Aké výkonné sú spinningové bicykle?Súbor údajov vám povie…

Aké výkonné sú spinningové bicykle?

Súbor údajov vám povie…

Efekt, ktorý prináša 40 minút cvičenia, je porovnateľný s kalóriami spotrebovanými hodinovým behaním na bežiacom páse – 750 kcal.Spinningový bicykel okrem malých kalórií pomáha vytvarovať aj dokonalé línie bokov a nôh a zároveň zlepšuje aj kardiorespiračnú vitalitu.

takže,ako by sme mali obsluhovať a ovládať také jednoduché a výkonné pradeniebicykel?

 1. Oboznámte sa s pravidlami a poznajte frekvenciu cvičenia

Ak chcete cvičiť alebo schudnúť, musíte cvičiť aspoň trikrát týždenne a tiež si to musíte rozdeliť do 3 krokov nasledovne

Skrok 1

Začnite s tromi sériami tréningu, jazdou na 10 minút a potom odpočívajte, urobte ďalších 10 minút a odpočívajte, potom bicyklujte ďalších 10 minút a potom odpočívajte.

Krok 2

Potom urobte dve série tréningu, cvičte 15 minút, odpočívajte raz, celkovo dve série.

 Krok 3

Ten je tiež rozdelený do dvoch skupín, ale zvyšuje sa z 15 minút na 20 minút a čas každého tréningu sa predlžuje o 5 minút, kým sa nedokončí 45 minútová jazda.

Týmto spôsobom, keď naše telo cvičí, môžeme zvýšiť odpor a frekvenciu pedálov, aby sme zvýšili náročnosť jazdy.

2. Urobte si jedálny plán 

Pred cvičením nemôžete mať prázdny žalúdok.Musíte jesť určité potraviny.Ak dlho necvičíte, metabolizmus Xincheng sa spomalí, čo v skutočnosti neprospieva chudnutiu.Pred cvičením môžeme vo všeobecnosti zvoliť nasledovné druhy ovocia a sójové mlieko., cereálie atď.

Po tréningu, aby sme nabrali svalovú hmotu alebo schudli, by sme v tomto období nemali jesť príliš veľa kalorických jedál, ale zvoliť si potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, odstredené mlieko, sójový proteín a podobne.

3.Správne držanie tela pri tréningu

 Správna poloha pri jazde je ako na súťažnom bicykli.Najprv sa predkloníme, potom narovnáme obe ruky, stiahneme brušné svaly a použijeme brušné dýchanie.

Počas jazdy sa nekývajte zo strany na stranu, dobre uchopte rytmus jazdy a neučte sa vždy od ostatných a nepokazte si vlastnú pozíciu.

Najlepšie je urobiť si pred začatím 5-minútové zahriatie a potom si dopriať dvoj- až trojminútový odpočinok a pomaly zvyšovať intenzitu a zabezpečiť, aby ste mohli cvičiť viac ako pol hodiny každý deň.

Pri pedálovaní by sme mali dbať aj na toto správne držanie tela.Napríklad, keď predná časť zostupuje, lýtko musí použiť zotrvačnosť na vykonanie spätného volania a kontrakčných pohybov a po dokončení zdvíhania rýchlo poslať lýtko dopredu..

Toto je kompletný tréningový proces spinningového cyklu.Dôsledná implementácia môže nielen zlepšiť celkovú kvalitu tréningu, ale aj ušetriť viac fyzickej sily.

Po zhliadnutí úlohy spinningových bicyklov ste aj vy dojatí?

Príďte si vybrať jeden zo svojich obľúbených spinningových bicyklov!

Kliknite sem, kúpte si to teraz!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/