I aso nei, ua avea le treadmill ma se meafaigaluega faamalositino sili ona lelei i le vaai a le toatele o tagata e fiafia e faʻaitiitia le mamafa ma le malosi o le tino, ma o nisi tagata e oʻo lava ina faʻatau saʻo se tasi ma tuʻu i le fale, ina ia mafai ona latou amata i soʻo se taimi latou te mananaʻo ai e tamoʻe, ona mafai lea ona latou tamoʻe mo sina taimi e aunoa ma se faʻafitauli. Mo i latou e le lava le taimi ma e le lelei le soifua maloloina, e mafai moni lava ona aoga le treadmill i le tele o auala. Ae pe o le a e fiafia pea ea i le tamoʻe i luga o le treadmill pe afai e taʻu atu ia te oe o se meafaigaluega faʻasauā muamua?
1. I le amataga o le seneturi lona 19, na faia ai e se inisinia Peretania se masini fa'asauā lea e tatau ai i pagota ona fa'aauau pea ona savali i luga o se pedal e vili ai se uili, lea e maua ai le malosiaga e pamu ai le vai pe olo ai saito. O le fa'aaogaina o lenei masini na fa'asalaina ai pagota ma maua ai se aoga mai a latou galuega.
2. Peita’i, na iu lava ina fa’asa e le malo o Peretania le fa’aaogaina o lenei masini fa’asauā ona o le galuega faifai pea ma le fa’avaivai sa matua fa’aleagaina ai le mafaufau.
3. O le mea e malie ai, e ui lava i le faʻasaina, o le treadmill, o le faʻataʻitaʻiga na mamanuina, ua lauiloa i le lalolagi atoa.
O le treadmill i o tatou olaga o se mea faigaluega faamalositino masani, ae ua lauiloa foi i le taimi nei o se auala e faʻaitiitia ai le mamafa, o le saoasaoa o le treadmill e fetaui lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa? O le treadmill e tamoʻe ai pe faʻapefea ona vave faʻaitiitia le mamafa? E masani lava o le toʻatele o tagata o le a filifili e faʻaaoga le treadmill e faʻaitiitia ai le mamafa, o le malosi lautele o faʻamalositino e faʻatumauina ai le malosi maualuga o a latou lava faʻamalositino e tusa ma le 75% o le aʻafiaga sili ona lelei o le paʻu o le mamafa, o iinei tatou te o mai faʻatasi e malamalama i ai!
O le saoasaoa o le treadmill e talafeagai mo le pa'u o le mamafa
Saosaoa o le tamo'e i luga o le masini ta'avale: pulea le saoasaoa o le tamo'e a ali'i i le 8 i le 10 kilomita/itula, pulea le saoasaoa o le tamo'e a fafine i le 6 i le 8 kilomita/itula e talafeagai mo le pa'u o le mamafa. O le malosi o fa'amalositino e sili ona lelei mo le pa'u o le mamafa pe a tausia i le tusa ma le 75% o le malosi maualuga o le fa'amalositino. O le auala muamua e pulea ai le malosi o fa'amalositino o le fuaina lea o le aofa'i o le tata o le fatu i le minute, lea e fuafuaina e pei o le (220-tausaga) * 75%, o lona uiga o le aofa'i o le tata o le fatu e mana'omia e le tagata fa'atino ona tausia i le taimi o le tamo'e, ma e mafai e le tagata tamo'e ona filifili le saoasaoa talafeagai e tusa ai ma lenei tata o le fatu. O le auala lona lua e fuafua ai lenei 75% malosi o le lagona lea o le tagata lava ia, e lagona e le tagata tamo'e le vaivai ma e le vaivai i le taimi o le tamo'e o le 75% malosi. Mulimuli ane, o se tau fa'asino lea mo ali'i ma tama'ita'i e tamo'e i le saoasaoa o le 75% malosi, o le saoasaoa o le tamo'e a ali'i e pulea i le 8 i le 10 kilomita i le itula, o le saoasaoa o le tamo'e a fafine e pulea i le 6 i le 8 kilomita i le itula.
