Cât de puternice sunt bicicletele spinning?Un set de date vă spune...

Cât de puternice sunt bicicletele spinning?

Un set de date vă spune...

Efectul adus de 40 de minute de exercițiu este comparabil cu caloriile consumate de alergarea pe bandă de alergare timp de o oră – 750 kcal.Pe lângă caloriile mici, bicicleta de spinning ajută și la modelarea liniilor perfecte ale șoldurilor și picioarelor și, în același timp, îmbunătățește și vitalitatea cardiorespiratorie.

Asa de,cum ar trebui să operam și să controlăm o rotire atât de simplă și puternicăbicicleta?

 1. Familiarizați-vă cu regulile și cunoașteți frecvența practicii

Dacă vrei să faci mișcare sau să slăbești, trebuie să exersezi de cel puțin trei ori pe săptămână și, de asemenea, trebuie să o împarti în 3 pași, după cum urmează

Spasul 1

Începeți cu trei seturi de antrenament, mergând timp de 10 minute și apoi odihnindu-vă, făcând încă 10 minute și odihnindu-vă, apoi mergeți cu bicicleta timp de încă 10 minute, apoi odihniți-vă.

Pasul 2

Apoi faceți două serii de antrenament, faceți exerciții timp de 15 minute, odihniți-vă o dată, pentru un total de două seturi.

 Pasul 3

De asemenea, este împărțit în două grupe, dar este mărit de la 15 minute la 20 de minute, iar timpul fiecărui antrenament este mărit cu 5 minute până la finalizarea unei călătorii de 45 de minute.

În acest fel, atunci când corpul nostru face mișcare, putem crește rezistența și frecvența pedalei pentru a crește dificultatea de a conduce.

2. Faceți un plan de masă 

Înainte de a face mișcare, nu poți avea stomacul gol.Trebuie să mănânci anumite alimente.Dacă nu faci exerciții pentru o lungă perioadă de timp, metabolismul Xincheng va încetini, ceea ce de fapt nu este propice pentru pierderea în greutate.Înainte de a face mișcare, putem alege în general următoarele tipuri de fructe și lapte de soia., cereale etc.

După antrenament, pentru a câștiga mușchi sau a slăbi, nu ar trebui să mâncăm prea multe alimente bogate în calorii în acest moment, ci să alegem alimente bogate în proteine, precum ouăle, laptele degresat, proteinele din soia și așa mai departe.

3.Poziția corectă pentru antrenament

 Poziția corectă de mers este ca o bicicletă competitivă.Mai întâi ne aplecăm înainte, apoi îndreptăm ambele brațe, strângem mușchii abdominali și folosim respirația abdominală.

Nu vă legănați dintr-o parte în alta în timpul călăriei, înțelegeți bine ritmul călăriei și nu învățați întotdeauna de la alții și vă distrugeți propria poziție.

Cel mai bine este să faceți o încălzire de 5 minute înainte de a o începe, apoi să luați o pauză de două sau trei minute și să creșteți încet puțin intensitatea și să vă asigurați că puteți face exerciții mai mult de o jumătate de oră în fiecare zi.

Când pedalăm, ar trebui să fim atenți și la această postură corectă.De exemplu, atunci când antepiciorul coboară, gambele trebuie să folosească inerția pentru a efectua mișcări de apelare și contracție și să trimită rapid gambele înainte când acțiunea de ridicare este finalizată..

Acesta este un proces complet de antrenament cu ciclu de filare.Implementarea strictă nu numai că poate îmbunătăți calitatea generală a antrenamentului, ci și poate economisi mai multă forță fizică.

După ce ai văzut rolul bicicletelor de spinning, ești și tu mișcat?

Vino și alege una dintre bicicletele tale preferate de spinning!

Click aici, cumpără-l acum!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/