ට්‍රෙඩ්මිල් එකක පිටුපසට ඇවිදීමෙන් සිදු වන්නේ කුමක්ද?

ඕනෑම ව්‍යායාම් ශාලාවකට ඇවිදින්න, යමෙකු ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත පිටුපසට ඇවිදිනවා හෝ ඉලිප්සීය යන්ත්‍රයක් මත පිටුපසට පැදීම ඔබ දැකීමට ඉඩ ඇත.සමහර අය භෞත චිකිත්සක ක්‍රමයක කොටසක් ලෙස ප්‍රති-ව්‍යායාම කළ හැකි අතර, තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය කළ හැකිය.
නිව් යෝර්ක් නගරයේ ලක්ස් භෞත චිකිත්සාව සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භෞත චිකිත්සකයෙකු වන ග්‍රේසන් වික්‍හැම් පවසන්නේ “ඔබේ දවසට යම් පසුගාමී චලනයක් ඇතුළත් කිරීම පුදුම සහගත දෙයක් යැයි මම සිතමි."මේ දිනවල මිනිසුන් බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටින අතර, සියලු වර්ගවල චලනය වීමේ අඩුවක් තිබේ."
පසුපසට ඇවිදීම සඳහා පොදු යෙදුමක් වන "රෙට්රෝ ඇවිදීමේ" විභව ප්රතිලාභ පිළිබඳව බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇත.2021 මාර්තු අධ්‍යයනයකට අනුව, සති හතරක් පුරා වරකට මිනිත්තු 30ක් ට්‍රෙඩ්මිල් එකක පසුපසට ඇවිද ගිය සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ සමබරතාව, ඇවිදීමේ වේගය සහ හෘද ශ්වසන යෝග්‍යතාවය වැඩි කර ගත්හ.
විශේෂඥයන් පවසන්නේ ඔබ මුලින්ම පසුපසට ඇවිදීමට පටන් ගන්නා විට සෙමින් ගමන් කළ යුතු බවයි.සතියකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු පහක් කිරීමෙන් ඔබට එය ආරම්භ කළ හැකිය
මීට අමතරව, සායනික පරීක්ෂණයකට අනුව, සති හයක දිවීමේ සහ පසුපසට ඇවිදීමේ වැඩසටහනකින් පසු කාන්තාවන් කණ්ඩායමක් ශරීරයේ මේදය නැති වී ඔවුන්ගේ හෘද ශ්වසන යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළහ.අත්හදා බැලීමේ ප්‍රතිඵල 2005 අප්‍රේල් කලාපයේ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
වෙනත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පසුගාමී චලනය දණහිසේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව ඇති අයට සහ ඇවිදීම සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.
මෙම නව්‍ය ආකාරයෙන් ගමන් කරන විට ඔබේ මොළය වඩාත් විමසිලිමත් විය යුතු බැවින් රෙට්‍රෝ ඇවිදීම ඔබේ මනස මුවහත් කර ඔබට වඩාත් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.2021 නිදන්ගත ආඝාත රෝගීන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් යෝජනා කළ පරිදි, මෙම හේතුව නිසා සහ පසුගාමී චලනය සමතුලිතතාවයට උපකාරී වේ, ඔබේ දෛනික චර්යාවට පසුගාමී ඇවිදීම වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

LDK අතේ ගෙන යා හැකි ට්‍රෙඩ්මිල්

ඔබ භාවිතා කරන මාංශ පේශි වෙනස් කරන්න

පසුපසට ගමන් කිරීම එතරම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?ටෙක්සාස් හි විද්‍යාල ස්ථානයේ සහතික කළ ශක්තිය සහ සමීකරණ විශේෂඥයෙකු වන ලැන්ඩ්‍රි එස්ටෙස් පවසන්නේ “ඔබ ඉදිරියට යන විට, එය හම්ස්ට්‍රින්ග් ප්‍රමුඛ චලනයකි."ඔබ පසුපසට ගමන් කරන්නේ නම්, එය භූමිකාව ආපසු හැරීමකි, ඔබේ quads දැවෙන අතර ඔබ දණහිස දිගු කරයි."
එබැවින් ඔබ විවිධ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එය සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය ශක්තිය ද ගොඩනඟයි."ශක්තිය බොහෝ අඩුපාඩු ජය ගත හැකිය," එස්ටෙස් පැවසීය.
ඔබේ ශරීරයද ගමන් කරන්නේ අසාමාන්‍ය ආකාරයකටය.Wickham පැවසුවේ බොහෝ මිනිසුන් සෑම දිනකම sagittal තලයේ (ඉදිරි සහ පසුගාමී චලනය) ජීවත් වන අතර චලනය වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ගමන් කරන්නේ ඉදිරි sagittal තලයේ බවයි.
"ඔබ බොහෝ විට කරන ඉරියව්, චලනයන් සහ ඉරියව් වලට ශරීරය අනුවර්තනය වේ," වික්හැම් පවසයි."මෙය මාංශ පේශි සහ සන්ධි ආතතිය ඇති කරයි, එය සන්ධි වන්දි ගෙවීමට හේතු වේ, එය සන්ධි ඇඳීමට හා කඳුළු වලට තුඩු දෙයි, පසුව වේදනාව හා තුවාල ඇති කරයි."අපි මෙය අපගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී කරන්නෙමු, නැතහොත් ඔබ ව්‍යායාම ශාලාවේදී වැඩිපුර ව්‍යායාම එකතු කරන තරමට එය ඔබේ ශරීරයට වඩා හොඳය.”

