В наши дни беговая дорожка стала отличным тренажером для многих людей, стремящихся к похудению и поддержанию физической формы. Некоторые даже покупают ее и устанавливают дома, чтобы включать в любое удобное время и бегать без проблем. Для тех, у кого мало времени и проблемы со здоровьем, беговая дорожка действительно может быть полезна во многих отношениях. Но стали бы вы получать удовольствие от бега на беговой дорожке, если бы вам сказали, что изначально это был инструмент пытки?
1. В начале XIX века британский инженер разработал пыточное устройство, в котором заключенные должны были постоянно нажимать на педаль, чтобы вращать колесо, которое вырабатывало энергию для перекачки воды или помола зерна. Использование этого устройства служило наказанием для заключенных и одновременно обеспечивало им выгоду от их труда.
2. Однако британское правительство в конечном итоге запретило использование этого орудия пыток, поскольку монотонный и утомительный труд был крайне разрушительным для психики.
3. Интересно, что, несмотря на запрет, беговая дорожка, прототип которой был разработан, стала популярной во всем мире.
Беговая дорожка в нашей жизни — очень распространенный фитнес-тренажер, а также очень популярный способ похудеть. Какая скорость беговой дорожки подходит для похудения? Бег на беговой дорожке помогает быстро сбросить вес? Обычно многие люди выбирают беговую дорожку для похудения, при этом оптимальная интенсивность тренировки составляет около 75% от их максимальной, что и обеспечивает наилучший эффект для похудения. Давайте вместе разберемся в этом!
Насколько подходит скорость беговой дорожки для похудения?
Скорость беговой дорожки: для мужчин скорость бега составляет 8-10 километров в час, для женщин — 6-8 километров в час, что подходит для похудения. Интенсивность тренировки для похудения оптимальна, когда она поддерживается на уровне около 75% от максимальной интенсивности тренировки. Первый способ контроля интенсивности тренировки — измерение частоты пульса в минуту, которая рассчитывается как (220-возраст)*75%, то есть количество пульса, которое бегун должен поддерживать во время бега, и бегун может выбрать подходящую скорость в соответствии с этим пульсом. Второй способ определения этих 75% интенсивности — самоощущение: бегуны чувствуют усталость и не чувствуют ее во время бега, что соответствует 75% интенсивности. Наконец, вот эталонные значения скорости бега для мужчин и женщин при 75% интенсивности: для мужчин скорость бега составляет 8-10 километров в час, для женщин — 6-8 километров в час.
Бег на беговой дорожке: как быстро похудеть
Разомнитесь в течение 10 минут и приступайте к упражнениям.
Сначала медленно походите 5 минут, затем постепенно переходите к быстрой ходьбе широкими шагами, продолжительность быстрой ходьбы также составляет 5 минут. Главная цель ходьбы широкими шагами — интенсивное движение верхних конечностей и бедер, задействующее все мышцы тела и обеспечивающее быстрое вовлечение всех нервных клеток в движение. Одновременно это хорошая возможность провести разминку, отрегулировав темп, осанку и дыхание.
Бегайте трусцой 20 минут, чтобы задействовать все мышцы.
После примерно 10 минут разминки, активизирующей мышцы тела, каждый нерв находится в состоянии возбуждения. Во время бега обязательно увеличьте наклон беговой дорожки примерно до 10°, многие ошибочно полагают, что упражнения на беговой дорожке с наклоном сделают икроножные мышцы толще и будут развиваться горизонтально. На самом деле, наоборот, из-за наклона икроножные мышцы растягиваются вверх, что не только не сделает икры толще, но и сделает их тоньше. Если после начала бега продолжать бежать на беговой дорожке с наклоном 0°, то в момент приземления после отрыва ног от земли это окажет сильное воздействие на надколенник.
Для сжигания большого количества жира бегайте на средней скорости в течение 20 минут.
После постепенного ускорения настало время перейти к бегу на средней скорости. Время и интенсивность бега на средней скорости должны определяться профессиональным тренером. Бег на средней скорости продолжительностью более 15 минут позволит в полной мере достичь цели укрепления тела. На этом этапе необходимо следить за балансом тела: обе руки согнуты в локтях в пояснице, движения рук вперед и назад учащены, дыхание активное, мышцы живота активно задействованы, взгляд направлен прямо перед собой, голова неподвижна.
Бег на средней скорости переводит организм в стадию сжигания жира. После первых 20 минут тренировки запасы гликогена в организме истощаются, и для продолжения интенсивной тренировки необходимо запасать энергию в жировых отложениях, чтобы достичь цели сжигания жира. Одновременно с этим, с самого начала бега необходимо постоянно сокращать мышцы живота, что очень полезно для формирования рельефных мышц пресса, и эффект от тренировки в долгосрочной перспективе очевиден.
Плавное замедление в течение 10 минут, постепенное расслабление тела.
В заключительной части упражнения следует постепенно снижать скорость бега: с 8 км/ч до 6 км/ч, затем до 3 км/ч, постепенно уменьшая уклон с 30° до 10°, и продолжать в течение примерно 10 минут. Быстрое снижение скорости позволит мышцам всего тела мгновенно расслабиться; резкое расслабление лишь временно снимает усталость, и после этого кратковременного облегчения боли во всем теле приведут к онемению мышц. В это время необходимо обеспечить напряжение двигательных нервов и движение мышц за счет увеличения уклона, а также одновременно, ходьба с уклоном в 30° значительно увеличивает растяжение икроножных мышц и сухожилий, а ягодичные мышцы непроизвольно напрягаются и подтягиваются при движении беговой дорожки.
Какая скорость беговой дорожки подходит для похудения? Как быстро похудеть с помощью бега на беговой дорожке? Беговая дорожка — очень распространенный тренажер в нашей жизни, и сегодня это также очень популярный способ похудеть.
Знания о том, как похудеть на беговой дорожке
1. Разумное использование функции регулировки наклона беговой дорожки.
Согласно результатам экспериментальных исследований экспертов, подтвержденным на практике, при увеличении угла наклона на 5 градусов частота сердечных сокращений в минуту увеличилась в 10-15 раз, что свидетельствует об эффективном повышении интенсивности тренировки мышц при беге с использованием наклонной поверхности. Однако на этот раз необходимо соблюдать осторожность и не превышать 80% от общей частоты сердечных сокращений. Помимо использования наклонной поверхности, ходьба на средней скорости также может дать хороший эффект подтяжки ягодиц.
2. Не бегайте на беговой дорожке маленькими шагами.
Скорость бега трусцой составляет примерно 6-8 км/ч, что является оптимальной скоростью для бега на беговой дорожке. Хотя скорость не высокая, она очень эффективна, что и привлекает многих любителей бега на беговой дорожке. Но помните, не используйте короткие шаги, так как они приводят к снижению частоты сердечных сокращений, и сжигание калорий недостаточно для достижения эффекта от тренировки.
3. Непрерывный бег на беговой дорожке более 40 минут.
В начале умеренно интенсивных тренировок организм не сразу использует жир в качестве источника энергии, по крайней мере, в течение 30 минут жир высвобождается из липидных запасов и транспортируется в мышцы. С увеличением продолжительности тренировки доля жира в качестве источника энергии постепенно возрастает. Чем дольше тренировка, тем лучше эффект снижения веса.
Издатель:
Дата публикации: 01.11.2024