Tamo'e i luga o le treadmill pe fa'apefea ona vave fa'aitiitia le mamafa
Fa'amafanafana mo le 10 minute ma ulufale i le tulaga fa'amalositino
Savali malie muamua mo le 5 minute, ona faasolosolo malie lea ona agai atu i le tulaga o le savali vave ma laa tele, e 5 minute foʻi le umi o le savali vave. O le autū autū o le savali o le faʻagaoioi lea o vae ma ogavae i se auala tele, ina ia aʻafia ai maso uma o le tino i le gaioiga, ma vave ona ulufale atu neula uma i le tulaga o le gaioiga. I le taimi lava e tasi, o se avanoa lelei foʻi lea e faʻamaeʻa ai le vaega o le faʻamafanafana e fetuʻunaʻi ai le saoasaoa, tulaga ma le mānava.
Tamo'e mo le 20 minute e fa'agaoioi ai maso uma
A maeʻa pe tusa ma le 10 minute o le faʻamafanafana, faʻagaoioia maso o le tino, o neula uma o le a i ai i se tulaga o le fiafia. A e tamoʻe, ia mautinoa e faʻateleina le faʻalava o le treadmill i le pe tusa ma le 10°, e toʻatele tagata o le a sese le malamalama o le faʻamalositino i luga o le treadmill ma se faʻalava o le a faʻamafolafola ai tamaʻivae, ma o le a atiaʻe faʻalava maso o le tamaʻivae, o le mea moni, i se isi itu, ona o le faʻalava, o maso o le tamaʻivae e faʻaloaloa i luga, e le gata o le a le faʻamafolafola ai tamaʻivae, ae o le a faʻamaʻi ai tamaʻivae. Afai a uma ona ulufale i le tulaga o le tamoʻe, o loʻo tamoʻe pea i luga o le treadmill ma se faʻalava o le 0°, o le taimi lava tatou te tulaueleele ai pe a uma ona lele o tatou vae i le ea, o le a i ai so tatou aafiaga tele i le patella o tatou tulivae.
Tamo'e i se saoasaoa feololo mo le 20 minute e susunu ai le tele o ga'o
A maeʻa ona faʻavavevave malie, ua oʻo i le taimi e ulufale ai i le tamoʻe i le saoasaoa ogatotonu, o le taimi ma le malosi o le tamoʻe i le saoasaoa ogatotonu e tatau ona taʻitaʻia e faiaʻoga faʻapolofesa, afai e te tausisi i le tamoʻe i le saoasaoa ogatotonu e sili atu i le 15 minute e mafai ona ausia atoatoa le faʻamoemoega o le faʻamalosia o le tino. O lenei laʻasaga e tatau ona uaʻi atu i le tausia o le paleni o le tino, o lima uma e lua e punou i le tulilima i le sulugatiti aʻo leʻi faʻagaoioi le lima ma a maeʻa, faʻavavevave le manava, manava ia gaoioi, o maso o le manava e aʻafia malosi i le manava, o mata uma e lua e vaʻai saʻo i luma, o le ulu.
O le tamo'e saoasaoa feololo e ulufale atu i le tulaga e susunuina ai ga'o, a mae'a le 20 minute muamua o fa'amalositino, ua uma ona fa'aumatia le glycogen teuina o le tino, i le taimi nei e fa'aauau ai le tele o fa'amalositino e mana'omia ai le fa'aputuina o ga'o i le tino e fa'aopoopo i le malosi fa'aletino, ina ia ausia ai le fa'amoemoega o le fa'aaogaina o ga'o. I le taimi lava e tasi, o le manava mai le amataga o le tamo'e i se tulaga faifai pea o le mimilo o le manava, e fa'atulaga ai maso o le manava e matua'i aoga tele, ma e manino lava le i ai o se aafiaga tumau mo se taimi umi.
