A ta'alo pasiketipolo, tamo'e ma osooso, e faigofie ona fa'aleleia le tuputupu a'e o ponaivi, ma o le ta'alo pasiketipolo i le taimi o le atina'eina o ponaivi o se avanoa sili lea e tupu ai se'ia umi. O lea la, o le ta'alo pasiketipolo e leai se malosi pe leai fo'i se malosi?
E iai le anaerobic po'o le aerobic i le pasiketipolo.
O le pasiketipolo o se faamalositino mamafa, o se faamalositino anaerobic, ae le o se faamalositino aerobic.
O faamalositino anaerobic e faasino i faamalositino mamafa ma le saoasaoa tele lea e "leai ai se okesene" i maso. O le tele o faamalositino anaerobic e malosi tele ma vave, o lea e faigata ai ona faia mo se taimi umi ma e tuai ona mou atu le vaivai.
E fa'atatau le fa'amalositino anaerobic i le fa'amalositino aerobic. I le taimi o fa'amalositino, e fa'avavevaveina ai le metabolism o le tino, ma o le fa'avavevaveina o le metabolism e mana'omia ai le fa'aaogaina o le tele o le malosi. E maua le malosi o le tino e ala i le fa'aleagaina ma le metabolism o le suka, porotini ma ga'o i le tino.
O a ni puipuiga mo le ta'alo pasiketipolo
1, filifili ni seevae pasiketipolo lelei
O se pea seevae pasiketipolo lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e puipuia ou vae i taimi o taaloga pasiketipolo. A e faataitai, e mafai ona e filifilia le ituaiga seevae faapitoa mo le faataitai, e maualalo le pito i luga, e faigofie ona faataitai ma e le faigofie ona vaivai; a o taalo, e fautuaina e filifili le ituaiga seevae maualuluga e afifi i vae ma nonoa mau, lea e mafai ona puipuia lelei ai ou vae mai le gau.
2, ia uaʻi totoʻa atu i le sauniuniga o mea e puipui ai
A'o le'i ta'alo pasiketipolo, e sili ona lelei le ofuina o ni 'ie puipui tapuvae, 'ie puipui tulivae, ma 'ie puipui nifo fa'apea fo'i ma isi mea e puipui ai. O manu'a masani o tulivae e mafua mai i feto'ai i ta'aloga pasiketipolo, o le ofuina o 'ie puipui tulivae o se auala lelei tele e puipui ai.
3. Aua le ofuina ni teuga e ta'alo ai i le pasiketipolo
Aua le ofuina ni mama, ni tautaliga, ni mama isu ma isi mea malo i luga o le malae pe a ta'alo pasiketipolo, auā o nei mea i le ta'aloga pasiketipolo o se lamatiaga lilo. E faigofie ona valu isi pe a ta'alo pasiketipolo e pu'e ai le polo.
4, aua le ofuina ni mata tioata e taʻalo ai i le pasiketipolo
E sili pe a lē ofuina ni matatioata pe a ta'alo pasiketipolo. Auā e lē gata ina ta'alo pasiketipolo pe a e
E i ai se fa'alavelave fa'apitoa e pei o le lūlūina o matatioata, ma i le ta'aloga pasiketipolo mata'utia, e faigofie ona tupu ona o le feto'ai ma matatioata malepe ma valu ai le mata ma e o'o lava i mata o le tulaga.
5. Tipi ese ou fao a'o le'i ta'alo pasiketipolo
E faigofie ona manu'a tamatamailima i le pasiketipolo. O fao uumi tele e le gata e faigofie ona valu ai isi, ae fa'apea fo'i i le fa'agasolo o le fa'ata'avaleina ma le pu'eina o le polo, e faigofie ona tu'u ai fao e fuli ma mafua ai manu'a.
6. Fa'amafanafana a'o le'i ta'alo pasiketipolo
Ia fa'amafanafana lou tino a'o le'i ta'alo pasiketipolo, e mafai ona e tamo'e māmā, oomi ou vae, fa'agaoioi ou tamatamailima ma isi mea fa'apena. Tu'u le tino e toe malosi i se taimi vave e mafai ai.
O le a le umi e alu ai e faʻaitiitia ai le mamafa i le taʻalo pasiketipolo
E eseese lava mai lea tagata i lea tagata ma e fesoʻotaʻi ma lo latou lava malosi faaletino ma le tomai faʻale-taʻaloga. O le taʻalo pasiketipolo e faʻaitiitia ai le mamafa e faʻalagolago i le tele o taimi e te taʻalo ai i le pasiketipolo ma le malosi o lau pasiketipolo, o nisi tagata e le masani ona taʻalo pasiketipolo, ma e leai se tamoʻe pe a taʻalo pasiketipolo, naʻo le faʻatali mo le pasiketipolo e oso i lima, ona faʻamoemoe lea e faʻaitiitia le mamafa e ala i le taʻalo pasiketipolo e mafai ona fai atu e leai se faʻamoemoe, o le faʻaitiitia o le mamafa e ala i le taʻalo pasiketipolo, lea e manaʻomia ai lou onosaʻi, i le faagasologa o le gaioiga ia tuuto atu ma le loto atoa i ai, pe lelei le tekinolosi pe leai o se tasi lea o mea. Ae afai o le taimi muamua i luga o le malae o le tulaga o le soya, o lona uiga e matua faigata lava le faʻaitiitia o le mamafa.
