Прежде чем обсуждать этот вопрос, мы должны сначала понять истину, что эффективность фитнеса (включая упражнения для похудения) зависит не от определенного типа тренажеров или оборудования, а от самого тренера. Кроме того, ни один вид спортивного оборудования или оборудования не может напрямую определить, является ли его эффект хорошим или плохим. Чтобы оценить качество их спортивного эффекта, его необходимо совместить с собственной ситуацией тренера, чтобы иметь практическое значение.
Давайте сначала рассмотрим потребление энергии в единицу времени в обоих случаях.
Если предположить, что вес тренажера составляет 60 кг, то велотренажер может потреблять около 720 ккал за 1 час, абеговая дорожка может потреблять около 240 ккал за 1 час (без уклона, скорость 6,4 километра в час). Но если уклон увеличить до 10%, потребление калорий может быть удвоено. Кажется, что спиннинговые велосипеды потребляют больше энергии за единицу времени. Однако в реальной эксплуатации спиннинговые велосипеды также имеют различную интенсивность упражнений, включая передачу, установленную во время езды, что повлияет на фактическое потребление тепла. Если вы увеличите скорость и уклон во время бега, потребление калорий будет довольно высоким. Например, если вы весите 60 кг, бежите со скоростью 8 километров в час и имеете уклон 10%, вы потребите 720 ккал за один час.
Другими словами, потребление энергии на единицу времени для беговых дорожек и спиннинг-велосипедов связано с весом тренажера, интенсивностью упражнений и установленным уровнем сложности оборудования. Приведенные выше теоретические цифры можно использовать в качестве справочных, но их не следует делать абсолютными. Сделайте выводы о том, какое оборудование лучше или хуже для фитнеса. С точки зрения фитнеса, то, что подходит вам, является лучшим. Так что же подходит именно вам?
Разница между разминкой и потерей веса
разминка. Перед началом каждого формального упражнения вам нужно разминаться около 10 минут. Бег на беговой дорожке или езда на велосипеде — оба способа разогреться. Все они могут достичь цели активизации сердца и легких и приведения тела в состояние тренировки. Так что с точки зрения разминки разницы нет.
похудеть. Если бег или спиннинг используются в качестве формального содержания тренировки каждого упражнения, с точки зрения эффекта потери веса, как упоминалось ранее, сравнение значений потребления калорий не имеет большого значения. Судя по реальной спортивной ситуации, как правило, при использовании беговой дорожки тренер бежит по ней. Если гонщик едет наПрядениевелосипед, эффект беговой дорожки лучше. Потому что на беговой дорожке, из-за постоянного движения конвейерной ленты, бегуны вынуждены поддерживать ритм, и так удобно разговаривать с другими (конечно, интенсивность не может быть слишком низкой), поэтому они относительно сосредоточены. А вот друзьям, которые играют в спиннинг-байки сами по себе, потому что они едут на велосипеде, очень удобно играть с мобильными телефонами и общаться. Более того, когда они устают от езды, они неосознанно снижают интенсивность (например, движутся по инерции), так же, как когда они устают при езде на открытом воздухе. , как будто начинают скользить.
На самом деле, в спортзале вы также можете пойти в велозал, чтобы принять участие в занятиях по спиннингу (Spinning) под руководством инструкторов. Эти курсы, как правило, делятся на три уровня: начальный, средний и продвинутый. Сложность и интенсивность будут различаться. Содержание курса также проводится инструктором. Курс специально разработан инструктором. В течение всего процесса обучения вы можете кататься в темпе инструктора, и качество обучения относительно гарантировано. Фактический эффект будет лучше, чем в первых двух ситуациях. Поэтому с практической точки зрения фитнес-эффекты в этих трех ситуациях следующие:
Занятия спиннингом с инструкторами > Бег наБеговая дорожкасамостоятельно > Велоспорт самостоятельно
Если вы сейчас ходите в спортзал и хотите бегать или кататься на спин-велосипеде, вы должны знать, какой из них больше подходит, верно?
Что лучше купить: беговую дорожку или спин-велосипед?
В этот момент я столкнулся с еще одним классическим вопросом: если я планирую заниматься дома, что лучше купить — беговую дорожку или спиннинг? Ответ: ни то, ни другое не подходит (если у вас дома есть отдельная комната для фитнеса, это другое дело). Причина проста:
Судя по нынешним условиям жизни большинства городских жителей Китая, почти нет места, отведенного под спортзал. Беговые дорожки или велотренажеры не считаются «маленькими ребятами» и неизбежно займут комнату среднего размера. место. Сначала это свежо и кажется ненужным. Со временем им не будут пользоваться очень часто (высокая вероятность). В это время было бы жалко выбрасывать его, но он будет мешать, если его не выбросить. В конце концов, беговая дорожка или велотренажер становятся не более чем беспорядком, собирающим пыль, нагромождающим вещи, развешивающим одежду и ржавеющим.
Мой совет: вы можете купить беговую дорожку или спиннинг-велосипед. Если вы хотите бегать или кататься на велосипеде, вы также можете выйти на улицу.
Издатель:
Время публикации: 24 мая 2024 г.