Fa'agesegese malie le tino mo le 10 minute, ona malolo malie lea o le tino
O le vaega mulimuli e tatau ona fa'aitiitia malie le saoasaoa o le tamo'e, mai le 8km/h i le 6km/h, ona sosoo ai lea ma le 3km/h, o le fa'asolosolo malie mai le 30° i lalo i le 10°, fa'aauau mo le tusa ma le 10 minute. O le fa'aitiitia vave o le saoasaoa o le a fa'amaluluina ai loa maso o le tino atoa, o le fa'amaluluina fa'afuase'i e na'o le fa'aitiitia ai o le vaivai mo sina taimi, ma a mae'a le fa'amaluluina mo sina taimi, o le tiga ma le mageso o le tino atoa o le a fa'amamate ai ou maso, o le taimi lea e tatau ai ona fa'amautinoa o le fe'avea'i o neula ma maso e ala i le si'itia o le fa'asolosolo, ma i le taimi lava e tasi, o le savali i luga o le fa'asolosolo e 30° e mafai fo'i ona fa'ateleina ai le fa'aloaloa o maso o le tama'i povi ma uaua i luga o le tama'i povi, ma o maso o le gluteal o lo'o fa'ama'a'a ma si'itia fa'afuase'i i le ta'avaleina o le fusipa'u tamo'e.
O le a le saoasaoa e talafeagai mo le treadmill e faʻaitiitia ai le mamafa? E faʻapefea ona vave faʻaitiitia le mamafa i le tamoʻe i le treadmill? O le treadmill o se mea faigaluega faʻamalositino masani i o tatou olaga, ma o se auala lauiloa foʻi e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻaitiitia ai le mamafa i aso nei.
Malamalama i le fa'aitiitia o le mamafa i luga o le treadmill
1, faʻaaogaina talafeagai o le galuega faatino fetuunaiga o le faaseʻe o le treadmill
E tusa ai ma faʻamaoniga a le au atamamai: ina ua faʻateleina le faʻatonutonuina o le faʻasolo i le 5 tikeri, e faʻateleina foʻi le tata o le fatu i le minute i le 10-15 taimi, lea e faʻaalia ai o le faʻasolo i luga o le faʻatonutonuina e mafai ona faʻateleina lelei ai le malosi o le tamoʻe maso. Ae o le taimi nei e tatau ona e faʻalogo lelei, aua neʻi sili atu i le 80% o le aofaʻi o le tata o le fatu. I le faʻaopoopoga i le faʻaaogaina o le faʻasolo o le laʻasaga tele i le saoasaoa ogatotonu, e mafai foʻi ona ausia se aafiaga lelei o le siʻitia o le puimanava.
2, aua le tamoe i luga o le treadmill i ni laasaga laiti
O le saoasaoa o le tamo'e e tusa ma le 6-8km, o le saoasaoa sili foi lea o le tamo'e, i lenei vaega o le saoasaoa e te tamo'e ai i luga o le treadmill, e ui e le o se saoasaoa tele, ae e matua aoga lava, lea e fiafia foi le to'atele o tagata e fiafia i le tamo'e i le treadmill i le saoasaoa. Ae ia manatua, 'aua le fa'aogaina se la'asaga la'ititi mo fa'amalositino, aua o se la'asaga la'ititi e fa'aitiitia ai le tata o le fatu, o kalori e fa'aaogaina e le lava e ausia ai le a'afiaga o fa'amalositino.
3, tamo'e pea i luga o le treadmill mo le silia ma le 40 minute
I le amataga o faamalositino malolosi e le tino, e le fa'aaogaina loa e le tino le ga'o mo le malosi, e le itiiti ifo ma le 30 minute e 'ai ai, e mafai ona fa'asa'olotoina le ga'o mai le fa'aputuga ga'o ma feavea'i i maso, fa'atasi ai ma le fa'aumiumi o le taimi fa'amalositino, e fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le vaega o le ga'o mo le malosi. O le umi o le taimi fa'amalositino, o le lelei fo'i lea o le a'afiaga o le pa'u o le mamafa.
Lomitusi:
Taimi na lafoina ai: Nov-01-2024
