هيلو منهنجا دوست، هي ٽوني آهي.

اڄ اچو ته ٻاهرين فٽنيس سامان بابت ڳالهايون.

شهر جي زندگي جي تيز رفتار ترقي سان، اسان خاندان، مطالعي، ڪم ۽ انهي کان وڌيڪ دٻاء برداشت ڪري رهيا آهيون.

تنهن ڪري اسان اڪثر ڪري پنهنجي جسم کي صحتمند موڊ ۾ رکڻ وساريندا آهيون، اهو تمام خوفناڪ آهي. چين ۾، هڪ پراڻي چوڻي آهي ته.جسم انقلاب جو سرمايو آهي ، جيڪو فٽنيس جي اهميت کي ظاهر ڪري ٿو.

نه صرف فٽنيس توهان کي هڪ مضبوط ۽ صحتمند جسم آڻي سگهي ٿي پر توهان کي اهو احساس پڻ ڏئي ٿي ته توهان ڪجهه به ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا.

اچو ته توهان لاءِ ڪجهه ٻاهرين فٽنيس سامان متعارف ڪرايو.

1.افقي بار

افقي بار تي سڀ کان وڌيڪ عام مشق پل اپ اپ آهي.پل اپ کي فٽني طاقت جو حقيقي امتحان چئي سگهجي ٿو.نه

انهن وڏن ماڻهن کي ڏسو جيڪي جم ۾ سٺو هٿ حاصل ڪري سگهن ٿا.ٿي سگهي ٿو اهي پل اپ نه ڪري سگهن، اڪيلو ڇڏي ڏيو.اچو ته خدا جي سطح بابت ڳالهايون

تحريڪن جهڙوڪ ٻٽي بازو طاقت، فضائي هلڻ، بار جي چوڌاري پيٽ، بار جي چوڌاري کمر، ۽ هڪ هٿ پل اپ اپ.تي اصرار ڪريو

ڪجھ افقي بار تحريڪن ڪندي، توھان مؤثر طريقي سان پنھنجي کمر، پيٽ، ڪلھن، ھٿن ۽ ٻين عضلاتي گروپن کي مشق ڪري سگھو ٿا.

اهي حرڪتون جيڪي توهان افقي بار تي مشق ڪندا آهيو زندگي ۾ وڌيڪ عملي آهن، جهڙوڪ ڊبل هٿن ۽ اڪيلو هٿن جي حمايت،

مثال طور، اهو استعمال ڪري سگهجي ٿو چڙهڻ سان کمر ۽ پيٽ جي لچڪ، وغيره.

2.متوازي بار

معياري متوازي بارن کان علاوه جيڪي اسڪولن يا وڏن آئوٽ ڊور فٽنيس جڳهن ۾ ڏسي سگهجن ٿا، ڪميونٽي ۾، حفاظت ۽ جڳه جي فڪر کي نظر ۾ رکندي، وڌيڪ ڊبل متوازي بار ليس آهن.متوازي بارن جون حرڪتون افقي بارن وانگر ئي هونديون آهن.اتي ڪيترائي تمام امير مشق آھن.روزاني فٽنيس لاءِ سڀ کان وڌيڪ عام ورزش بازو لچڪ ۽ واڌارو آهي.معياري بازو لچڪ ۽ واڌارو خاص طور تي ٽريسپس ۽ ڊيلٽائڊ عضلات کي مشق ڪري ٿو، جڏهن ته پيڪٽرل بازو لچڪ ۽ واڌارو پيڪٽرالس ميجر جي پسنديده آهن.ان کان علاوه، ڊبل-بار سپورٽ سوئنگ، ڊبل-بار فارورڊ رول، اسپلٽ-ليگ فلپ، ۽ متوازي-بار روسي جرڪ سڀ مشهور حرڪتون آهن، پر توهان کي اهو ڪرڻو پوندو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.

3. Waist twisting مشين

کمر ٽوڙيندڙ مشينون ڪميونٽي فٽنيس وارن علائقن ۾ لڳ ڀڳ معياري سامان آهن.سڀ کان وڌيڪ عام هڪ ٽي-انگو قسم کمر-موڙ مشين آهي.اهو سامان لڳي ٿو ته صرف هڪ پراڻو ماڻهو آهي جيڪو عضلات ۽ هڏن کي کولڻ لاء.۽ هپس، کمر جي عضون جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌايو، استعمال جو طريقو نسبتا سادو آهي، مزاحمت ٻنهي هٿن سان مٿين جسم کي درست ڪرڻ سان پيدا ٿئي ٿي، انهي ڪري ته هيٺيان عضوا کاٻي ۽ ساڄي طرف گھمندا آهن.کمر کي ڦيرڻ وقت، مٿيون جسم سڌو هجڻ گهرجي، هيٺيون پيٽ جيترو ممڪن ٿي سگهي تنگ هجڻ گهرجي، ۽ ٽنگون سڌريل يا ٿورو جھڪيل هجن.

