Talofa au uo, o Toni lea.

O aso nei tatou talanoa e uiga i mea faigaluega faʻamalositino i fafo.

Faatasi ai ma le televave o le atinaʻeina o le olaga i le taulaga, o loʻo tatou tauaveina le tele ma sili atu o le mamafa mai aiga, suʻesuʻega, galuega ma isi.

E masani lava ona galo ia i tatou le tausia o tatou tino i se tulaga maloloina, e matua leaga lava. I Saina, o loʻo i ai se tala tuaiO le tino o le laumua o le fouvalega , lea e faʻaalia ai le taua o le malosi.

E le gata o le malosi e mafai ona e maua ai se tino malosi ma maloloina ae e maua ai foi se lagona e mafai ona e faia soo se mea e te manaʻo ai.

Se'i ou fa'ailoa atu nisi mea faigaluega fa'amalosi tino i fafo mo oe.

1.Pa fa'asaga

O le faamalositino masani i luga o le pa faalava o le toso i luga.O le toso i luga e mafai ona taʻua o se suʻega moni o le malosi malosi.Aua

va'ai i na tama tetele e mafai ona maua se lima lelei i le faleta'alo.Masalo e le mafai ona latou faia se toso i luga, sei vagana ai.Tatou talanoa e uiga i le tulaga-atua

gaioiga e pei o le malosi o lima lua, savali i luga o le ea, manava faataamilo i le pa, sulugatiti faataamilo i le pa, ma le toso i luga o le lima e tasi.Taumau pea

le faia o ni gaioiga fa'alava, e mafai ona e fa'amalositino lelei lou puimanava, manava, tauau, lima ma isi vaega maso.

O gaioiga e te faʻataʻitaʻiina i luga o le pa faʻalava e sili atu ona aoga i le olaga, e pei o le lagolago o lima-lua ma lima-tasi,

mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaaogaina Aʻe ma sulugatiti ma manava fetuutuunai, ma isi.

2.Fa'amau fa'atasi

I le faaopoopo atu i pa tutusa masani e mafai ona vaʻaia i aʻoga poʻo nofoaga tetele i fafo, i totonu o le alalafaga, pe a mafaufau i mea taua o le saogalemu ma le nofoaga, e faʻapipiʻiina le tele o faʻamau faʻalua.O fa'agaioiga o pa fa'alava e tutusa ma fa'alava fa'alava.E tele naua fa'amalositino.O le fa'amalositino masani mo le fa'amalositino i aso ta'itasi o le fa'amalosi lima ma fa'alautele.O le fusuaga masani o le lima ma le faʻalautelega e masani lava ona faʻamalositino le triceps ma musele deltoid, aʻo le faʻaogaina o le lima lima ma le faʻalauteleina e sili ona fiafia i ai le pectoralis major.E le gata i lea, o le suigi lagolago-fa'alua, o le ta'avale fa'alua i luma, o le vaelua vae, ma le fa'aparallel-bar Russian jerk o gaioiga lauiloa uma, ae e tatau ona e faia le mea e te mafaia.

3.Waist mimilo masini

O masini mimilo sulugatiti e toetoe lava o mea faigaluega masani i nofoaga faʻamalositino a le alalafaga.O le mea sili ona taatele o le tolu-mama ituaiga puimanava-twisting masini.O nei mea faigaluega e foliga mai ua na o se toeaina e tatala ai maso ma ivi.Ma o sulu, faʻaleleia le malosi ma le fetuutuunai o musele puimanava, o le faʻaogaina o le auala e faigofie tele, o le teteʻe faʻatupuina e ala i le faʻapipiʻiina o le tino pito i luga ma lima uma e lua, ina ia faʻataʻamilo i lalo vae agavale ma taumatau.Pe a liliu le puimanava, e tatau ona saʻo le tino pito i luga, o le manava pito i lalo e tatau ona fufusi pe a mafai, ma vae e tatau ona saʻo pe punou teisi.

4.Ea savali

E le gata i lea, o se meafaigaluega talafeagai mo nofoaga faʻamalositino i fafo, o masini savali e taua tele foi.E masani ona fa'aogaina i nofoaga e nonofo ai, o masini savali e lua pou ma masini savali e tolu pou.I le tele o tulaga, e sili atu le faʻaaogaina e tagata matutua ma tamaiti laiti.O le mea moni, ou te malamalama lelei A maeʻa lana galuega, o le a e iloa ai o le masini savali o se filifiliga lelei mo aʻoaʻoga autu e pei o le tautau o laupapa, siiina o le suilapalapa ma le manava manava, ma le tamoʻe mauga.

5.Apefai Ivi

O le fa'avaa ivi 'aso'aso e masani ona tasi le tauau ma le lua tauau.E tutusa ma paʻu e le tutusa, o se meafaigaluega faʻamalositino atoatoa e mafai ona faʻaleleia ai le malosi o le puimanava ma le manava, le gafatia o le tautau o vae pito i luga, ma e mafai foi ona faʻaogaina le fetuutuunai ma le faʻaogaina o vae ma vae pito i luga. fa'amalositino mo le ivi 'aso, e pei o le a'e i lima, tautau sit-up, oomi vae, kiki tautau, tautau vae, ma squatting ivi, ma isi. E masani ona talafeagai mo tupulaga talavou e fa'aoga.

