O basquete é um dos melhores esportes para se praticar, além de ser bastante divertido, o que amplia consideravelmente o seu público-alvo.
1. Em primeiro lugar, pratique o drible, pois é uma habilidade necessária e, em segundo lugar, porque ajuda a encontrar o toque ideal rapidamente. Comece driblando com uma mão, abrindo os dedos para maximizar a área de contato entre a palma da mão e a bola. Mantenha a bola em contato com a mão o máximo de tempo possível. Essa é a base de muitos dribles, incluindo o tempo de contato da palma da mão durante a subida e a descida da bola. Portanto, para prolongar esse tempo de contato, seu braço e pulso precisam realizar um movimento de condução da bola durante a descida. Quando a bola chegar a um ponto em que não seja mais possível conduzi-la, preste atenção a esse pequeno truque. Isso aumentará muito a estabilidade do drible e acelerará a velocidade. É a base para executar vários tipos de dribles, inclusive o drible por trás das costas, por isso é necessário construir uma boa base. Depois de se tornar proficiente com uma mão, comece a praticar o drible com as duas mãos à frente do corpo. Uma dica: dobre os joelhos e tente abaixar o centro de gravidade do corpo.
Após adquirir proficiência, comece a praticar o drible com uma mão enquanto se movimenta, aumentando gradualmente a velocidade do movimento, alternando a direção e a mão para driblar. Dedique atenção ao treino do drible com ambas as mãos simultaneamente para construir uma base sólida para o futuro. Após dominar esses movimentos básicos, você terá uma noção básica da bola e poderá praticar arremessos em uma quadra vazia. Assistir a vídeos para aprender as posturas padrão de arremesso é crucial, pois os movimentos padrão são a base para arremessos precisos e de longa distância. Felizmente, arremessar é mais divertido e a prática não é monótona. O ideal é usar um tripé para gravar seus movimentos de arremesso e aprimorá-los repetidamente de acordo com os movimentos padrão. Dessa forma, o progresso será mais rápido. Claro que, se as condições permitirem, encontrar um treinador para auxiliar na prática também acelerará o progresso. Após compreender os movimentos padrão de drible e arremesso, você pode considerar isso como um ponto de partida e definir o nível 0.
2. Continue praticando dribles, pois eles não se limitam à quadra e podem ser praticados em terreno plano, desde que haja uma bola. Você também pode praticar o controle da bola com os dedos e pulsos em ambientes fechados, sem bater na bola. Existem muitos métodos específicos disponíveis, e você pode pesquisar online por conta própria. Neste ponto, você pode começar a praticar alguns movimentos práticos de drible, entre os quais o mais prático é o drible com mudança de direção. Você precisa praticar a mudança de direção tanto para a esquerda quanto para a direita, não apenas para um lado.
Ao praticar mudanças de direção, você também pode praticar pausas para ultrapassar os adversários, algo que pode ser encontrado online. Neste momento, não pratique jogadas elaboradas, a menos que esteja motivado para jogar basquete de rua. Caso contrário, esses jogos mais elaborados serão duas vezes mais eficazes para o seu treinamento e podem até ser inúteis nos estágios iniciais. Alunos que estão determinados a jogar basquete de rua podem parar de ler aqui. O movimento mais elaborado que precisa ser praticado neste momento é o drible com as duas mãos, pois é muito prático. Quando você conseguir ficar parado e driblar com as duas mãos 100 vezes, isso é considerado um passe.
Comece praticando e aprimorando o drible em forma de 8, que também permite passar a bola driblando 100 vezes. Comece praticando o passo cruzado no mesmo lugar e alcance uma pontuação de 50 em passes. Em seguida, comece a praticar o drible alternando as mãos esquerda e direita enquanto se movimenta, realizando 100 passes consecutivos. Continue praticando arremessos e, durante os intervalos, você pode praticar arremessos com ganchos de esquerda e direita embaixo da cesta. Estar perto da cesta facilita o treino, e você pode fazer 10 passes consecutivos. Depois de aprender o gancho embaixo da cesta, comecei a praticar a bandeja de três passos com a mão baixa e consegui acertar 5 bandejas consecutivas para passar a bola. Neste ponto, você basicamente dominou todas as habilidades necessárias do basquete, exceto o passe, e foi promovido para o nível 1.