4. هوا هلائيندڙ

گڏوگڏ ٻاهرين فٽنيس وارن علائقن لاءِ ضروري سامان جي طور تي، هلڻ واريون مشينون پڻ ناگزير آهن.عام طور تي رهائشي علائقن ۾ استعمال ٿيل آهن ٻه-پوسٽ پنڌ مشينون ۽ ٽي-پوسٽ پنڌ مشينون.اڪثر ڪيسن ۾، بزرگ ۽ نوجوان ٻار وڌيڪ استعمال ڪن ٿا.حقيقت ۾، مان واقعي سمجھان ٿو ان جي ڪم کان پوءِ، توھان کي معلوم ٿيندو ته ھلڻ واري مشين اصل ۾ بنيادي تربيت لاءِ بھترين انتخاب آھي جھڙوڪ پھانسي واري تختي، ھپ کڻڻ ۽ پيٽ جي سکشن، ۽ جبل تي ڊوڙڻ.

5.رٻڙ جي ڏاڪڻ

ريب فريم ۾ عام طور تي هڪ ڪلهي ۽ ٻه ڪلهي آهن.اڻ برابر بارن وانگر، اهو هڪ جامع فٽنيس سامان آهي جيڪو کمر ۽ پيٽ جي طاقت کي وڌائي سگهي ٿو، مٿين اعضن جي لڪڻ جي صلاحيت، ۽ پڻ مشق ڪري سگهي ٿو پيرن ۽ مٿين انگن جي لچڪدار ۽ لچڪدار. اڃا به ڪيترائي آهن. رِب بار لاءِ فٽنيس مشقون، جھڙوڪ ھٿن سان چڙھڻ، ھنگنگ سيٽ اپ، ٽنگ پريس، ھئنگ ڪِڪ، ھنگنگ ٽنگون، ۽ ريب بار اسڪواٽنگ وغيره. اھو عام طور تي نوجوانن لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ موزون آھي.

6.مٿي جي ڏاڪڻ

جن دوستن اسپارٽن واريئرز ۾ حصو ورتو آهي انهن کي ڄاڻڻ گهرجي ته ٽارزن نالي هڪ ليول آهي، جنهن ۾ جسم جي جھولڻ ۽ هٿن جي طاقت کي استعمال ڪندي رڪاوٽن مان گذرڻو آهي ۽ ٻاهرين ڏاڪڻين جو سامان اصل ۾ ٽارزن جو استعمال ڪيل اصول آهي.Da's Orang Taishan ۾ ٿلها ڪالم ۽ وسيع ڪالمن جو فاصلو آهي، ان کي چيلينج ڪرڻ وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو، جڏهن ته ڏاڪڻ هڪ نسبتاً گهٽ مشڪل ورزش جو سامان آهي.

”ٽارزن آف دي گريٽ ايپ“ جي اڳيان لٽڪڻ کان علاوه ڏاڪڻ کي استعمال ڪندي، توهان پل اپ اپ، هِنگنگ هِپ لفٽ، هِنگنگ اَبومِل ڪرنچز ۽ ٻيون حرڪتون ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ افقي بار، جيڪا ورزش لاءِ تمام سٺي آهي. هٿن، ڪلهن، کمر ۽ پيٽ ۽ ٻين طاقتن جي.اثر.

7.تاچي اسپنر

تائي چي اسپنر پڻ ڪميونٽي ۾ عام فٽنيس سامان جو هڪ قسم آهي.عام طور تي، اهو هڪ ٻه-پوزيشن وڏو ڦيٿي آهي، جيڪو اصل ۾ هڪ هينڊل سان هڪ تائي چي ويل آهي.وڏو رنر ڪلهي جي ڳچيء جي عضون جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائي سگھي ٿو، ڪلهي جي گڏيل جي لچڪ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي، ۽ سخت ڪلهي وارن ماڻهن لاء مناسب آهي، جيڪو ڪلهي جي سورن جي بحالي لاء فائدي وارو آهي.استعمال دوران، ڦيٿي جي هينڊل کي ٻنهي هٿن سان پڪڙڻ ۽ ان کي هڪ ئي وقت گھڙيءَ جي طرف يا مخالف طرف ڦيرائڻ سان نه رڳو سوچڻ جي صلاحيت کي استعمال ڪري سگهجي ٿو پر هٿن ۽ پيرن جي لچڪ کي به بهتر بڻائي سگهجي ٿو، جيڪو بزرگن کي تمام گهڻو پسند هوندو آهي.

