ڪنهن به جم ۾ وڃو ۽ توهان کي ڏسڻ جو امڪان آهي ته ڪنهن ماڻهو کي پٺتي پنڌ تي ٽريڊمل تي يا هڪ بيضوي مشين تي پوئتي پيڊلنگ.جڏهن ته ڪجهه ماڻهو جسماني علاج جي ريجن جي حصي جي طور تي انسداد مشقون ڪري سگهن ٿا، ٻيا شايد اهو ڪري سگهن ٿا انهن جي جسماني صحت ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ لاء.
”منهنجو خيال آهي ته توهان جي ڏينهن ۾ ڪجهه پٺتي پيل حرڪت کي شامل ڪرڻ حيرت انگيز آهي ،“ گريسن وکهم چوي ٿو ، هڪ فزيڪل ٿراپسٽ لڪس فزيڪل ٿراپي اينڊ فنڪشنل ميڊيسن نيو يارڪ شهر ۾.”ماڻهو انهن ڏينهن ۾ تمام گهڻو ويٺا آهن ، ۽ هر قسم جي حرڪت جو فقدان آهي.
"ريٽرو هلڻ" جي امڪاني فائدن تي گهڻو تحقيق ڪيو ويو آهي، جيڪو پوئتي هلڻ لاءِ عام اصطلاح آهي.مارچ 2021 جي هڪ مطالعي جي مطابق، شرڪت ڪندڙ جيڪي چار هفتن کان هڪ وقت ۾ 30 منٽن لاء ٽريڊمل تي پوئتي هلندا هئا انهن جي توازن، هلڻ جي رفتار، ۽ دل جي سانس جي صحت کي وڌايو.
ماهرن جو چوڻ آهي ته توهان کي سست هلڻ گهرجي جڏهن توهان پهرين پوئتي هلڻ شروع ڪيو.توھان شروع ڪري سگھوٿا ان کي پنجن منٽن لاءِ ھفتي ۾ ڪجھ دفعا
اضافي طور تي، هڪ ڪلينڪل آزمائشي مطابق، عورتن جي هڪ گروپ جي جسم جي ٿلهي کي وڃائي ڇڏيو ۽ انهن جي دل جي فٽنيٽي کي بهتر ڪيو هڪ ڇهه هفتن جي پروگرام کان پوء ڊوڙڻ ۽ پوئتي هلڻ جي.آزمائش جا نتيجا شايع ڪيا ويا اپريل 2005 جي مسئلي ۾ انٽرنيشنل جرنل آف اسپورٽس ميڊيسن.
ٻين تحقيقن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پوئتي موٽڻ واري حرڪت انهن جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي گھٹنے اوستيوآرٿرتس ۽ دائمي پوئتي درد سان ۽ چال ۽ توازن کي بهتر ڪن ٿا.
ريٽرو هلڻ به توهان جي دماغ کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڇو ته توهان جي دماغ کي وڌيڪ خبردار ٿيڻ جي ضرورت آهي جڏهن هن ناول جي طريقي سان هلندي.انهي سبب، ۽ حقيقت اها آهي ته پسمانده حرڪت توازن ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي روزاني معمول ۾ ڪجهه پوئتي هلڻ شامل ٿي سگھي ٿو خاص طور تي پراڻن بالغن لاء، جيئن 2021 جي مطالعي ۾ دائمي اسٽروڪ مريضن جي تجويز ڪيل آهي.
LDK پورٽبل ٽريڊمل
انهن عضون کي تبديل ڪريو جيڪي توهان استعمال ڪري رهيا آهيو
پوئتي موٽڻ ايترو مددگار ڇو آهي؟"جيئن توهان اڳتي وڌو ٿا، اهو هڪ هيمسٽرنگ-غالب تحريڪ آهي،" لينڊري ايسٽس چوي ٿو، ڪاليج اسٽيشن، ٽيڪساس ۾ هڪ تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ماهر وضاحت ڪندي."جيڪڏهن توهان پوئتي پنڌ ڪري رهيا آهيو، اهو هڪ ڪردار جي ڦيرڦار آهي، توهان جا ڪواڊ جلي رهيا آهن ۽ توهان گھٹنے جي واڌ ڪري رهيا آهيو."
تنهنڪري توهان مختلف عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو، جيڪو هميشه فائدي وارو آهي، ۽ اهو پڻ طاقت ٺاهي ٿو."طاقت ڪيترن ئي خامين تي غالب ٿي سگهي ٿي،" ايسٽس چيو.
توهان جو جسم پڻ هڪ غير معمولي انداز ۾ حرڪت ڪري رهيو آهي.Wickham جو چوڻ آهي ته گهڻا ماڻهو رهن ٿا ۽ هر روز ساگيٽل جهاز (اڳتي ۽ پوئتي حرڪت) ۾ هلن ٿا ۽ تقريبن خاص طور تي اڳتي وڌڻ واري جهاز ۾ هلن ٿا.
"جسم انهن پوزيشن، تحريڪن ۽ پوزيشن سان ٺهڪي اچي ٿو جيڪي توهان اڪثر ڪندا آهيو،" Wickham چوي ٿو."اهو عضلات ۽ گڏيل تڪرار جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو گڏيل معاوضي جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو گڏيل لباس ۽ ڳوڙها، ۽ پوء درد ۽ زخم جي ڪري ٿو."اهو اسان پنهنجي روزاني سرگرمين ۾ ڪندا آهيون يا جيتري وڌيڪ ورزش توهان جم ۾ ڪندا آهيو، اهو توهان جي جسم لاءِ بهتر هوندو.”