3. Pratique passes contra a parede, passe com as duas mãos à frente do peito, pesquise online por movimentos específicos, consiga passar a bola a uma distância de 5 metros e receba a bola quicando com as duas mãos à frente do peito 100 vezes. Ao mesmo tempo, continue praticando arremessos e aumente gradualmente a distância para um passo além da zona de três segundos. Continue praticando a cesta de três passos até que o movimento se torne automático. Comece a praticar as técnicas de salto e arranque rápido para trás, bem como arranque rápido após uma pausa. Uma vez que esses dois movimentos sejam dominados, já são suficientes para o passe, e inclusive os métodos de passe mais comuns em competições profissionais são esses dois. Neste ponto, não perca tempo com os treinos. Quando você conseguir acertar 5 ou mais arremessos de fora da zona de três segundos em 10 tentativas, o arremesso é considerado um passe. A cesta de três passos tem um truque prático: o primeiro passo pode ser o mais amplo possível, mas o segundo pode ser mais curto. Ajustando o ângulo e a postura no segundo passo, a precisão do arremesso pode ser bastante aprimorada. Neste ponto, chegamos à seção 2.
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4. Depois de dominar os dribles básicos e os movimentos de drible, arremessos de média distância, ganchos, cestas de três passos e passes, você terá adquirido todas as habilidades básicas. Embora cada uma seja um pouco rudimentar, você pode praticá-las na quadra de basquete. O basquete doméstico costuma ser jogado em meia quadra, mas meia quadra e quadra inteira podem ser consideradas dois esportes diferentes. O espaço no 3 contra 3 em meia quadra é relativamente grande, o que proporciona mais oportunidades para infiltrações individuais e ataques à cesta de curta distância. Portanto, geralmente não há necessidade de muita coordenação de cortes transversais ou pick and roll, especialmente quando o nível de jogo de basquete geralmente não é alto, muito menos qualquer coordenação.
Portanto, o treino principal consiste em praticar a técnica de arremesso de ponto fixo sob passe e defesa. Neste ponto, você perceberá que quase todos os truques que praticou não podem ser totalmente utilizados após a defesa. Não se desanime, isso é normal e você precisa acumular experiência prática para ganhar experiência. Você perceberá que os problemas mais proeminentes são dois: um é a dificuldade em driblar o adversário e o outro é a dificuldade em arremessar, então existem objetivos-chave para esta etapa. O problema em não conseguir driblar o adversário está relacionado à velocidade de arranque, e o problema em arremessar está relacionado à lentidão dos movimentos preparatórios. A velocidade de arranque exige potência explosiva do arco do pé, da panturrilha e da coxa, enquanto o giro exige potência explosiva do tornozelo. Treinamentos direcionados podem ser realizados e, neste momento, é apropriado começar a desenvolver o condicionamento físico.
Mas a potência explosiva individual não basta; também precisamos praticar a combinação jogador-bola. Podemos começar com as três ameaças após receber a bola: passes falsos, fintas e dribles de corpo. Lembre-se de chutar a bola imediatamente após recebê-la, pois segurá-la no lugar é a opção mais segura, e usar fintas para se livrar dela também é a maior ameaça. Portanto, não chute a bola facilmente e, se necessário, faça até alguns dribles extras. Ao receber a bola, preste atenção em aterrissar com os dois pés no chão. Dessa forma, você pode optar por driblar o adversário por qualquer um dos lados. A maneira mais comum é driblar na direção oposta e então driblar com um passo para frente ou cruzado. Os movimentos específicos podem ser encontrados online. Este movimento é relativamente simples, mas extremamente prático. Certifique-se de treiná-lo até que se torne um reflexo muscular, o que resultará em um movimento que vai te levar a driblar com maestria. Mesmo no futuro, quando atingir o nível 5 ou 6, ainda será seu principal método de driblar.
Comece a praticar arremessos, movimentação da bola, domínio da bola e arremesso em suspensão. Os movimentos precisam ser executados em sequência. Os movimentos básicos podem ser aprendidos online ou com a orientação de um treinador. Se estiver treinando sozinho, recomenda-se gravar e revisar vídeos, caso contrário, muitos detalhes técnicos não poderão ser corrigidos. Por fim, o conjunto completo de movimentos, incluindo quicar a bola na direção oposta, romper a defesa adversária, driblar e executar o arremesso em suspensão, deve ser internalizado pela memória muscular. Quando um defensor estiver marcando, a porcentagem de acerto nos arremessos deve chegar a 30% e os passes também. Nesse ponto, você terá alcançado 3 segmentos.
