Насколько мощны вращающиеся велосипеды?Набор данных говорит вам…

Насколько мощны вращающиеся велосипеды?

Набор данных говорит вам…

Эффект, приносимый 40 минутами занятий, сравним с калориями, израсходованными при беге на беговой дорожке в течение часа – 750 ккал.Помимо небольших калорий, велотренажер также помогает сформировать идеальные линии бедер и ног и в то же время улучшает сердечно-дыхательную деятельность.

Так,как нам управлять и управлять таким простым и мощным спиннингом?велосипед?

 1. Быть знакомым с правилами и знать частоту тренировок.

Если вы хотите заниматься спортом или похудеть, вы должны тренироваться как минимум три раза в неделю, а также разделить это на 3 этапа следующим образом.

Sшаг 1

Начните с трех подходов тренировок: езда в течение 10 минут, затем отдых, еще 10 минут тренировки и отдых, затем еще 10 минут езды на велосипеде, затем отдых.

Шаг 2

Затем выполните два подхода тренировки, упражнения по 15 минут, отдых один раз, всего два подхода.

 Шаг 3

Она также разделена на две группы, но увеличена с 15 минут до 20 минут, а время каждой тренировки увеличивается на 5 минут, пока не будет завершена 45-минутная поездка.

Таким образом, когда наше тело тренируется, мы можем увеличить сопротивление и частоту педалирования, чтобы повысить сложность езды.

2. Составьте план питания 

Перед тренировкой нельзя быть натощак.Вы должны есть определенные продукты.Если вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени, метаболизм Синьчэна замедлится, что на самом деле не способствует похудению.Перед тренировкой мы обычно можем выбрать следующие виды фруктов и соевого молока., крупы и т. д.

После тренировки, чтобы набрать мышечную массу или похудеть, нам не следует в это время есть слишком много калорийной пищи, а выбирать продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, обезжиренное молоко, соевый белок и так далее.

3.Правильная поза для тренировок

 Правильная осанка при езде подобна соревновательному велосипеду.Сначала наклоняемся вперед, затем выпрямляем обе руки, напрягаем мышцы живота и используем брюшное дыхание.

Не раскачивайтесь из стороны в сторону во время езды, хорошо улавливайте ритм езды, не всегда учитесь у других и портите собственную позицию.

Лучше всего перед началом тренировки сделать 5-минутную разминку, а затем сделать двух- или трехминутный отдых и постепенно увеличивать интенсивность, а также убедиться, что вы можете тренироваться более получаса каждый день.

При вращении педалей также следует обращать внимание на эту правильную осанку.Например, когда передняя часть стопы делает шаг вниз, икра должна использовать инерцию для выполнения обратных и сокращающих движений и быстро направить икру вперед после завершения подъема..

Это полный тренировочный процесс по циклу отжима.Строгое выполнение позволяет не только улучшить общее качество тренировок, но и сэкономить больше физических сил.

Увидев роль вращающихся велосипедов, вы тоже тронуты?

Приходите и выбирайте один из своих любимых спиннингов!

Нажмите здесь, купите сейчас!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/