پوئتي هلڻ جي عادت ڪيئن شروع ڪجي
ريٽرو رانديون ڪو نئون تصور نه آهن.صدين تائين، چيني پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ پوئتي رهجي ويا آهن.پوئتي موٽڻ راندين ۾ پڻ عام آهي - سوچيو فٽبال رانديگر ۽ ريفري.
اتي به ريس آهن جتي توهان ڊوڙندا آهيو ۽ پوئتي هلندا آهيو، ۽ ڪجهه ماڻهو مشهور واقعن جهڙوڪ بوسٽن ميراٿن ۾ پوئتي ڊوڙندا آهن.لورين زيٽومرسڪي اهو ڪيو 2018 ۾ مرگي جي تحقيق لاءِ فنڊ گڏ ڪرڻ ۽ عالمي رڪارڊ ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ.(هن اڳئين ڪيو، پر پوئين نه.)
اهو شروع ڪرڻ آسان آهي.جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهم توهان جو وقت وٺڻ آهي.Wickham چوي ٿو ته توهان هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا پنجن منٽن لاءِ پوئتي هلڻ شروع ڪري سگهو ٿا.يا 20 منٽ پنڌ وٺو، ريورس ۾ 5 منٽ سان.جيئن ته توهان جو جسم حرڪت ۾ استعمال ٿئي ٿو، توهان وقت ۽ رفتار کي وڌائي سگهو ٿا، يا وڌيڪ مشڪل حرڪت جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ پوئتي هلڻ دوران اسڪواٽنگ دوران.
”جيڪڏهن توهان ننڍا آهيو ۽ باقاعده ورزش ڪريو ٿا، توهان جيترو وقت چاهيو اوترو پوئتي هلي سگهو ٿا،“ وکهم چوي ٿو."اهو نسبتا محفوظ آهي پاڻ تي."
CNN جي فٽنيس پر بيٽر نيوز ليٽر سيريز لاءِ سائن اپ ڪريو.اسان جي ست حصن واري گائيڊ توهان کي هڪ صحتمند معمول ۾ آسانيءَ سان مدد ڪندي، ماهرن جي مدد سان.
LDK فليٽ ٽريڊمل
آئوٽ ڊور ۽ ٽريڊ ملز جو انتخاب
سلج ڇڪڻ دوران پوئتي ھلڻ ايسٽس جي پسنديده مشقن مان ھڪڙو آھي.پر هو چوي ٿو پوئتي هلڻ به وڏو آهي جيڪڏهن توهان ڳولي سگهو ٿا هڪ خودڪار طاقتور ٽرمل.جڏهن ته هڪ برقي ٽرمل هڪ اختيار آهي، توهان جي پنهنجي طاقت هيٺ هلڻ وڌيڪ فائدي وارو آهي، ايسٽس چيو.
هڪ ريٽرو آئوٽ ڊور واک هڪ ٻيو اختيار آهي، ۽ هڪ Wickham سفارش ڪري ٿو.”جڏهن ته ٽريڊمل هلڻ کي سمائي ٿو، اهو قدرتي ناهي.ان سان گڏ، توهان وٽ گرڻ جي صلاحيت آهي.جيڪڏهن توهان ٻاهر نڪرندا، اهو گهٽ خطرناڪ آهي.
ڪجهه ماڻهو فٽنيس سامان تي ريورس پيڊلنگ جي ڪوشش ڪندا آهن جهڙوڪ elliptical مشينون انهن جي فٽنيس ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ لاءِ
جيڪڏهن توهان هڪ ٽريڊمل تي ريٽرو هلڻ جو انتخاب ڪيو، خاص طور تي هڪ برقي، پهرين هٿرادو پڪڙيو ۽ رفتار کي ڪافي سست رفتار تي مقرر ڪريو.جيئن ته توهان هن تحريڪ کي استعمال ڪيو ٿا، توهان تيز ٿي سگهو ٿا، مائل وڌائي، ۽ هٿرادو وڃڻ ڏيو.
جيڪڏهن توهان ان کي ٻاهر جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا، پهريان هڪ غير خطرناڪ هنڌ چونڊيو، جهڙوڪ پارڪ ۾ گھاس وارو علائقو.پوءِ پنھنجو ريٽرو ايڊونچر شروع ڪريو پنھنجي مٿو ۽ سيني کي سڌو رکڻ سان جڏھن پنھنجي وڏي پير کان پنھنجي ھيل تائين رولنگ ڪريو.
جڏهن توهان کي ڪڏهن ڪڏهن پوئتي ڏسڻ جي ضرورت پوندي، توهان اهو هر وقت نٿا ڪرڻ چاهيو جيئن اهو توهان جي جسم کي خراب ڪندو.ٻيو اختيار اهو آهي ته هڪ دوست سان هلڻ لاء جيڪو اڳتي هلي ٿو ۽ توهان جي اکين وانگر ڪم ڪري سگهي ٿو.ڪجھ منٽن کان پوء، ڪردار تبديل ڪريو ته جيئن توھان جا دوست پڻ ان مان فائدو حاصل ڪري سگھن.
"اها وڏي ڳالهه آهي ته هر قسم جي مشق ڪرڻ جي قابل ٿي،" Wickham چيو."انهن مان هڪ آهي ريورس مينيوورس."
ناشر:
پوسٽ جو وقت: مئي-17-2024