5. Você frequentemente se deparará com a situação em que, após começar a se livrar do adversário, ele aumentará a distância defensiva para impedir o primeiro passo de uma fuga explosiva. Nesse momento, você estará fora do alcance de arremesso, então precisará praticar o drible para se desvencilhar dele. Não vá assistir a jogos de basquete de rua ou outras partidas casuais, vá assistir a jogos profissionais. O ideal é assistir à CBA (liga chinesa de basquete) para aprender movimentos técnicos. A NBA é mais adequada para apreciação do que para iniciantes. Os jogadores da NBA têm habilidades excepcionais, por isso frequentemente realizam jogadas e arrancadas espetaculares, o que demonstra um talento extraordinário que jogadores amadores não conseguem imitar. Nesse ponto, o drible para se desvencilhar começa com o aprendizado da pausa e, em seguida, da explosão. É simples e prático, frequentemente utilizado em competições profissionais. Para movimentos específicos, procure vídeos instrutivos.
Em segundo lugar, você pode aprender a mudar de direção, mas para iniciantes que estão se destacando, esse método é fácil de ser interceptado, pois geralmente você usará sua mão habitual para mudar de direção exatamente para o lado forte do oponente, que é o lado da mão habitual dele. Isso facilita a interceptação da bola, então você precisa ter cuidado ao mudar de direção. O movimento de drible mais complexo que precisa ser aprendido nesta fase é a mudança de direção. Devido à panturrilha bloquear o braço do defensor, essa mudança de direção tem menos probabilidade de ser interceptada. Enquanto aprende e pratica o drible, também é importante aprender a defesa ao mesmo tempo. A defesa que lhe causa dor de cabeça ao driblar é também a defesa que você precisa aprender. A defesa testa mais o jogador porque exige a previsão dos movimentos do oponente.
É necessário compreender rapidamente os pontos fortes e fracos do adversário e adotar estratégias defensivas específicas, como iniciar o jogo rapidamente, defender mais à distância e finalizar com precisão, principalmente de perto. Claro que, se você iniciar o jogo rapidamente e finalizar com precisão, não há outra maneira, então essa também é a direção em que você pratica o ataque. O passe também inclui a interpretação da situação em campo, incluindo quais pontos são fortes e quais são fracos, quem é adequado para uma arrancada frontal, quem é adequado para uma corrida por trás, e assim por diante. Quando você consegue usar com proficiência o drible de recepção para iniciar a fuga, pausar o drible e então iniciar a fuga, seu nível sobe mais um degrau e atinge o nível 4. Este nível já representa um pequeno especialista em campo, visto que a maioria dos alunos ainda está no nível 2 ou 3. Ultrapassar o terceiro estágio e alcançar o quarto simultaneamente também exige um certo investimento. Não se trata apenas de investir tempo em treinos árduos, mas, mais importante, investir tempo em reflexão, refletindo sobre detalhes técnicos para aprimoramento contínuo, pensando em melhores métodos de treinamento e refletindo sobre os adversários e as partidas.
6. O maior obstáculo para ultrapassar o quarto nível não é mais a técnica, mas sim o condicionamento físico. O basquete é um esporte altamente competitivo que exige um alto nível de preparo físico. Por exemplo, um jogador relativamente fraco, por melhor que seja sua habilidade, pode facilmente errar o arremesso ou, no mínimo, falhar na execução dos movimentos técnicos necessários, desde que esteja sendo marcado de perto por um defensor fisicamente forte. Portanto, a maneira mais eficaz de superar os quatro níveis é treinar o condicionamento físico, para que a força, a potência explosiva e a resistência tenham reservas suficientes para lidar com confrontos de alta intensidade e treinos de alta capacidade. Depois de atingir o 4º nível, você gradualmente perderá o interesse na quadra, pois o modo básico é o 1 contra 1, com os outros 4 ou 6 jogadores apenas observando, pegando rebotes e repetindo o processo. Quase não há coordenação tática, o que faz com que você perca grande parte da diversão.
Isso se deve principalmente à disponibilidade limitada de quadras no país e à predominância do 3 contra 3 no intervalo. Portanto, para alcançar um nível mais elevado de diversão no basquete, você precisa encontrar um clube, formar uma equipe com companheiros regulares e jogar algumas partidas de quadra inteira sob a orientação de um técnico. No início, você pode achar difícil se adaptar ao ritmo, pois a transição de meia quadra exige apenas a linha de três pontos, enquanto a transição de quadra inteira requer uma grande amplitude de movimento. Além disso, como mencionado anteriormente, em todo o jogo, a posição defensiva é equivalente a um 5 contra 5 na meia quadra, e o espaço de atuação é muito reduzido. Você perceberá que não tem possibilidade de penetrar na defesa, especialmente contra uma marcação dupla. Você se sentirá sempre encurralado por dois jogadores de defesa e precisará ter muito cuidado ao passar a bola, quanto mais ao penetrar. Mesmo que consiga pular embaixo da cesta, o adversário ainda terá um pivô ou ala-pivô no enquadramento, e o espaço para arremesso é muito pequeno. Não espere ver na NBA várias enterradas ou bandejas espetaculares que ultrapassam a área restritiva. Existem apenas algumas dezenas de pessoas no mundo que conseguem fazer isso, e elas não são as mais indicadas para você aprender. Para encontrar seu próprio espaço no jogo, o mais importante que você precisa praticar é o arremesso de média distância. O arremesso de um passo ou de três pontos dentro da linha de três pontos é o principal ponto de ataque do jogo. Nesse momento, seu drible serve apenas para garantir que você não erre a bola quando não houver oportunidade de passe ou arremesso de média distância.
