هن مسئلي تي بحث ڪرڻ کان اڳ، اسان کي پهريان حقيقت کي سمجهڻ گهرجي ته فٽنيس (وزن گھٽائڻ جي مشق سميت) جو اثر ڪنهن خاص قسم جي مشق جي سامان يا سامان تي نه آهي، پر خود ٽرينر تي.ان کان علاوه، ڪنهن به قسم جي راندين جو سامان يا سامان سڌو سنئون اهو طئي نٿو ڪري سگهي ته ان جو اثر سٺو يا خراب آهي.انهن جي راندين جي اثرات جي معيار کي جانچڻ لاء، ان کي عملي اهميت حاصل ڪرڻ لاء ٽرينر جي پنهنجي صورتحال سان گڏ هجڻ گهرجي.
اچو ته پهريون ڀيرو ڏسون ته توانائي واپرائڻ في يونٽ وقت ٻن جي.
فرض ڪيو ته ٽرينر جو وزن 60 ڪلوگرام آهي، پوءِ گھمڻ واري سائيڪل 1 ڪلاڪ لاءِ اٽڪل 720 ڪيڪال خرچ ڪري سگهي ٿي، ۽ٽريڊمل 1 ڪلاڪ لاءِ اٽڪل 240 ڪيڪال واپرائي سگھي ٿو (نه سلپ، رفتار 6.4 ڪلوميٽر في ڪلاڪ).پر جيڪڏهن سلپ کي 10 سيڪڙو تائين وڌايو وڃي، ته ڪلوريڪ واپرائڻ کي ٻيڻو ڪري سگهجي ٿو.اهو لڳي ٿو ته گھمڻ واريون سائيڪلون في يونٽ وقت کان وڌيڪ توانائي استعمال ڪن ٿيون.جڏهن ته، حقيقي آپريشن ۾، گھمڻ واري سائيڪلن ۾ پڻ مختلف ورزش جي شدت هوندي آهي، بشمول سواري دوران گيئر سيٽ، جيڪو حقيقي گرمي جي استعمال کي متاثر ڪندو.جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ جي رفتار ۽ تدريس وڌايو، ته ڪلوريڪ واپرائڻ تمام گهڻو ٿيندو.مثال طور، جيڪڏھن توھان جو وزن 60 ڪلوگرام آھي، 8 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار سان ڊوڙو، ۽ 10٪ جو گريڊيئنٽ آھي، توھان ھڪ ڪلاڪ ۾ 720 ڪيڪال استعمال ڪندا.
ٻين لفظن ۾، ٽريڊ ملز ۽ اسپننگ سائيڪلن جي في يونٽ وقت جي ورزش توانائي جو استعمال ٽرينر جي وزن، ورزش جي شدت، ۽ سامان جي مقرر ڪيل مشڪل سطح سان لاڳاپيل آهي.مٿين نظرياتي انگن اکرن کي هڪ حوالي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر انهن کي مطلق نه ڪيو وڃي.نتيجو ڪڍو ته ڪهڙو سامان فٽنيس لاءِ بهتر يا خراب آهي.فٽنيس جي نقطه نظر کان، جيڪو به توهان کي مناسب آهي اهو بهترين آهي.پوء ڇا توهان لاء صحيح آهي؟
گرم ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي وچ ۾ فرق
گرم ٿيو.هر رسمي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي تقريبا 10 منٽن لاء گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي.ٽريڊمل تي جاگنگ يا سائيڪل تي سواري گرم ڪرڻ جا ٻئي سٺا طريقا آهن.سڀ دل ۽ ڦڦڙن کي چالو ڪرڻ ۽ جسم کي ورزش جي حالت ۾ رکڻ جو مقصد حاصل ڪري سگھن ٿا.تنهن ڪري گرم اپ جي نقطه نظر کان، اتي به ڪو فرق ناهي.
