Kaj naredi hoja vzvratno po tekalni stezi

Stopite v katero koli telovadnico in verjetno boste opazili nekoga, ki hodi vzvratno po tekalni stezi ali vrti pedala nazaj na eliptični napravi.Medtem ko lahko nekateri ljudje izvajajo protivaje kot del režima fizikalne terapije, lahko drugi to počnejo, da izboljšajo svojo telesno pripravljenost in splošno zdravje.
»Mislim, da je čudovito vključiti nekaj gibanja nazaj v svoj dan,« pravi Grayson Wickham, fizioterapevt pri Lux Physical Therapy and Functional Medicine v New Yorku."Ljudje danes tako veliko sedijo in primanjkuje gibanja vseh vrst."
Opravljenih je bilo veliko raziskav o morebitnih koristih »retro hoje«, ki je splošen izraz za hojo vzvratno.Glede na študijo iz marca 2021 so udeleženci, ki so v štirih tednih hodili vzvratno po tekalni stezi 30 minut naenkrat, izboljšali ravnotežje, hitrost hoje in kardiorespiratorno kondicijo.
Strokovnjaki pravijo, da bi morali hoditi počasi, ko prvič začnete hoditi vzvratno.Začnete lahko tako, da to počnete pet minut nekajkrat na teden
Poleg tega je glede na klinično preskušanje skupina žensk izgubila telesno maščobo in izboljšala svojo kardiorespiratorno kondicijo po šesttedenskem programu teka in hoje vzvratno.Rezultati preskušanja so bili objavljeni v številki International Journal of Sports Medicine aprila 2005.
Druge raziskave kažejo, da lahko gibanje nazaj pomaga tistim z osteoartritisom kolena in kroničnimi bolečinami v hrbtu ter izboljša hojo in ravnotežje.
Retro hoja vam lahko celo izostri um in vam pomaga, da postanete bolj zbrani, saj morajo biti vaši možgani med premikanjem na ta nov način bolj pozorni.Iz tega razloga in dejstva, da gibanje nazaj pomaga pri ravnotežju, je dodajanje nekaj hoje nazaj v vašo dnevno rutino lahko še posebej koristno za starejše odrasle, kot je pokazala študija iz leta 2021 na bolnikih s kronično možgansko kapjo.

LDK prenosna tekalna steza

Spremenite mišice, ki jih uporabljate

Zakaj je premikanje nazaj tako koristno?"Ko se vozite naprej, je to prevladujoče gibanje stegenske mišice," pravi Landry Estes, certificirani specialist za moč in kondicijsko pripravo na College Stationu v Teksasu."Če hodiš vzvratno, je to zamenjava vlog, tvoji štirikolesniki gorijo in izvajaš izteg kolena."
Tako delate z različnimi mišicami, kar je vedno koristno in prav tako krepi moč."Moč lahko premaga veliko napak," je dejal Estes.
Tudi vaše telo se giblje na netipičen način.Wickham je dejal, da večina ljudi vsak dan živi in ​​se giblje v sagitalni ravnini (gibanje naprej in nazaj) in se giblje skoraj izključno v prednji sagitalni ravnini.
"Telo se prilagaja držam, gibom in držam, ki jih najpogosteje delate," pravi Wickham."To povzroča napetost v mišicah in sklepih, kar povzroči kompenzacijo sklepov, kar vodi do obrabe sklepov in nato do bolečin in poškodb."To počnemo pri vsakodnevnih dejavnostih Ali pa več vadbe dodate v telovadnici, bolje je za vaše telo.”

Vrhunska tekalna steza LDK

Kako začeti vzvratno hojo

Retro športi niso nov koncept.Kitajci že stoletja nazadujejo zaradi svojega fizičnega in duševnega zdravja.Pomikanje nazaj je pogosto tudi v športu – pomislite na nogometaše in sodnike.
Obstajajo celo dirke, kjer tečete in hodite vzvratno, in nekateri ljudje tečejo vzvratno na znanih dogodkih, kot je bostonski maraton.Loren Zitomersky je to storil leta 2018, da bi zbral sredstva za raziskave epilepsije in poskušal podreti svetovni rekord.(Prvo je naredil, drugega pa ne.)
Začeti je enostavno.Kot pri vsaki novi vadbi je ključno, da si vzamete čas.Wickham pravi, da lahko začnete tako, da nekajkrat na teden pet minut hodite vzvratno.Ali pa se sprehodite 20 minut in 5 minut vzvratno.Ko se vaše telo navadi na gibanje, lahko povečate čas in hitrost ali poskusite z zahtevnejšim gibom, kot je hoja vzvratno med počepi.
"Če ste mlajši in redno telovadite, lahko hodite vzvratno, kolikor dolgo želite," pravi Wickham."Samo po sebi je relativno varno."
Prijavite se na CNN-ovo serijo glasil Fitness But Better.Naš vodnik v sedmih delih vam bo s strokovno podporo pomagal priti v zdravo rutino.

LDK ravna tekalna steza

Izbira zunanjih in tekalnih stez

Hoja vzvratno med vleko sani je ena izmed Estesovih najljubših vaj.Vendar pravi, da je tudi hoja vzvratno odlična, če najdete tekalno stezo s samodejnim pogonom.Medtem ko je električna tekalna steza možnost, je tek z lastno močjo bolj koristen, je dejal Estes.
Retro sprehod na prostem je še ena možnost, ki jo Wickham priporoča.»Čeprav tekalna steza simulira hojo, ni tako naravna.Poleg tega obstaja možnost padca.Če padeš zunaj, je manj nevarno.”
Nekateri ljudje poskušajo vrteti pedala v obratni smeri na fitnes napravah, kot so eliptične naprave, da izboljšajo svojo telesno pripravljenost in splošno zdravje
Če se odločite za retro hojo na tekalni stezi, še posebej električni, se najprej primite za oprijemala in hitrost nastavite na dokaj počasen tempo.Ko se navadite na to gibanje, lahko greste hitreje, povečate naklon in spustite oprijemala.
Če se odločite poskusiti na prostem, najprej izberite nenevarno lokacijo, na primer travnato površino v parku.Nato začnite svojo retro pustolovščino tako, da držite glavo in prsni koš pokonci, medtem ko se kotalite s palca na nogi na peto.
Čeprav se boste morda morali občasno ozreti nazaj, tega ne želite početi ves čas, saj bo to izkrivilo vaše telo.Druga možnost je, da hodite s prijateljem, ki hodi naprej in lahko deluje kot vaše oči.Po nekaj minutah zamenjajte vlogi, da bodo imeli koristi tudi vaši prijatelji.
"Super je, da lahko delaš vse vrste vaj," je dejal Wickham."Eden od njih so vzvratni manevri."