O fa'amalositino aerobic ua fa'alauiloa fa'apolofesa e pei o:
O tagata e maua le okesene i le tino atoa, e 70% le malosi o le faamalositino, ma e silia ma le 30 minute le tafe toto masani o le toto, o faamalositino faamalositino ia e aerobic;
E tele ni paaga laiti pe a uma ona vaai i lenei parakalafa, lagona le fai atu ma e peiseai e le o fai atu, e le afaina o le a ou aveina oe e faamatala le uiga o lenei parakalafa;
Muamua: o a taʻaloga masani e fai pe a lava le okesene i tagata?
1, tamo'e 2, oso i luga o le maea 3, savaliga sopo 4, pasiketipolo 5, oso maualuga 6, oso mamao 7, soka 8, masini elliptical
2, e le ausia le tulaga masani o taʻaloga e lava ai le okesene: aau, ma isi.
Lua: faʻapefea ona malamalama i le malosi o faamalositino mo le 70% o le tata o le fatu, o a ia taʻaloga?
1, o le malosi o felauaiga mo le 70% o le fua o le fatu: o le fua masani o le fatu tumau o le tagata e: 60-100 taimi, ma tatou te filifili e faamalositino ina ia siitia ai le fua o le fatu i le va o le 100-150, o lenei mea e faavae tele lava i luga o le fua o le fatu tumau o tagata taitoatasi e liua ai, e masani lava pe afai e te faʻaitiitia le gaʻo mo le faʻamoemoe o, ona pulea lea o le fua o le fatu o fafine i le va o le 120-130, o le fua o le fatu o alii e pulea i le va o le 130-160 e mafai ai O nisi nei o faamalositino sili ona lauiloa e mafai ona e faia;
2, e masani ona ogatusa ma le faamatalaga o loo i luga o taaloga o: tamoe (5 km), osooso i luga o le maea (2500) a'e mauga (maualuga e 350 mita pe sili atu) pasiketipolo (taalo i le taaloga atoa) soka (tamo'e i le taaloga atoa)
3, e le ogatasi ma le malosi o le tata o le fatu o loʻo i luga o le gaioiga: savali lemu, savali vave, tamoʻe, lūlūina otometi o le masini o le tino, ma isi.
Tolu: e mafai ona faamalositino soo se taimi e silia ma le 30 minute, e faapefea ona malamalama i ai?
1, o se taamilosaga masani e sili atu i le 30 minute o faamalositino e faasino i: le tino i se gaioiga faapitoa, masani, taamilosaga e mafai ona toe fai ma aua le faalavelaveina le tausisia o le silia ma le 30 minute, e pei o: tamoe, osooso maea, savaliga i mauga, elliptical ma isi mea faapena.
Ona tatou aoteleina lea, o faamalositino faamalositino e mafai ona tatou malamalama i ai: e sili atu i le 30 minute o le tafe toto e aunoa ma le faalavelaveina ma le masani ma le malosi e tusa ai ma le 70% o le tata o le fatu, ma ia mautinoa o a latou lava faamalositino e lava le okesene: tamoe, osooso i luga o le maea, savaliga i mauga o faamalositino faamalositino faamalositino ia!
Ona lē ta’ua lea o se fa’amalositino fa’a’erobic: 1, pasiketipolo (e fetaui le malosi o le fua o le fatu, ae ona o lo’o iai se taimi malolo, e masani lava ona itiiti ni ta’aloga e le taofia e sili atu i le 30 minute) 2, soka (e tutusa ma le pasiketipolo) 3, aau (e lē mafai ona o’o atu i le fua o le fatu, ma e lē lava le okesene) 4, lūlūina otometi le tino o le masini (e lē mafai ona o’o atu i le fua o le fatu) 5, oso maualuga (gaioiga e lē o fa’asalalauina ma e lē mafai ona o’o atu i le sili atu i le 30 minute) 6, oso umi (ma oso maualuga) (e tutusa)
Fa: o a ni aogā ma ni lē aogā o faamalositino e faia i le ea?
Fa'amanuiaga:
1, e mafai e faamalositino faamalositino ona ausia lelei le aafiaga o le leiloa o ga'o
2. E mafai e faamalositino faamalositino ona faaleleia atili le gafatia o le fatu ma mama.
3. E mafai e faamalositino faamalositino ona faaleleia atili le lelei o le moe
4, ua maeʻa faamalositino faamalositino, o le a mafua ona o le tatalaina o le dopamine i le tino, maua le faamalieina faalemafaufau pe a uma faamalositino;
Le leaga:
1, o tagata e matuā puta tele, e mafua ai ona faaleagaina nisi o tulivae (e fautuaina e fai muamua le faamalosi tino)
2, mo aʻoaʻoga maso, e iai le lamatiaga o le leiloa o maso (ona o faʻamalositino aerobic i le leiloa o gaʻo i le taimi lava e tasi o le a talepeina e le tino le maso e maua ai porotini, o lea e fautuaina ai paaga i le taimi o le mauaina o maso, i le mea e gata ai ina ia aloese mai le aerobic, e mafai ona tuʻufaʻatasia mulimuli ane le leiloa o gaʻo;)
3, o le tele o aʻoaʻoga faʻamalositino, o le a mafua ai le vaivai o le paʻu, aemaise lava mo le faʻamoemoe o le faʻaitiitia o le gaʻo, ona o le vave ona leiloa o le gaʻo, ona e leai se taimi atofaina ma le malosi o aʻoaʻoga, ma mafua ai ona leai se faʻaitiitia o le paʻu, ma o lea e vaivai ai le paʻu, o le mea manino lava: o laina o le mata, lima ma ogavae o laina o le puta.
Lomitusi:
Taimi na lafoina ai: 29-Nov-2024