6.Apefai i luga

O uo na auai i le Spartan Warriors e tatau ona latou iloa o loʻo i ai se tulaga e taʻua o Tarzan, o le faʻaaogaina lea o le malosi o le sasau o le tino ma lima e ui atu ai i faʻalavelave, ma o meafaigaluega apefai i fafo o le mataupu faavae na faʻaaogaina e Tarzan.O le Da's Orang Taishan e sili atu ona mafiafia koluma ma lautele atu le va o koluma, e atili ai ona faigata ona luʻitau, ae o le apefai o se mea faigaluega faʻamalositino faigata.

I le faaopoopo atu i le faia o le tautau i luma o le "Tarzan of the Great Ape", i le faʻaaogaina o le apefai, e mafai foi ona e faia se toso i luga, tautau siʻi i luga o le suilapalapa, tautau o le manava o le manava ma isi gaioiga e pei o le pa faʻalava, e lelei tele mo le faʻamalositino. o lima, tauau, puimanava ma manava ma isi malosi.Aafiaga.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner o se ituaiga o meafaigaluega faʻamalositino masani i totonu o le alalafaga.E masani lava, o se uili lapoa e lua tulaga, o le mea moni o se uili Tai Chi ma se au.O le tagata tamoʻe tele e mafai ona faʻaleleia le malosi ma le elasticity o musele tauʻau tauʻau, faʻaleleia le faʻaogaina ma le faʻaogaina o le sooga tauau, ma e talafeagai mo tagata e maʻaʻa tauau, lea e aoga i le toe faʻaleleia o le faʻaleagaina o le tauau.I le taimi o le faʻaaogaina, o le uuina o le au o le uili i lima uma ma liliu i luga o le uati poʻo le faʻasaga i le taimi e tasi e le gata e mafai ona faʻaaogaina le mafaufau, ae faʻaleleia atili ai le fetuutuunai o lima ma vae, lea e matua alofagia e tagata matutua.

8.Sogi sulugatiti ma tua

I nisi o nofoaga fa'amalositino i fafo, e tatau ona e va'ai i nisi taimi lenei masini fa'alava i tua.E le o se mea faigaluega faʻamalositino ae o se masini faʻamalositino, lea e masani ona faʻaaogaina e faʻamalolo ai le puimanava ma tua le vaivai.A faʻaaogaina le massager tua, e tatau ona latalata le puimanava i le koluma massage, uu le lima lima e lua, toso le koluma massage i luga ma lalo pe faʻagaioi le tino i le agavale ma ri.ght.

9.Fa'ataga pito i luga

O loʻo iai foʻi se masini e lua ona au i itu taʻitasi ma se filifili poʻo se mea faʻapipiʻi e mafai ona toso i le agavale ma le taumatau.E ta'ua o le palau vae pito i luga po'o se fa'avaa paleni toso i luga e lua tulaga.E masani ona faʻaaogaina lona lava malosi e tau ai e faʻaleleia ai le gaioiga o tauau.Mo fomaʻi faʻamalositino lautele, e masani lava ona faʻaaogaina maso o le tauau, tapulima, lima ma isi vaega, faʻaleleia le fetuutuunai o maso ma ligaments faataamilo i le sooga o tauau, ma e iai se aafiaga lelei i le faʻaleagaina o sooga o tauau ma manuʻa tuai, talafeagai mo gasegase ma uo matutua..Ae e mafai foi ona e luiina auala faigata, e pei o le tosoina o vae sa'o po'o le tautau o kiki e ala i le pulea o lau paleni i itu uma e lua.

10.Masini Elliptical

O le pito sili ona taua o le masini elliptical e leai se mea e taulaʻi i ai le sooga tulivae pe a faʻaaogaina e le tino o le tagata e faʻamalositino.O le faʻaaogaina o masini elliptical faʻamalositino e le gata e mafai ona puipuia, faʻaitiitia ma faʻamalolo le spondylosis cervical, tauau faʻaisa ma le tiga pito i luga, ae faʻapea foi ona aloese mai le malosi o le aʻafiaga i le taimi o le taʻavale, sili atu le puipuia o sooga, ma maua ai se mea sili atu le saogalemu.O le masini elliptical e mafai ona faʻamalositino ma faʻamalosia le faʻatonutonuina o le nerve sciatic, faʻaleleia le tumau ma le malosi o musele puimanava, ma faʻaosofia ai le papa, ogavae, itu puimanava ma le manava pito i lalo e ausia ai le aʻafiaga o le faʻaogaina o le tino.

La'u uo, Ina ia ola i se olaga soifua maloloina ma le fiafia, aua nei galo e galue e tusa lava pe e te pisi i le faia o se mea taua, aua e leai se mea taua nai lo lou soifua maloloina.

O vaega ia o la matou oloa, afai e te manaʻomia nisi faʻamatalaga, faʻamolemole lafo mai ia i matou le feʻau ma suʻesuʻega.

Faatalitali mo lau tala fiafia!