මෙම ගැටළුව සාකච්ඡා කිරීමට පෙර, අපි මුලින්ම සත්‍යය අවබෝධ කර ගත යුතුයි, යෝග්‍යතාවයේ සඵලතාවය (බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම ඇතුළුව) යම් ව්යායාම උපකරණ හෝ උපකරණ මත රඳා නොපවතින නමුත් පුහුණුකරු මතම රඳා පවතී.මීට අමතරව, කිසිදු ආකාරයක ක්රීඩා උපකරණ හෝ උපකරණ එහි බලපෑම හොඳ හෝ නරකද යන්න කෙලින්ම තීරණය කළ නොහැකිය.ඔවුන්ගේ ක්රීඩා බලපෑම්වල ගුණාත්මක භාවය තක්සේරු කිරීම සඳහා, එය ප්‍රායෝගික වැදගත්කමක් ඇති කිරීම සඳහා පුහුණුකරුගේම තත්වය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
අපි මුලින්ම බලමු මේ දෙකේ ඒකක කාලයකට බලශක්ති පරිභෝජනය.
පුහුණුකරුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් යැයි උපකල්පනය කළහොත්, කැරකෙන බයිසිකලයට පැය 1 ක් සඳහා 720 kcal පමණ පරිභෝජනය කළ හැකිය.ට්රෙඩ්මිල් පැය 1 ක් සඳහා 240 kcal පමණ පරිභෝජනය කළ හැකිය (බෑවුමක් නැත, වේගය පැයට කිලෝමීටර 6.4).නමුත් බෑවුම 10% දක්වා වැඩි කළහොත් කැලරි පරිභෝජනය දෙගුණ කළ හැක.කැරකෙන බයිසිකල් ඒකක කාලයකට වැඩි ශක්තියක් වැය කරන බව පෙනේ.කෙසේ වෙතත්, සත්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ දී, කැරකෙන බයිසිකල් ද විවිධ ව්යායාම තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත වන අතර, පැදීමේදී සවි කර ඇති ගියර් ඇතුළුව, එය සැබෑ තාප පරිභෝජනයට බලපානු ඇත.ඔබ ධාවනය කරන විට වේගය සහ අනුක්‍රමණය වැඩි කළහොත්, කැලරි පරිභෝජනය තරමක් ඉහළ වනු ඇත.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බර කිලෝග්‍රෑම් 60ක් නම්, පැයට කිලෝමීටර 8ක වේගයකින් ධාවනය කරන්නේ නම් සහ 10% ක අනුක්‍රමයක් තිබේ නම්, ඔබ පැයක් තුළ 720 kcal පරිභෝජනය කරයි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ට්රෙඩ්මිල් සහ කැරකෙන බයිසිකල්වල ඒකක කාලයකට ව්යායාම බලශක්ති පරිභෝජනය පුහුණුකරුගේ බර, ව්යායාම තීව්රතාවය සහ උපකරණවල ඇති දුෂ්කරතා මට්ටමට සම්බන්ධ වේ.ඉහත න්‍යායික සංඛ්‍යා යොමුවක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඒවා නිරපේක්ෂ නොවිය යුතුය.යෝග්‍යතාවය සඳහා වඩා හොඳ හෝ නරක කුමන උපකරණද යන්න පිළිබඳව නිගමනවලට එළඹෙන්න.යෝග්‍යතා දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, ඔබට ගැලපෙන ඕනෑම දෙයක් හොඳම වේ.ඉතින් ඔබට සුදුසු කුමක්ද?
උනුසුම් වීම සහ බර අඩු වීම අතර වෙනස
උණුසුම් වන්න.එක් එක් විධිමත් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ විනාඩි 10 ක් පමණ උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ.ට්රෙඩ්මිල් එකේ ඇවිදීම හෝ බයිසිකලයක් පැදීම යන දෙකම උණුසුම් වීමට හොඳ ක්‍රම වේ.හදවත සහ පෙනහළු සක්‍රීය කර ශරීරය ව්යායාම තත්වයකට පත් කිරීමේ අරමුණ සියල්ලන්ටම සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.එබැවින් උණුසුම් කිරීමේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, වෙනසක් පවා නැත.
