Ce face mersul cu spatele pe o bandă de alergare

Intrați în orice sală de sport și este posibil să vedeți pe cineva mergând cu spatele pe o bandă de alergare sau pedalând înapoi pe o mașină eliptică.În timp ce unii oameni pot face contra-exerciții ca parte a unui regim de terapie fizică, alții o pot face pentru a-și îmbunătăți starea fizică și sănătatea generală.
„Cred că este uimitor să încorporezi o mișcare înapoi în ziua ta”, spune Grayson Wickham, kinetoterapeut la Lux Physical Therapy and Functional Medicine din New York City.„Oamenii stau atât de mult în aceste zile și există o lipsă de mișcare de tot felul.”
S-au făcut multe cercetări cu privire la beneficiile potențiale ale „mersului retro”, care este un termen general pentru mersul cu spate.Potrivit unui studiu din martie 2021, participanții care au mers cu spatele pe o bandă de alergare timp de 30 de minute la un moment dat, timp de patru săptămâni, și-au crescut echilibrul, viteza de mers și capacitatea cardiorespiratorie.
Experții spun că ar trebui să mergi încet atunci când începi să mergi cu spatele.Puteți începe prin a face acest lucru timp de cinci minute de câteva ori pe săptămână
În plus, conform unui studiu clinic, un grup de femei a pierdut grăsimea corporală și și-a îmbunătățit fitness-ul cardiorespirator după un program de șase săptămâni de alergare și mers cu spatele.Rezultatele studiului au fost publicate in numarul din aprilie 2005 al International Journal of Sports Medicine.
Alte cercetări arată că mișcarea înapoi poate ajuta cei cu osteoartrita la genunchi și dureri cronice de spate și poate îmbunătăți mersul și echilibrul.
Mersul retro poate chiar să ascuți mintea și să te ajute să devii mai concentrat, deoarece creierul tău trebuie să fie mai alert în timp ce se mișcă în acest mod inedit.Din acest motiv, și pentru faptul că mișcarea înapoi ajută la echilibru, adăugarea unor mers înapoi în rutina zilnică poate fi deosebit de benefică pentru adulții în vârstă, așa cum a sugerat un studiu din 2021 pe pacienții cu AVC cronic.

Banda de alergare portabila LDK

Schimbați mușchii pe care îi folosiți

De ce este atât de utilă mișcarea înapoi?„Pe măsură ce conduci înainte, este o mișcare dominantă a ischio-jambierului”, spune Landry Estes, un specialist certificat în forță și condiționare din College Station, Texas.„Dacă mergi cu spatele, este o inversare a rolului, quad-urile îți ard și faci o extensie a genunchiului.”
Deci lucrezi diferiți mușchi, ceea ce este întotdeauna benefic și, de asemenea, construiește puterea.„Puterea poate depăși o mulțime de defecte”, a spus Estes.
Corpul tău se mișcă și el într-un mod atipic.Wickham a spus că majoritatea oamenilor trăiesc și se mișcă în plan sagital (mișcare înainte și înapoi) în fiecare zi și se mișcă aproape exclusiv în planul sagital înainte.
„Corpul se adaptează la posturile, mișcările și posturile pe care le faci cel mai des”, spune Wickham.„Acest lucru cauzează tensiune musculară și articulară, ceea ce determină compensarea articulațiilor, ceea ce duce la uzura articulațiilor și apoi la durere și răni.”Facem acest lucru în activitățile noastre zilnice Sau cu cât adăugați mai multe exerciții în sală, cu atât este mai bine pentru corpul dumneavoastră.”

Banda de alergare LDK high-end shangy

Cum să începi un obicei de a merge înapoi

Sporturile retro nu sunt un concept nou.De secole, chinezii au regresat pentru sănătatea lor fizică și psihică.Mișcarea înapoi este obișnuită și în sport – gândiți-vă la fotbaliști și la arbitri.
Există chiar și curse în care alergi și mergi cu spatele, iar unii oameni aleargă înapoi în evenimente celebre precum Maratonul din Boston.Loren Zitomersky a făcut acest lucru în 2018 pentru a strânge fonduri pentru cercetarea epilepsiei și pentru a încerca să doboare un record mondial.(El a făcut prima, dar nu pe cea din urmă.)
Este ușor să începi.Ca în cazul oricărui exercițiu nou, cheia este să îți iei timp.Wickham spune că puteți începe prin a merge înapoi timp de cinci minute de câteva ori pe săptămână.Sau faceți o plimbare de 20 de minute, cu 5 minute invers.Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu mișcarea, poți crește timpul și viteza sau poți încerca o mișcare mai provocatoare, cum ar fi mersul cu spatele în timp ce te ghemuiești.
„Dacă ești mai tânăr și faci sport în mod regulat, poți merge cu spatele atât timp cât vrei”, spune Wickham.„Este relativ sigur de unul singur.”
Înscrieți-vă la seria de buletine informative Fitness But Better de la CNN.Ghidul nostru în șapte părți vă va ajuta să intrați într-o rutină sănătoasă, cu sprijinul experților.

Banda de alergare plată LDK

Alegere de benzi de alergare și de exterior

Mersul cu spatele în timp ce trage o sanie este unul dintre exercițiile preferate ale lui Estes.Dar el spune că mersul cu spatele este, de asemenea, grozav dacă poți găsi o bandă de alergare alimentată automat.În timp ce o bandă de alergare electrică este o opțiune, alergarea sub propria putere este mai benefică, a spus Estes.
O plimbare retro în aer liber este o altă opțiune și o recomandă Wickham.„În timp ce banda de alergare simulează mersul pe jos, nu este la fel de natural.În plus, ai potențialul de a cădea.Dacă cazi afară, este mai puțin periculos.”
Unii oameni încearcă să pedaleze invers pe echipamente de fitness, cum ar fi mașinile eliptice, pentru a-și îmbunătăți starea de fitness și sănătatea generală
Dacă alegeți să efectuați mersul retro pe o bandă de alergare, în special pe una electrică, mai întâi apucați balustradele și setați viteza la un ritm destul de lent.Pe măsură ce vă obișnuiți cu această mișcare, puteți merge mai repede, puteți crește înclinația și puteți da drumul la balustrade.
Dacă alegeți să încercați în aer liber, alegeți mai întâi o locație nepericuloasă, cum ar fi o zonă cu iarbă dintr-un parc.Apoi începe-ți aventura retro ținându-ți capul și pieptul în poziție verticală în timp ce te rostogolești de la degetul mare la călcâi.
Deși poate fi necesar să te uiți înapoi ocazional, nu vrei să o faci tot timpul, deoarece îți va distorsiona corpul.O altă opțiune este să mergi cu un prieten care merge înainte și poate acționa ca ochii tăi.După câteva minute, schimbă rolurile pentru ca și prietenii tăi să poată beneficia de el.
„Este grozav să poți face tot felul de exerciții”, a spus Wickham.„Una dintre ele este manevrele inverse.”