8.کمر ۽ پوئتي مساج

ڪجهه ٻاهرين فٽنيس وارن علائقن ۾، توهان ڪڏهن ڪڏهن هن عمودي پوئتي مساج کي ڏسڻ گهرجي.اهو ايترو گهڻو فٽنيس سامان ناهي جيترو اهو هڪ فزيڪل تھراپي ڊيوائس آهي، جيڪو خاص طور تي کمر ۽ پوئتي جي ٿڪ کي ختم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.پوئتي مساج کي استعمال ڪرڻ وقت، کمر کي مساج جي ڪالم جي ويجهو هجڻ گهرجي، ٻنهي هٿن سان آرم ريسٽ کي پڪڙي، مساج جي ڪالمن کي مٿي ۽ هيٺ ڇڪيو يا جسم کي کاٻي ۽ ري ڏانهن منتقل ڪريو.ght

9.مٿيون عضوو اسٽريچر

هتي هڪ ڊوائيس پڻ آهي جنهن ۾ هر طرف ٻه هٿ آهن ۽ هڪ زنجير يا ڳنڍيندڙ شافٽ جنهن کي کاٻي ۽ ساڄي طرف ڇڪي سگهجي ٿو.ان کي اپر لِم ٽريڪٽر يا ٻه پوزيشن پل اپ بيلنس فريم چئبو آهي.اهو خاص طور تي ڪلهن جي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ لاء وڙهڻ لاء پنهنجي طاقت استعمال ڪري ٿو.عام فٽنيس مشق ڪندڙن لاءِ، اهو خاص طور تي ڪلهي، کلائي، بازو ۽ ٻين حصن جي عضون جي مشق ڪري ٿو، ڪلهي جي گڏيل جي چوڌاري عضلات ۽ لئگامنٽس جي لچڪ کي وڌائي ٿو، ۽ ڪلهي جي گڏيل خرابي ۽ پراڻي زخمن تي مثبت بحالي وارو اثر آهي، جيڪو مناسب آهي. مريض ۽ بزرگ ساٿي..پر توهان مشڪل ٽيڪنالاجي کي به چيلينج ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ سڌو ٽنگ پل اپ اپ يا هينگنگ ڪڪ ٻنهي طرفن تي توهان جي بيلنس کي ڪنٽرول ڪندي.

10.بيضوي مشين

elliptical مشين جي سڀ کان وڏي خصوصيت اها آهي ته جڏهن انساني جسم ان کي ورزش لاءِ استعمال ڪري ٿو ته ان ۾ گوڏن جي گڏيل حصي لاءِ ڪو به فوڪس پوائنٽ ناهي.elliptical مشين جي مشق استعمال ڪندي نه صرف سروائيڪل اسپونڊيلوسس، منجمد ڪلهي ۽ مٿي جي پٺي جي درد کي روڪ، گھٽائي ۽ رليف ڪري سگھي ٿو، پر ڊوڙڻ دوران پيدا ٿيندڙ اثر قوت کان به بچي سگھي ٿو، جوڑوں کي بھتر تحفظ ڏئي ٿو، ۽ اھڙيءَ طرح ھڪ بھتر حفاظتي عنصر آھي.elliptical مشين مشق ڪري سگهي ٿي ۽ اسڪائيٽ اعصاب جي ضابطي کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي، کمر جي عضون جي برداشت ۽ طاقت کي وڌائي سگهي ٿي، ۽ جسم جي مجسمي جي اثر کي حاصل ڪرڻ لاءِ بتن، ران، پاسي واري کمر ۽ هيٺين پيٽ کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي.

منهنجا دوست، صحتمند ۽ خوش زندگي گذارڻ لاءِ، مصروف هئڻ جي باوجود به ڪم ڪرڻ نه وساريو. ڪجهه اهم ڪم ڪرڻ ۾، ڇو ته توهان جي صحت کان سواء ٻيو ڪجهه به ناهي.

اهي صرف اسان جي پيداوار جو حصو آهن، جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ معلومات جي ضرورت آهي، مهرباني ڪري اسان کي پيغام ۽ انڪوائري موڪليو.

توهان جي سٺي خبر جي انتظار ۾!