O le a le malosi o uila vilivili?O se seti o faʻamatalaga e taʻu atu ia te oe ...

O le a le malosi o uila vilivili?

O se seti o faʻamatalaga e taʻu atu ia te oe ...

O le aʻafiaga e maua mai i le 40 minute o faʻamalositino e faʻatusatusa i le kalori e faʻaaogaina e ala i le taʻavale i luga o le taʻavale mo le itula - 750 kcal.I le faaopoopo atu i nai kalori laiti, o le uila uila e fesoasoani foi e fausia ai laina atoatoa o sulugatiti ma vae, ma i le taimi lava e tasi e faaleleia ai foi le malosi o le cardiorespiratory.

O lea,pe faapefea ona tatou faagaoioia ma pulea se vili faigofie ma mamanauila?

 1. Ia masani i tulafono ma ia iloa le taimi e fai ai

Afai e te manaʻo e faʻamalositino pe paʻu le mamafa, e tatau ona e faʻataʻitaʻi ia le itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso, ma e tatau foi ona e vaevaeina i ni laasaga se 3 e pei ona taua i lalo.

Stepu 1

Amata ile tolu seti o toleniga, tietie mo le 10 minute ona malolo ai lea, fai le isi 10 minute ma malolo, ona tietie uila mo le isi 10 minute, ona malolo ai lea.

Laasaga 2

Ona fai lea o ni seti se lua o toleniga, faamalositino mo le 15 minute, malolo tasi, mo le aofaʻi o seti e lua.

 Laasaga 3

Ua vaevaeina foi i vaega e lua, ae ua siitia mai le 15 minute i le 20 minute, ma o le taimi o aoaoga taitasi e faaopoopo i le 5 minute seia maea le tietiega e 45 minute.

I lenei auala, pe a faʻamalositino o tatou tino, e mafai ona tatou faʻateleina le teteʻe ma faʻasolosolo taimi e faʻateleina ai le faigata o le tietie.

2. Fai se fuafuaga o taumafataga 

A'o le'i fa'amalositino, e le mafai ona maua se manava gaogao.E tatau ona e 'ai i nisi o mea'ai.Afai e te le faʻamalositino mo se taimi umi, o le metabolism o Xincheng o le a faʻagesegese, lea e le o faʻaogaina i le paʻu o le mamafa.Aʻo leʻi faʻamalositino, e masani ona tatou filifilia ituaiga o fualaau 'aina ma le susu soya., cereal, etc.

A maeʻa aʻoaʻoga, ina ia maua le maso poʻo le paʻu o le mamafa, e le tatau ona tatou 'ai i le tele o meaʻai maualuga i le taimi nei, ae filifili meaʻai e maualuga le protein, e pei o fuamoa, susu susu, soya protein ma isi.

3.Fa'asa'o le tu mo a'oa'oga

 O le tulaga sa'o o le tietie e pei o se uila fa'atauva.Matou te faʻasaga muamua i luma, ona faʻasaʻo lea o lima uma e lua, faʻamalosi maso o le manava, ma faʻaoga manava manava.

Aua le milo ese mai lea itu i lea itu i le taimi o le tietiega, pu'e lelei le pao o le tietiega, ma aua nei e a'oa'o i taimi uma mai isi ma fa'aleaga lou lava tulaga.

E sili le faia o se mafanafana 5-minute aʻo leʻi amataina, ona faʻaalu lea o le lua pe tolu-minute malolo ma faʻagesegese sina malosi, ma faʻamautinoa e mafai ona e faʻamalositino mo le silia ma le afa itula i aso uma.

Pe a viliina, e tatau foi ona tatou gauai atu i lenei tulaga sao.Mo se faʻataʻitaʻiga, a oʻo i lalo le vae i lalo, e tatau i le tamaʻi povi ona faʻaoga le inertia e faʻatino ai le toe foʻi i tua ma le faʻamalosi, ma faʻavave le tuʻuina atu o le tamaʻi povi i luma pe a maeʻa le gaioiga..

Ole a'oa'oga ta'amilosaga atoa lea.O le faʻatinoga faʻamalosi e le gata e mafai ona faʻaleleia le tulaga maualuga o aʻoaʻoga, ae faʻasaoina foi le malosi faaletino.

Ina ua uma ona e vaʻai i le matafaioi o le uila uila, o e faʻafefe foi?

Sau e filifili se tasi o pasika taamilo e sili ona e fiafia i ai!

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