E maeu le malosi o le milo uila? O le seti o faʻamaumauga o loʻo taʻu atu ia te oe ...

E maeu le malosi o le milo uila?

O le seti o faʻamaumauga o loʻo taʻu atu ia te oe ...

O le aʻafiaga na aumai e le 40 minute o le faʻamalositino e faʻatusatusa i le kalori na faʻaaoga e le aufaʻatau i luga o le taʻele mo le itula - 750 kical. I le faʻaopopo atu i kalone tamaʻi, o le uila o le sao na maua ai foi le lelei o laina o mālu ma vae, ma i le taimi e tasi e faʻaleleia ai le malosi.

O lea,E faʻapefea ona tatou faʻagaioia ma faʻatautaia ni mea faigofie ma malosiuila?

 1. Ia masani i tulafono ma iloa le taimi o faʻataʻitaʻiga

Afai e te manaʻo e faʻamalositino pe faʻaititia le mamafa, e tatau ona e faʻataʻitaʻia le itiiti ifo i le tolu taimi i le vaiaso, ma e tatau foʻi ona e vaevaeina i 3 sitepu pei ona mulimuli mai

STep 1

Amata i le tolu seti o toleniga, tietie mo 10 minute ona malolo lea, faia se isi 10 minute ma le malolo, ona tietie ai lea.

Laasaga 2

Ona fai lea o le lua seti o aʻoaʻoga, faʻamalositino mo le 15 minute, malolo faʻatasi ai, mo le aofaʻi o seti e lua.

 Laasaga 3

E vaevaeina foi i ni vaega se lua, ae ua siʻitia mai ile 15 minute i le 20 minute, ma le taimi o aʻoaʻoga taʻitasi e siʻitia i le 5 minute seʻia maeʻa le 45 minute le malaga a le 45-minute.

I lenei auala, o afea tatou te amio ai, e mafai ona faʻateleina ai le faʻatuatua ma le pelona e faʻateleina ai le faigata o tietiega.

2. O se taumafataga taumafataga 

Ae le i faia le faamalositino, e le mafai ona maua se gaogao manava. E tatau ona 'ai ni meaai. Afai e te le faʻamalositino mo se taimi umi, o le metabolism o xincheng o le a sili atu lemu, o le mea e le mafai ona faʻamalosia le mamafa leiloa. A o leʻi faʻatinoina, e masani lava ona tatou filifilia ni ituaiga nei o fualaʻau ma le susu soya. , cereal, etc.

Ina ua maeʻa toleniga, ina ia mafai ai ona maua maso pe faʻateʻaina le mamafa, e le tatau ona tatou 'ai tele meaʻai maualuga-kalori i le taimi lea, pei o fuamoa, sone o fuamoa, manava, sone o fuamoa ma isi mea.

3.Faʻasaʻo le taimi mo toleniga

 O le saʻo o le tiʻetiʻe o le tietie e pei o se tauvaga uila. Na matou muamua faalagolago i luma, ona tuu ai lea o lima uma, faʻamalamalamaina le manava maso, ma faʻaaoga manava manava.

Aua le faʻasolo mai le isi itu i le itu i le taimi o tiʻetiʻe, uu le solo o le tietie lelei, ae aua le aʻoaʻo i taimi uma mai isi.

E sili le faia o le 5-minute mafanafana aʻo leʻi amataina, ona ave lea o le lua pe tolu-minute malolo i le sili atu i le afa itula i aso uma.

Pe a viliina, e tatau foi ona tatou gauai atu foi i lenei mea sao. Mo se faaaʻoaʻoga, pe a tuʻu i lalo le muaʻi tuʻugamau, o le tamaʻi povi, e ao ona faʻaaogaina le tagata suʻesuʻe e faia ma le vave le vaega pe a maeʻa le tupe. .

Ole mea lea o le sologaina atoatoa o le taamilosaga toleniga gaioiga. Ole faʻaaogaina ole tulaga ole faʻaaogaina e le mafai ona faʻaleleia atili ai le aotelega o toleniga aʻoga tulaga, ae tumau foʻi ma le malosi tino.

Ina ua uma ona vaai i le matafaioi o le fiu o uila, o e a ea foi?

Sau ma filifili se tasi o au mea e sili ona e fiafia iai

Kiliki ii, faʻatau nei!

HTTPS://www.ldkcho.com/ppsining- Maua/