E fa'aleagaina ea ou tulivae i le treadmill?

E fiafia le toʻatele o tagata e tamoʻe, ae leai se taimi, o lea latou te filifili ai e faʻatau se treadmill i le fale, ona iʻu ai lea ina tiga le tulivae i le treadmill? Afai e le maualuga le faʻaaogaina o le treadmill, e talafeagai le tulaga o le tamoʻe, e lelei le faʻamalūlūina o le treadmill, faʻatasi ai ma se pea seevae taʻalo lelei, e masani lava e le tele ni faʻaleagaina, ae afai e le faʻaaogaina lelei le treadmill, e le lelei le faʻamalūlūina o le treadmill e taʻua foʻi e mitiia ai le teʻi, aʻo leʻi ma a maeʻa le tamoʻe e le faia ni faʻaloaloa, e ono afaina ai soʻoga o tulivae, aemaise lava le mamafa o le tino, o le tamoʻe soo, faigata, o le tamoʻe maualuga tele o le a tamoʻe i luga o tulivae, cartilage, meniscus, ma ligaments tendon lata ane e mafua mai i le faʻaleagaina. O le cartilage, meniscus ma ligaments tendon lata ane o le soʻoga tulivae o le a mafua ai ona faʻaleagaina, o lea e tatau ai ona e faʻaaogaina lelei le treadmill.
O le mea moni, o le tamo'e talafeagai, mo le so'oga tulivae o le a le afaina tele, i se isi itu, o le a fa'amalosia ai le so'oga tulivae, fa'alauteleina le fa'ateleina o le cartilage articular ma le synovial fluid secretion, fa'atonutonu lelei le mamafa o le pu o le so'oga, e tusa lava po'o le a le ituaiga fa'amalositino e tatau ona talafeagai le gaioiga ~ ~

Treadmill eletise gaugau atamai la'ititi 2-i-le-1

E sili atu ona afaina le tulivae i le treadmill nai lo le tamo'e i luga o le auala

1. E sili atu le sefeina o galuega i le treadmill.

E tele atu feeseeseaiga i lenei vaega, ma e toatele i latou e masani ona tamoe o le a manatu e le tele se eseesega o le faʻaaogaina i le va o le tamoʻe i luga o le treadmill ma le tamoʻe i luga o le auala. I se faaupuga faʻavae, o le tamoʻe i luga o le auala e manaʻomia ai le tele o le saoasaoa i luma ma o le a tele atu le malosi faaletino e faʻaaogaina. I le tulaga o le tele lava o le faʻamalositino faaletino, e mamao atu le mamao o le tamoʻe i luga o le treadmill, lea o le a aumaia ai le tele o aʻafiaga i le tulivae ma le tele o manuʻaga.

2. Eseesega o fete'ena'iga.

O le tamo'e i le auala e mana'omia ai le malosi tele i luma, e mana'omia e le ponaivi o le vae ma le eleele ona i ai se tulimanu tele o le fa'asino; e eseese fa'amalositino e le fa'asaienisi i le treadmill ma le tamo'e i le auala, e sili atu le pei o le osooso + pa'ū, ae e sili atu le a'afiaga i le so'oga o le tulivae.

3. Le faatosinaga o le mamafa o le tino.

O tagata e mamafa tele o latou tino, e tele atu le ga'o o latou tino ma e le lava le malolosi o latou vae atonu e le talafeagai mo le tamo'e. Afai e manino le tiga o le tulivae, e fautuaina e filifili muamua isi auala e fai ai faamalositino e pei o le aerobics.

Treadmill feavea'i mo le fa'aoga i le fale

Fa'aaogāina sa'o o le treadmill

1. O le matafaioi a le auvae.

Fa'ateleina lelei le malifa o le treadmill, fa'aaoga le gaioiga a'e e sui ai le tulimanu o gaioiga, fa'ateleina le fete'ena'iga o gaioiga, ma fa'aitiitia lelei ai le a'afiaga tuusa'o o le tamo'e i le ponaivi o le tulivae.

2. Saosaoa talafeagai.

E le tatau ona televave tele le saoasaoa o le fusipaʻu tamoʻe, ma e sili atu le tamoʻe ma le lagona o le agai i luma o le fusipaʻu tamoʻe, ma ʻalofia ai le aʻafiaga o le agai saʻo i luga ma lalo.

3. Fa'amafanafana ma fa'aloaloa.

O le fa'amafanafana ma le fa'aloaloa o le tino a'o le'i tamo'e e mafai ona fa'aosofia ai le tino e fa'amalositino ma fa'aitiitia ai manu'a i ta'aloga; o le fa'aloaloa pe a uma le tamo'e e mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa i le fatu, aveese ai le lactic acid ma fa'aitiitia ai le vaivai.

4. Seevae tamo'e.

O manatu tāua e lua: o le tasi o le galuega e mitiia ai le te’i, ma le isi o le galuega e fa’asa’o ai. Afai e iai se mea e tupu o le liliu i fafo pe liliu i totonu pe a tamo’e, e tatau ona e filifilia ni seevae tamo’e talafeagai e fa’asa’o ai (fa’amamafa le galuega e mitiia ai le te’i o seevae pe a liliu i fafo, ma taula’i i le galuega fa’amautu o seevae pe a liliu i totonu).

5. Tulaga tamo'e.

E sili atu le aafiaga o le tulaga tamo'e e fa'asaga i mulivae i le tulivae, ae o le tulaga e tu'u muamua ai le vae i le vae atoa ma le tulaga e tulaueleele muamua ai le vae i le tulivae e itiiti sona aafiaga i le tulivae. Afai e te maua i le tiga o le tulivae, e fautuaina e te fa'aoga se tulaga tamo'e e fa'asaga i le vae atoa pe fa'asaga i le vae i le vae.

6. Tausiga tausimai.

E tatau ona faasolosolo malie le faamalositino o le tamoe, e amata mai lava i le amataga o le faamalosia o maso, ponaivi ma ligaments; afai e iai ni faailoga o le tiga o le tulivae, e mafai ona e faia se oomi malulu, faapea foi ma le metotia o le oomi vevela + lomilomi e faamama ai le tiga.

Uili Mamafa mo Galuega Fa'apisinisi 200kg

E le tatau i tagata puta ona taufetuli

1. Masini elipse ma le uila vilivae fa'a'ele'ele.

O masini elliptical ma uila vilivae dynamic o meafaigaluega masani ia mo faamalositino aerobic, ma e le afaina tuusaʻo ai le tulivae, e itiiti lava le faaleagaina o le tulivae.

2. Galuega tauave a le treadmill e mitiia ai le avega ma le te'i.

O masini treadmill maualuluga e iai se galuega fa'apitoa e mitiia ai le te'i, e ui lava e iai sona a'afiaga fa'apitoa mo manu'aga o tulivae, ae e masani lava e le mafai ona foia le fa'afitauli autu. Afai e sili atu le mamafa o le masini treadmill i le avega ua fa'atulagaina, e tele atu ivi 'aso'aso moa.

3. A'au.

O le aau o se tasi lea o faamalositino e sili ona le afaina ai so'oga.

4. Savalivali.

E eseese le savali ma le tamoʻe, e leai se vave ma malosi o le tulaueleele, o le mamafa i le tulivae, o le tapuvae e itiiti ifo i le afa o le tamoʻe, o le aafiaga o le aerobic e le tele se eseesega, e sili atu ona talafeagai mo le pepa gaʻo.