar, mas esta função é de importância secundária; Ele nem precisa segurar a bola para correr e arremessar na posição 2; A posição 3 é a única posição que precisa ser rompida, e é a posição com o maior requisito de habilidade em competições amadoras; A posição 4 é um jogador de colarinho azul que cobre, bloqueia, rebate e nem precisa pontuar; A posição 5 é o centro de ataque e defesa em ambas as pontas, o centro para transferir a bola e também o núcleo para atacar e proteger a cesta. Em jogos amadores, ter um pivô forte tornará muito mais fácil para a equipe jogar. O 6-dan já é considerado um pilar em times amadores e também pode se tornar um pilar em alguns times escolares fracos. Qualquer posição de 6-dan, mesmo como ala-pivô, pode dominar o campo.

8. O 7º nível é o gargalo para jogadores amadores e o limite inferior para jogadores profissionais. Para os entusiastas amadores, para atingir este nível, eles precisam de treinamento sistemático em tempo integral e também de certas condições físicas, como uma altura mínima de 190 cm para ter a possibilidade de evoluir para este nível. Portanto, o custo-benefício de competir neste nível é muito baixo para entusiastas amadores.
O basquete se desenvolveu muito melhor na China do que o futebol e deveria ser a melhor bola grande do país. Há duas razões principais para isso. Primeiro, o basquete é relativamente amigável para iniciantes e fácil de aprender; segundo, os recursos do local são relativamente abundantes. Mas também enfrenta alguns problemas, como a falta de mecanismos de clubes amadores, e a maioria dos entusiastas está sempre pairando em um nível baixo no campo, incapaz de apreciar o charme de alto nível do esporte. Na verdade, todos os esportes começam com a tecnologia, e a fusão definitiva de habilidades e táticas traz às pessoas a beleza artística. Somente nos tornando um entusiasta de alto nível podemos obter essa experiência suprema. Portanto, devemos nos esforçar para nos aprimorarmos, para que, seja assistindo ou jogando jogos, possamos ter uma experiência mais rica de beleza no futuro.