گھمڻ واريون سائيڪلون ڪيترو طاقتور آهن؟ڊيٽا جو هڪ سيٽ توهان کي ٻڌائي ٿو ...

گھمڻ واريون سائيڪلون ڪيترو طاقتور آهن؟

ڊيٽا جو هڪ سيٽ توهان کي ٻڌائي ٿو ...

40 منٽن جي ورزش سان حاصل ٿيندڙ اثر هڪ ڪلاڪ لاءِ ٽريڊمل تي ڊوڙڻ سان استعمال ٿيندڙ ڪيلورين جي مقابلي ۾ آهي - 750 ڪيڪال.ننڍڙن ڪيلورين کان علاوه، گھمڻ واري سائيڪل پڻ هپس ۽ پيرن جي مڪمل لائنن کي شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ساڳئي وقت دل جي تنفس جي قوت کي پڻ بهتر بڻائي ٿي.

سو،اسان کي اهڙي سادي ۽ طاقتور اسپننگ کي ڪيئن هلائڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ گهرجيسائيڪل

 1. قاعدن کان واقف ٿيو ۽ مشق جي تعدد کي ڄاڻو

جيڪڏھن توھان ورزش ڪرڻ چاھيو ٿا يا وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا، توھان کي ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٽي دفعا مشق ڪرڻ گھرجي، ۽ توھان کي ان کي ھيٺ ڏنل 3 مرحلن ۾ ورهائڻ گھرجي.

Sٽيپ 1

ٽريننگ جي ٽن سيٽن سان شروع ڪريو، 10 منٽن لاء سواري ڪريو ۽ پوء آرام ڪريو، ٻيو 10 منٽ ڪريو ۽ آرام ڪريو، پوء ٻيو 10 منٽن لاء سائيڪل هلائڻ، پوء آرام ڪريو.

قدم 2

پوءِ ٽريننگ جا ٻه سيٽ ڪريو، 15 منٽن لاءِ ورزش ڪريو، ھڪ ڀيرو آرام ڪريو، مجموعي طور ٻن سيٽن لاءِ.

 قدم 3

اهو پڻ ٻن گروپن ۾ ورهايل آهي، پر اهو 15 منٽن کان 20 منٽن تائين وڌايو ويندو آهي، ۽ هر ٽريننگ جو وقت 5 منٽن تائين وڌايو ويندو آهي جيستائين 45 منٽ جي سواري مڪمل ٿي وڃي.

هن طريقي سان، جڏهن اسان جو جسم مشق ڪري رهيو آهي، اسان مزاحمت ۽ پيادل تعدد وڌائي سگهون ٿا ته سواري جي مشڪلات کي وڌائڻ لاء.

2. کاڌي جو منصوبو ٺاهيو 

ورزش ڪرڻ کان اڳ، توهان کي خالي پيٽ نه آهي.توهان کي ڪجهه کاڌو کائڻ گهرجي.جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ورزش نه ڪندا ته زينچنگ جو ميٽابولزم سست ٿي ويندو، جيڪو اصل ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ سازگار ناهي.ورزش ڪرڻ کان اڳ، اسان عام طور تي هيٺيان قسم جا ميوا ۽ سويا کير چونڊي سگھون ٿا.، اناج وغيره.

ٽريننگ کان پوءِ، عضلات حاصل ڪرڻ يا وزن گھٽائڻ لاءِ، اسان کي هن وقت تمام گهڻيون ڪيلوريون کاڌيون نه کائڻ گهرجن، پر اعليٰ پروٽين واري خوراڪ جي چونڊ ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ: انڊا، اسڪيم کير، سويا پروٽين وغيره.

3.تربيت لاء صحيح پوزيشن

 سواري جي صحيح پوزيشن هڪ مقابلي واري سائيڪل وانگر آهي.اسان پهريون ڀيرو اڳتي وڌون ٿا، پوء ٻنهي هٿن کي سڌو ڪريو، پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪريو، ۽ پيٽ جي سانس استعمال ڪريو.

سواري دوران هڪ طرف کان ٻئي طرف نه هلو، سواري جي تال کي چڱي طرح سمجھو، ۽ هميشه ٻين کان نه سکيو ۽ پنهنجي پوزيشن کي خراب ڪريو.

اهو بهتر آهي ته ان کي شروع ڪرڻ کان پهريان 5 منٽن جو وارم اپ ڪريو ۽ پوءِ ٻه يا ٽي منٽ آرام وٺو ۽ آهستي آهستي ڪجهه شدت وڌايو ۽ پڪ ڪريو ته توهان روزانو اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ ورزش ڪري سگهو ٿا.

جڏهن پيڊلنگ، اسان کي پڻ هن صحيح پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.مثال طور، جڏهن اڳيون پير هيٺ ڪري رهيو آهي، گابي کي ڪال بڪ ۽ ڪانٽريڪشن تحريڪن کي انجام ڏيڻ لاءِ انرشيا استعمال ڪرڻ گهرجي، ۽ جڏهن کڻڻ وارو عمل مڪمل ٿئي ٿو ته گابي کي جلدي اڳتي موڪليو..

هي هڪ مڪمل اسپننگ سائيڪل ٽريننگ عمل آهي.سخت عمل درآمد نه رڳو مجموعي تربيتي معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، پر وڌيڪ جسماني طاقت پڻ بچائي سگھي ٿو.

گھمڻ واري سائيڪل جو ڪردار ڏسڻ کان پوء، ڇا توھان پڻ ھليو ويو آھي؟

اچو ۽ پنهنجي پسنديده اسپننگ سائيڪلن مان هڪ چونڊيو!

ھتي ڪلڪ ڪريو، ھاڻي خريد ڪريو!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/