LDK ඉහළ මට්ටමේ ෂැන්ගි ට්‍රෙඩ්මිල්

පසුපසට ඇවිදීමේ පුරුද්දක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

රෙට්රෝ ක්රීඩා නව සංකල්පයක් නොවේ.ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ චීන ජාතිකයන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා පසුබෑමකට ලක්ව ඇත.පසුපසට ගමන් කිරීම ක්රීඩාවලදී ද පොදු වේ - පාපන්දු ක්රීඩකයින් සහ විනිසුරුවන් සිතන්න.
ඔබ දුවන සහ පසුපසට ඇවිදින ධාවන තරඟ පවා ඇත, සමහර අය බොස්ටන් මැරතන් වැනි සුප්‍රසිද්ධ ඉසව්වල පසුපසට දිව යයි.ලොරන් සිටෝමර්ස්කි 2018 දී මෙය කළේ අපස්මාර පර්යේෂණ සඳහා අරමුදල් රැස් කිරීමට සහ ලෝක වාර්තාවක් බිඳ දැමීමට උත්සාහ කිරීමට ය.(ඔහු පෙර දේ කළේය, නමුත් දෙවැන්න නොවේ.)
එය ආරම්භ කිරීම පහසුය.ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ කාලය ගත කිරීමයි.Wickham පවසන්නේ ඔබට සතියකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු පහක් පසුපසට ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කළ හැකි බවයි.එසේත් නැතිනම් විනාඩි 5ක් පසුපසට ගෙන විනාඩි 20ක් ඇවිදින්න.ඔබේ ශරීරය චලනයට පුරුදු වන විට, ඔබට කාලය සහ වේගය වැඩි කළ හැකිය, නැතහොත් රස්තියාදු වෙමින් සිටියදී පසුපසට ඇවිදීම වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක පියවරක් උත්සාහ කරන්න.
“ඔබ තරුණ නම් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කරනවා නම්, ඔබට අවශ්‍ය තරම් කාලයක් පසුපසට ඇවිද යා හැකියි,” වික්‍හැම් පවසයි."එය සාපේක්ෂව ආරක්ෂිතයි."
CNN හි Fitness But Better පුවත් ලිපි මාලාව සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.අපගේ කොටස් හතක මාර්ගෝපදේශය විශේෂඥ සහාය ඇතිව සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිනචරියාවකට යාමට ඔබට උපකාර කරයි.

LDK පැතලි ට්‍රෙඩ්මිල්

එළිමහන් සහ ට්‍රෙඩ්මිල් තෝරාගැනීම

ස්ලෙඩ් එකක් අදින අතරතුර පසුපසට ඇවිදීම එස්ටේස්ගේ ප්‍රියතම ව්‍යායාමයකි.නමුත් ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියාත්මක වන ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් සොයා ගත හැකි නම් පසුපසට ඇවිදීමද ඉතා හොඳ බව ඔහු පවසයි.විදුලි ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් විකල්පයක් වන අතර, ඔබේම බලය යටතේ ධාවනය කිරීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් බව එස්ටෙස් පැවසීය.
රෙට්රෝ එළිමහන් ඇවිදීම තවත් විකල්පයක් වන අතර එක් වික්හැම් නිර්දේශ කරයි.“ට්‍රෙඩ්මිල් එක ඇවිදීම අනුකරණය කරන අතර, එය ස්වභාවික නොවේ.ඊට අමතරව, ඔබට වැටීමේ හැකියාව ඇත.ඔබ එළිමහනේ වැටුණොත් එය අවදානම අඩුයි. ”
සමහර අය ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර වැනි යෝග්‍යතා උපකරණ මත ප්‍රතිලෝම පැඩල් කිරීමට උත්සාහ කරති.
ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක, විශේෂයෙන් විදුලි එකක රෙට්රෝ ඇවිදීම සිදු කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, පළමුව අත් පටි අල්ලාගෙන වේගය තරමක් මන්දගාමී වේගයකට සකසන්න.ඔබ මෙම ව්යාපාරයට පුරුදු වී සිටින විට, ඔබට වේගයෙන් ගමන් කළ හැකිය, ආනතිය වැඩි කරන්න, අත්වැටවල් වලට ඉඩ දෙන්න.
ඔබ එළිමහනේ එය උත්සාහ කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, පළමුව උද්‍යානයක තණකොළ සහිත ප්‍රදේශයක් වැනි අනතුරුදායක නොවන ස්ථානයක් තෝරන්න.ඉන්පසු ඔබේ මහපට ඇඟිල්ලේ සිට විලුඹ දක්වා පෙරළෙන අතරතුර ඔබේ හිස සහ පපුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ රෙට්රෝ වික්‍රමය ආරම්භ කරන්න.
ඔබට ඉඳහිට ආපසු හැරී බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකි නමුත්, එය ඔබේ ශරීරය විකෘති කරන බැවින් ඔබට එය සැමවිටම කිරීමට අවශ්‍ය නැත.තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඉදිරියට ගමන් කරන සහ ඔබේ ඇස් ලෙස ක්රියා කළ හැකි මිතුරෙකු සමඟ ගමන් කිරීමයි.මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ඔබේ මිතුරන්ටද එයින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි වන පරිදි භූමිකාවන් මාරු කරන්න.
“සියලු ආකාරයේ ව්‍යායාම කිරීමට හැකිවීම සතුටක්,” වික්හැම් පැවසීය."ඒවායින් එකක් ප්‍රතිලෝම උපාමාරු".