وزن گھٽائڻ.جيڪڏهن ڊوڙڻ يا اسپننگ استعمال ڪيو وڃي ته هر مشق جي باضابطه تربيتي مواد جي لحاظ کان، وزن گھٽائڻ جي اثر جي لحاظ کان، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، ڪلوريڪ واپرائڻ جي قيمتن جو مقابلو ٿورو اهميت وارو آهي.حقيقي راندين جي صورتحال مان فيصلو ڪندي، عام طور تي جڏهن ٽريڊمل استعمال ڪندي، ٽرينر ان تي هلندو آهي.جيڪڏهن سوار سواري ڪري ٿو aڦِرڻسائيڪل، ٽريڊمل جو اثر بهتر آهي.ڇاڪاڻ ته ٽريڊمل تي، ڪنويئر بيلٽ جي مسلسل حرڪت جي ڪري، ڊوڙندڙن کي تال سان گڏ رهڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي، ۽ اهو ٻين سان ڳالهائڻ لاء ايترو آسان آهي (يقينا شدت تمام گهٽ نه ٿي سگهي)، تنهنڪري اهي نسبتا مرکوز آهن. .پر اهي دوست جيڪي پنهنجي طرفان اسپننگ سائيڪل کيڏندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي سائيڪل تي سوار آهن، موبائل فون سان راند ڪرڻ ۽ چيٽ ڪرڻ تمام آسان آهي.ان کان علاوه، جڏهن اهي سواري کان ٿڪل هوندا آهن، اهي اڻڄاڻ طور تي شدت کي گهٽ ڪندا آهن (جهڙوڪ ساحل)، جيئن اهي ٿڪل هوندا آهن جڏهن ٻاهر سواري ڪندا آهن.، ڄڻ ته لڏڻ شروع ڪري.
حقيقت ۾، جم ۾، توهان پڻ اسپننگ ڪلاس ۾ حصو وٺڻ لاء سائيڪلنگ روم ۾ وڃي سگهو ٿا (اسپننگ) استادن جي اڳواڻي ۾.اهي ڪورس عام طور تي ٽن سطحن ۾ ورهايل آهن: شروعاتي، وچولي، ۽ ترقي يافته.مشڪل ۽ شدت مختلف ٿي ويندي.ڪورس مواد پڻ استاد جي اڳواڻي ۾ آهي.ڪورس خاص طور تي استاد طرفان ٺهيل آهي.سڄي تربيتي عمل دوران، توهان سکيا ڏيندڙ جي رفتار تي سواري ڪري سگهو ٿا، ۽ تربيتي معيار نسبتاً ضمانت آهي.اصل اثر پهرين ٻن حالتن کان بهتر ٿيندو.تنهن ڪري، عملي نقطه نظر کان، انهن ٽنهي حالتن ۾ فٽنيس اثرات هن ريت آهن:
استادن سان گڏ اسپننگ ڪلاس > تي هلندڙٿلهوپنهنجي طرفان > پاڻ تي سائيڪل هلائڻ
جيڪڏھن توھان ھاڻي جم ڏانھن وڃو ۽ گھمڻ واري سائيڪل کي هلائڻ يا سواري ڪرڻ چاھيو، توھان کي ڄاڻڻ گھرجي ته ڪھڙو وڌيڪ مناسب آھي، صحيح؟
ڇا اهو بهتر آهي ته هڪ ٽرمل يا اسپننگ سائيڪل خريد ڪرڻ؟
هن موقعي تي، مون کي هڪ ٻيو کلاسي سوال جو سامنا ڪيو: جيڪڏهن آئون ان کي گهر ۾ استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪريان، ڇا اهو بهتر آهي ته هڪ ٽرمل يا اسپننگ سائيڪل خريد ڪرڻ لاء؟جواب آهي، نه ته سٺو آهي (جيڪڏهن توهان جي گهر ۾ فٽنيس لاءِ وقف ٿيل ڪمرو آهي، ته اهو هڪ مختلف معاملو آهي).سبب سادو آهي:
اڪثر چيني شهري رهاڪن جي موجوده زندگين جي حالتن کي ڏسندي، اتي تقريبن ڪو ڪمرو ناهي جيڪو جم لاءِ وقف آهي.Treadmills يا گھمڻ واري سائيڪل کي "ننڍا ماڻھو" نه سمجھندا آھن ۽ ناگزير طور تي ھڪڙي وچولي ڪمري تي قبضو ڪندا.جڳهه.اهو پهريون ڀيرو تازو آهي ۽ رستي کان ٻاهر محسوس ٿئي ٿو.جيئن وقت گذري ٿو، اهو تمام گهڻو استعمال نه ڪيو ويندو (وڏي امڪان).اُن وقت اُن کي اُڇلائڻ افسوس جوڳو ٿيندو، پر جيڪڏھن اُن کي اُڇليو نه ويو ته اُن ۾ رنڊڪ ٿيندي.آخرڪار، ٽريڊمل يا ورزش واري سائيڪل، مٽي گڏ ڪرڻ، شيون گڏ ڪرڻ، ڪپڙا لٽڪائڻ، ۽ زنگ لڳڻ کان سواءِ ٻيو ڪجهه به نه بنجي.
منهنجو مشورو آهي: توهان خريد ڪري سگهو ٿا هڪ ٽرمل يا گھمڻ واري سائيڪل.جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھلڻ يا سائيڪل تي سواري ڪريو، توھان پڻ ڪري سگھوٿا ٻاھران.
ناشر:
پوسٽ جو وقت: مئي-24-2024
