Pred razpravo o tem vprašanju moramo najprej razumeti resnico, da učinkovitost fitnesa (vključno s vadbo za hujšanje) ni odvisna od določene vrste vadbene opreme ali opreme, temveč od trenerja samega.Poleg tega nobena vrsta športne opreme ali opreme ne more neposredno ugotoviti, ali je njen učinek dober ali slab.Da bi ocenili kakovost njihovih športnih učinkov, jih je treba kombinirati s trenerjevo lastno situacijo, da bi imeli praktični pomen.
Najprej poglejmo porabo energije na časovno enoto obeh.
Ob predpostavki, da trenažer tehta 60 kg, lahko spinning kolo v 1 uri porabi približno 720 kcal,tekalna steza lahko porabi približno 240 kcal za 1 uro (brez klanca, hitrost 6,4 kilometra na uro).Če pa naklon povečamo na 10 %, se lahko poraba kalorij podvoji.Zdi se, da vrteča se kolesa porabijo več energije na časovno enoto.Vendar imajo spinning kolesa v dejanskem delovanju tudi različno intenzivnost vadbe, vključno z nastavljeno prestavo med vožnjo, kar bo vplivalo na dejansko porabo toplote.Če med tekom povečate hitrost in naklon, bo poraba kalorij precej visoka.Na primer, če tehtate 60 kg, tečete s hitrostjo 8 kilometrov na uro in imate 10-odstotni naklon, boste v eni uri porabili 720 kcal.
Z drugimi besedami, poraba energije pri vadbi na časovno enoto tekalnih stez in spinning koles je povezana s težo trenažerja, intenzivnostjo vadbe in nastavljeno težavnostno stopnjo opreme.Zgornje teoretične številke se lahko uporabijo kot referenca, vendar jih ne smemo absolutizirati.Ugotovite, katera oprema je boljša ali slabša za telesno pripravljenost.Z vidika telesne pripravljenosti je najboljše, kar vam ustreza.Kaj je torej pravo za vas?
Razlika med ogrevanjem in hujšanjem
ogreti se.Pred začetkom vsake formalne vadbe se morate ogreti približno 10 minut.Tek na tekalni stezi ali vožnja s kolesom sta dobra načina za ogrevanje.Vsi lahko dosežejo namen aktiviranja srca in pljuč ter spravijo telo v stanje vadbe.Torej z vidika ogrevanja niti ni razlike.
izgubiti težo.Če sta tek ali vrtenje uporabljena kot formalna vadbena vsebina vsake vadbe, je z vidika učinka izgube teže, kot smo že omenili, primerjava vrednosti porabe kalorij malo pomembna.Sodeč po dejanski športni situaciji, praviloma pri uporabi tekalne steze trener teče po njej.Če kolesar vozi aPredenjekolesa, je učinek tekalne steze boljši.Ker so tekači na tekalni stezi zaradi nenehnega premikanja tekočega traku prisiljeni slediti ritmu in se je tako priročno pogovarjati z drugimi (seveda intenzivnost ne sme biti prenizka), zato so relativno osredotočeni .Toda prijatelji, ki sami igrajo spinning kolesa, ker se vozijo na kolesu, je zelo priročno igrati z mobilnimi telefoni in klepetati.Poleg tega bodo, ko bodo utrujeni od jahanja, nezavedno zmanjšali intenzivnost (na primer pri jahanju), tako kot takrat, ko bodo utrujeni pri jahanju na prostem., kot bi začel drseti.
Pravzaprav lahko greste v telovadnici tudi v kolesarsko sobo in se udeležite tečajev vrtenja (Spinning), ki jih vodijo inštruktorji.Ti tečaji so običajno razdeljeni na tri stopnje: začetni, srednji in napredni.Težavnost in intenzivnost bosta različni.Vsebine tečaja vodi tudi inštruktor.Tečaj je posebej oblikovan s strani inštruktorja.Med celotnim procesom treninga lahko kolesarite v tempu inštruktorja, kakovost treninga pa je relativno zagotovljena.Dejanski učinek bo boljši od prvih dveh situacij.Zato so s praktičnega vidika učinki telesne pripravljenosti v teh treh situacijah naslednji:
Spinning tečaji z inštruktorji > Tek naTekalna stezasam > Kolesarjenje sam
Če greste zdaj v fitnes in želite teči ali voziti spinning kolo, bi morali vedeti, kateri je bolj primeren, kajne?
Ali je bolje kupiti tekalno stezo ali spinning kolo?
Na tej točki sem naletel na še eno klasično vprašanje: Če ga nameravam uporabljati doma, ali je bolje kupiti tekalno stezo ali kolo za vrtenje?Odgovor je, da nobeno ni dobro (če ima vaš dom namensko sobo za fitnes, je to druga stvar).razlog je preprost:
Sodeč po trenutnih življenjskih razmerah večine kitajskih mestnih prebivalcev skoraj ni prostora, namenjenega telovadnici.Tekalne steze ali vrtljiva kolesa se ne štejejo za "majhne" in bodo neizogibno zasedli srednje veliko sobo.mesto.Sprva je svež in deluje nemoteno.Sčasoma se ne bo veliko uporabljal (velika verjetnost).Takrat bi ga bilo škoda zavreči, a v napoto bi bilo, če se ne zavrže.Sčasoma postane tekalna steza ali sobno kolo le nered, kjer se nabira prah, nabirajo predmeti, obešajo oblačila in rjavijo.
Moj predlog je: lahko kupite tekalno stezo ali spinning kolo.Če želite teči ali kolesariti, se lahko odpravite tudi na prosto.
Založnik:
Čas objave: 24. maj 2024
