Kako močna so spinning kolesa?Niz podatkov vam pove ...

Kako močna so spinning kolesa?

Niz podatkov vam pove ...

Učinek, ki ga prinese 40 minut vadbe, je primerljiv s kalorijami, ki jih porabi enourni tek na tekalni stezi – 750 kcal.Spinning bike poleg majhnih kalorij pomaga oblikovati popolne linije bokov in nog, hkrati pa tudi izboljša kardiorespiratorno vitalnost.

Torej,kako naj upravljamo in nadzorujemo tako preprosto in močno vrtenjekolo?

 1. Bodite seznanjeni s pravili in pogostostjo vadbe

Če želite telovaditi ali shujšati, morate vaditi vsaj trikrat na teden, prav tako pa jo morate razdeliti v 3 korake, kot sledi

Skorak 1

Začnite s tremi sklopi treninga, 10 minut vožnje in počitka, nadaljnjih 10 minut in počitka, nato kolesarjenja še 10 minut in nato počitek.

2. korak

Nato naredite dva niza treninga, telovadite 15 minut, enkrat počivajte, skupaj dva niza.

 3. korak

Tudi ta je razdeljen na dve skupini, le da se poveča s 15 minut na 20 minut, čas posameznega treninga pa se poveča za 5 minut do zaključka 45 minutne vožnje.

Na ta način, ko naše telo vadi, lahko povečamo upor in frekvenco pedala, da povečamo težavnost vožnje.

2. Naredite načrt obrokov 

Pred vadbo ne morete imeti praznega želodca.Morate jesti določeno hrano.Če dlje časa ne telovadite, se bo metabolizem Xinchenga upočasnil, kar dejansko ne prispeva k izgubi teže.Pred vadbo lahko praviloma izberemo naslednje vrste sadja in sojino mleko., žito itd.

Po treningu, da pridobimo mišice ali izgubimo težo, v tem času ne smemo jesti preveč kalorične hrane, temveč izbiramo visoko beljakovinska živila, kot so jajca, posneto mleko, sojine beljakovine ipd.

3.Pravilna drža za trening

 Pravilna drža pri vožnji je kot tekmovalno kolo.Najprej se nagnemo naprej, nato zravnamo obe roki, napnemo trebušne mišice in uporabimo trebušno dihanje.

Med vožnjo se ne zibajte iz ene strani v drugo, dobro ujemite ritem vožnje in se ne učite vedno od drugih in ne pokvarite svojega položaja.

Najbolje je, da pred začetkom naredite 5-minutno ogrevanje, nato si vzemite dve ali tri minute počitka in počasi stopnjujte intenzivnost ter zagotovite, da lahko vsak dan vadite več kot pol ure.

Pri pedaliranju bodimo pozorni tudi na to pravilno držo.Na primer, ko prednja noga stopi navzdol, mora tele uporabiti vztrajnost, da izvede povratni gib in krčenje ter hitro poslati tele naprej, ko je dviganje končano..

To je celoten proces treninga vrtilnega cikla.Strogo izvajanje ne more samo izboljšati splošne kakovosti treninga, temveč tudi prihraniti več fizične moči.

Ste tudi vi po ogledu vloge spinning bikes ganjeni?

Pridite in izberite enega izmed vaših najljubših spinning koles!

Kliknite tukaj, kupite zdaj!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/