කැරකෙන බයිසිකල් කොතරම් බලවත්ද?
දත්ත කට්ටලයක් ඔබට කියයි…
මිනිත්තු 40 ක ව්‍යායාමයකින් ලැබෙන බලපෑම ට්‍රෙඩ්මිල් එකක පැයක් ධාවනය කිරීමෙන් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය හා සැසඳිය හැකිය - 750 kcal.කුඩා කැලරි වලට අමතරව, කැරකෙන බයිසිකලය උකුල් වල සහ පාදවල පරිපූර්ණ රේඛා හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඒ සමඟම හෘද ශ්වසන ජීව ශක්තියද වැඩි දියුණු කරයි.
ඒ නිසා,එවැනි සරල සහ බලගතු කැරකීමක් අප ක්රියාත්මක කර පාලනය කරන්නේ කෙසේද?බයිසිකලයක්?
1. නීති රීති ගැන හුරුපුරුදු වන්න සහ පුහුණුවීම් වාර ගණන දැන ගන්න
ඔබට ව්යායාම කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු විය යුතු අතර, ඔබ එය පහත පරිදි පියවර 3 කට බෙදිය යුතුය.
Sපියවර 1
පුහුණුවීම් කට්ටල තුනකින් ආරම්භ කරන්න, විනාඩි 10 ක් පැදීම සහ පසුව විවේක ගැනීම, තවත් විනාඩි 10 ක් කර විවේක ගැනීම, පසුව තවත් විනාඩි 10 ක් බයිසිකල් පැදීම, පසුව විවේක ගැනීම.
පියවර 2
ඉන්පසු පුහුණු කට්ටල දෙකක් කරන්න, විනාඩි 15 ක් ව්යායාම කරන්න, එක් වරක් විවේක ගන්න, සම්පූර්ණ කට්ටල දෙකක් සඳහා.
පියවර 3
එය ද කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත, නමුත් එය විනාඩි 15 සිට විනාඩි 20 දක්වා වැඩි කර ඇති අතර, විනාඩි 45 ක සවාරියක් අවසන් වන තෙක් එක් එක් පුහුණු කාලය විනාඩි 5 කින් වැඩි වේ.
මේ ආකාරයට අපගේ ශරීරය ව්යායාම කරන විට පැදවීමේ අපහසුව වැඩි කිරීමට ප්‍රතිරෝධය සහ පැඩල් සංඛ්‍යාතය වැඩි කළ හැක.
2. ආහාර සැලැස්මක් සාදන්න
ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබට හිස් බඩක් තිබිය නොහැක.ඔබ ඇතැම් ආහාර අනුභව කළ යුතුය.ඔබ දිගු වේලාවක් ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, Xincheng හි පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වනු ඇත, එය ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර නොවේ.ව්යායාම කිරීමට පෙර, අපට සාමාන්‍යයෙන් පහත සඳහන් පලතුරු වර්ග සහ සෝයා කිරි තෝරා ගත හැකිය., ධාන්ය, ආදිය.
පුහුණුවීමෙන් පසු, මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අපි මේ අවස්ථාවේ දී අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය, නමුත් බිත්තර, මුදවපු කිරි, සෝයා ප්‍රෝටීන් වැනි ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර තෝරා ගත යුතුය.
3.පුහුණුව සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව
පැදීමේ නිවැරදි ඉරියව්ව තරඟකාරී බයිසිකලයක් වැනි ය.අපි මුලින්ම ඉදිරියට නැමී, පසුව අත් දෙකම කෙළින් කර, උදරීය මාංශ පේශි තද කර, උදර හුස්ම ගැනීම භාවිතා කරන්න.
පැදීමේදී දෙපැත්තට නොපැමිණීම, පැදවීමේ රිද්මය හොඳින් ග්‍රහණය කර ගැනීම සහ සෑම විටම අන් අයගෙන් ඉගෙන ගෙන ඔබේම ස්ථානය අවුල් නොකරන්න.
එය ආරම්භ කිරීමට පෙර මිනිත්තු 5 ක උණුසුම් කිරීමක් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ඉන්පසු විනාඩි දෙකක් හෝ තුනක් විවේකයක් ගෙන සෙමින් යම් තීව්‍රතාවයක් වැඩි කරන්න, ඔබට දිනපතා පැය භාගයකට වඩා ව්යායාම කළ හැකි බවට සහතික වන්න.
පැඩල් කරද්දී මේ නිවැරදි ඉරියව්ව ගැනත් අපි අවධානය යොමු කළ යුතුයි.නිදසුනක් වශයෙන්, පෙර පාදය බැස යන විට, ආපසු කැඳවීමේ සහ හැකිලීමේ චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා පැටවා අවස්ථිති භාවය භාවිතා කළ යුතු අතර, එසවීමේ ක්‍රියාව අවසන් වූ පසු ඉක්මනින් පැටවා ඉදිරියට යැවිය යුතුය..
මෙය සම්පූර්ණ භ්‍රමණ චක්‍ර පුහුණු ක්‍රියාවලියකි.දැඩි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සමස්ත පුහුණු ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, වැඩි ශාරීරික ශක්තිය ඉතිරි කර ගත හැක.
බයික් කැරකෙන භූමිකාව දැකලා ඔබත් සසල වෙලාද?
පැමිණ ඔබේ ප්‍රියතම කැරකෙන බයිසිකලයක් තෝරන්න!
මෙතන ක්ලික් කරන්න, දැන් එය මිලදී ගන්න!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
ප්‍රකාශක:
පසු කාලය: මාර්තු-25-2022