බර අඩුවෙනවා.එක් එක් ව්‍යායාමයේ විධිමත් පුහුණු අන්තර්ගතය ලෙස ධාවනය හෝ කැරකීම භාවිතා කරන්නේ නම්, බර අඩු කිරීමේ බලපෑම අනුව, කලින් සඳහන් කළ පරිදි, කැලරි පරිභෝජන අගයන් සංසන්දනය කිරීම එතරම් වැදගත් නොවේ.සත්‍ය ක්රීඩා තත්වයෙන් විනිශ්චය කිරීම, සාමාන්යයෙන් ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට, පුහුණුකරු එය මත ධාවනය කරයි.අසරුවා පදින්නේ නම් ඒකැරකෙනවාබයිසිකලය, ට්රෙඩ්මිල් වල බලපෑම වඩා හොඳය.ට්රෙඩ්මිල් මත, වාහක පටියේ නිරන්තර චලනය හේතුවෙන්, ධාවකයන්ට රිද්මයට අනුගත වීමට බල කෙරෙන අතර, අන් අය සමඟ කතා කිරීම ඉතා පහසු වේ (ඇත්ත වශයෙන්ම තීව්රතාවය ඉතා අඩු විය නොහැක), එබැවින් ඔවුන් සාපේක්ෂව අවධානය යොමු කර ඇත. .හැබැයි තනියම කැරකෙන බයික් ගහන යාලුවෝ බයික් එකේ යන නිසා ජංගම දුරකථන එක්ක සෙල්ලම් කරන්න, චැට් කරන්න හරිම පහසුයි.එපමණක්ද නොව, ඔවුන් පැදවීමෙන් වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔවුන් එළිමහනේ පදින විට වෙහෙසට පත් වූ විට මෙන්, ඔවුන් නොදැනුවත්වම තීව්රතාවය (වෙරළ තීරය වැනි) අඩු කරනු ඇත., ලිස්සා යාමට පටන් ගත්තාක් මෙන්.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම ශාලාවේදී, උපදේශකයින් විසින් මෙහෙයවනු ලබන දඟ පන්දු (Spinning) සඳහා සහභාගී වීමට ඔබට පාපැදි කාමරයට යා හැකිය.මෙම පාඨමාලා සාමාන්යයෙන් මට්ටම් තුනකට බෙදා ඇත: ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස්.දුෂ්කරතා සහ තීව්රතාවය වෙනස් වනු ඇත.පාඨමාලා අන්තර්ගතය ද උපදේශකයා විසින් මෙහෙයවනු ලැබේ.පාඨමාලාව උපදේශකයා විසින් විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත.සම්පූර්ණ පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී, ඔබට උපදේශකයාගේ වේගය අනුව ගමන් කළ හැකි අතර, පුහුණුවේ ගුණාත්මකභාවය සාපේක්ෂ වශයෙන් සහතික කෙරේ.සැබෑ බලපෑම පළමු අවස්ථා දෙකට වඩා හොඳ වනු ඇත.එබැවින්, ප්‍රායෝගික දෘෂ්ටිකෝණයකින්, මෙම අවස්ථා තුනෙහි යෝග්‍යතා බලපෑම් පහත පරිදි වේ:
උපදේශකවරුන් සමඟ පන්ති කැරකෙමින් > ධාවනය කිරීමට්රෙඩ්මිල්ඔබ විසින්ම > තනිවම පාපැදි පැදීම
දැන් ජිම් එකට ගිහින් දුවන්න හරි කැරකෙන බයික් එකක් පදින්න හරි ඕන නම්, මොකක්ද වඩා සුදුසු එක කියලා දැනගන්න ඕන නේද?
ට්රෙඩ්මිල් එකක් හෝ කැරකෙන බයිසිකලයක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳද?
මෙම අවස්ථාවේදී, මම තවත් සම්භාව්ය ප්රශ්නයකට මුහුණ දුන්නා: මම එය නිවසේදී භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ට්රඩ්මිල් හෝ කැරකෙන බයිසිකලයක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳද?පිළිතුර නම්, දෙකම හොඳ නැත (ඔබේ නිවසේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා වෙන්වූ කාමරයක් තිබේ නම්, එය වෙනම කාරණයකි).හේතුව සරලයි:
බොහෝ චීන නාගරික පදිංචිකරුවන්ගේ වර්තමාන ජීවන තත්වයන් අනුව විනිශ්චය කිරීම, ව්‍යායාම් ශාලාවක් සඳහා කැප වූ කාමරයක් නොමැති තරම්ය.ට්රෙඩ්මිල් හෝ කැරකෙන බයිසිකල් "කුඩා පිරිමි" ලෙස නොසැලකෙන අතර අනිවාර්යයෙන්ම මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කාමරයක් අල්ලා ගනු ඇත.ස්ථානය.එය මුලදී නැවුම් වන අතර මාර්ගයෙන් බැහැර බවක් දැනේ.කාලය ගෙවී යන විට, එය බොහෝ විට භාවිතා නොකරනු ඇත (ඉහළ සම්භාවිතාව).එකල්හි එය ඉවත දැමීම දුකකි, නමුත් ඉවත නොදමන්නේ නම් එය මාර්ගයෙහි ය.අවසානයේදී, ට්රෙඩ්මිල් හෝ ව්යායාම බයිසිකලය අවුල් සහගත, දූවිලි එකතු කිරීම, භාණ්ඩ ගොඩගැසීම, ඇඳුම් එල්ලීම සහ මලකඩ දැමීම හැර අන් කිසිවක් නොවේ.
මගේ යෝජනාව නම්: ඔබට ට්රෙඩ්මිල් එකක් හෝ කැරකෙන බයිසිකලයක් මිලදී ගත හැකිය.ඔබට ධාවනය කිරීමට හෝ බයිසිකලයක් පැදීමට අවශ්ය නම්, ඔබට එළිමහනේ ද යා හැකිය.
ප්‍රකාශක:
පසු කාලය: මැයි-24-2024