Quando você tem uma porcentagem de acerto de arremessos sem marcação acima de 50% na linha de três pontos e uma porcentagem de acerto de 30% após situações de alta intensidade, seu arremesso basicamente atingiu um nível superior. Nesse ponto, sua posição geralmente está definida e, se você não for um armador, suas habilidades de drible e arremesso de três pontos geralmente só são úteis em contra-ataques rápidos. Se você entrar para o clube, começará a ser exposto a algumas táticas básicas, incluindo aspectos ofensivos e defensivos. A forma mais básica de ataque é a marcação individual, a coordenação do pick and roll, vários usos do seu próprio bloqueio para cortar e correr, etc. Depois de aprender as táticas, você descobrirá que jogar em quadra não é apenas basquete.
Após se adaptar ao ritmo do jogo e contribuir com cerca de 10 pontos por partida, você já terá alcançado o nível 5. Nesse momento, quando você ocasionalmente entra em quadra para se divertir, bastam dois movimentos para dominar o jogo inteiro. Em resumo, trata-se de um arremesso de longa distância com uma quebra repentina, seguido de um arremesso de parada brusca. Depois de se acostumar com o jogo, você perceberá que, no primeiro tempo, é como se ninguém estivesse defendendo, você pode jogar como quiser. Claro, a essa altura, você já terá se acostumado com o método de pontuação mais econômico, que são os diversos arremessos de média distância. Sob a pressão defensiva da quadra, você pode até atingir uma porcentagem de acerto de 80%.
7. Para alcançar a 6ª posição, é preciso ter uma habilidade especial, e há uma clara diferenciação entre as diferentes posições. De acordo com a divisão de responsabilidades, o controle de bola é o principal atributo da 1ª posição, pois sua função principal é passar a bola durante a primeira metade da partida, sem infiltrações, mas garantindo que a bola não seja perdida. Também é necessário encontrar um espaço livre para arremessar, embora essa função seja de importância secundária. O jogador da 2ª posição nem precisa segurar a bola para correr e arremessar. A 3ª posição é a única que precisa ser infiltrada, e é a posição com a maior exigência de habilidade em competições amadoras. A 4ª posição é ocupada por um jogador operário que cobre, bloqueia, pega rebotes e nem precisa pontuar. A 5ª posição é o pivô de ataque e defesa em ambas as extremidades da quadra, o ponto central para a transferência de bola e também o núcleo para atacar e proteger a cesta. Em jogos amadores, ter um pivô forte facilita muito o jogo da equipe. O 6º dan já é considerado um pilar em equipes amadoras e também pode se tornar um pilar em algumas equipes escolares mais fracas. Qualquer posição de um 6º dan, mesmo como ala-pivô, pode dominar o campo.
8. O 7º nível é o gargalo para jogadores amadores e o limite inferior para jogadores profissionais. Para entusiastas amadores, alcançar esse nível exige treinamento sistemático em tempo integral, além de certas condições físicas, como uma altura mínima de 190 cm para ter a possibilidade de se desenvolver até lá. Portanto, a relação custo-benefício de competir nesse nível é muito baixa para entusiastas amadores.
O basquete se desenvolveu muito mais na China do que o futebol e deveria ser o esporte com bola mais popular do país. Há dois motivos principais para isso. Primeiro, o basquete é relativamente acessível para iniciantes e fácil de aprender; segundo, os recursos de quadras são relativamente abundantes. Mas também enfrenta alguns problemas, como a falta de mecanismos para clubes amadores, e a maioria dos entusiastas permanece em um nível baixo nas quadras, incapaz de apreciar o encanto do esporte em níveis mais altos. Na verdade, todos os esportes começam com a técnica, e a fusão perfeita de habilidades e táticas proporciona a beleza artística. Somente nos tornando entusiastas de alto nível podemos obter essa experiência suprema. Portanto, devemos nos esforçar para melhorar, para que, seja assistindo ou jogando, possamos ter uma experiência ainda mais rica e bela no futuro.
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Data da publicação: 12 de julho de 2024
