O le a le mea e fai i le savali i tua i luga o le vili

Savali i totonu o so'o se faleta'alo ma e foliga mai e te va'aia se tasi o savali i tua i luga o se vili ta'avale po'o le viliina i tua i luga o se masini elliptical.E ui o nisi tagata e mafai ona faia ni faʻamalositino e fai ma vaega o togafitiga faʻaletino, o isi e mafai ona faia e faʻaleleia ai lo latou malosi faʻaletino ma le soifua maloloina atoa.
"Ou te manatu o se mea ofoofogia le faʻaaogaina o ni gaioiga i tua i lou aso," o le tala lea a Grayson Wickham, o se fomaʻi faʻapitoa i le Lux Physical Therapy and Functional Medicine i Niu Ioka.“Ua tele naua le nofonofo o tagata i nei aso, ma ua le lava le feoai o ituaiga uma.”
E tele su'esu'ega ua faia i fa'amanuiaga e ono maua mai i le "retro walking," o se faaupuga lautele mo le savali i tua.E tusa ai ma se suʻesuʻega ia Mati 2021, o tagata auai na savavali i tua i luga o se taʻavale mo le 30 minute i le taimi i luga o le fa vaiaso na faʻateleina ai lo latou paleni, savali saoasaoa, ma le cardiorespiratory malosi.
Fai mai tagata popoto e tatau ona e savali lemu pe a amata ona e savali i tua.E mafai ona e amata i le faia mo le lima minute i nai taimi i le vaiaso
E le gata i lea, e tusa ai ma se faʻataʻitaʻiga a le falemaʻi, o se vaega o fafine na leiloa le gaʻo o le tino ma faʻaleleia lo latou malosi cardiorespiratory pe a maeʻa le ono vaiaso o le tamoʻe ma le savali i tua.O i'uga o le fa'amasinoga na lomia i le lomiga o Aperila 2005 o le International Journal of Sports Medicine.
O isi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le agaʻi i tua e mafai ona fesoasoani ia i latou o loʻo maua i le osteoarthritis tulivae ma tiga tumau tua ma faʻaleleia le gait ma le paleni.
O le savali tuai e mafai foʻi ona faʻamaʻai lou mafaufau ma fesoasoani ia te oe ia sili atu le taulaʻi, talu ai e manaʻomia le mataala o lou faiʻai aʻo e gaoioi i lenei auala fou.Mo lenei mafuaʻaga, ma le mea moni o le agaʻi i tua e fesoasoani i le paleni, faʻaopoopoina o nisi savali agai i tua i au masaniga i aso taitasi atonu e sili ona aoga mo tagata matutua, e pei ona fautuaina mai i le 2021 suʻesuʻega o gasegase faʻamaʻi faʻamaʻi.

LDK ta'avale feavea'i

Suia maso o loʻo e faʻaaogaina

Aisea e fesoasoani tele ai le agai i tua?“A o e tietie atu i luma, o se gaioiga e sili ona malosi,” o le tala lea a Landry Estes, o se tagata tomai faapitoa i le malosi ma le faʻamaonia i le Kolisi o le Kolisi, Texas faʻamatala.“Afai e te savali i tua, o le suiga o le matafaioi, ua mu ou quads ma o loʻo e faia se faʻaopoopoga o tulivae."
O lea la o loʻo e galue i maso eseese, lea e aoga i taimi uma, ma e fausia ai foi le malosi."E mafai e le malosi ona manumalo i le tele o faaletonu," o le tala lea a Estes.
O lo'o fealua'i fo'i lou tino i se auala e le masani ai.Fai mai Wickham o le toatele o tagata e nonofo ma feoai i le sagittal plane (agai i luma ma tua) i aso uma ma e toetoe lava a na o le sagittal plane agai i luma.
“O le tino e fetuutuunai i tu, gaioiga ma tu e te faia soo,” o le tala lea a Wickham."O lenei mea e mafua ai maso ma soʻotaga le mautonu, lea e mafua ai le taui faʻatasi, lea e oʻo atu ai i soʻotaga ma masae, ma tiga ma manuʻa."Matou te faia lenei mea i a matou gaioiga i aso uma Pe o le tele o faʻamalositino e te faʻaopoopoina i le faletaalo, o le lelei foi lea mo lou tino.”

LDK tulaga maualuga shangy vili

Fa'afefea ona amata se mausa savali i tua

O ta'aloga tuai e le'o se manatu fou.Mo le tele o seneturi, o tagata Saina o loʻo solomuli mo lo latou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.O le agai i tua e masani foi i taaloga - mafaufau i tagata taaalo lakapi ma laufali.
E oo lava i tuuga e te tamoe ma savali ai i tua, ma o nisi tagata e taufetuli i tua i taaloga lauiloa e pei o le Boston Marathon.Na faia e Loren Zitomersky lenei mea i le 2018 e suʻe ai tupe mo suʻesuʻega epilepsy ma taumafai e talepe se faamaumauga o le lalolagi.(Na ia faia le mea muamua, ae le o le mea mulimuli.)
E faigofie ona amata.E pei o soʻo se faʻamalositino fou, o le ki o le faʻaalu o lou taimi.Fai mai Wickham e mafai ona e amata i le savali i tua mo le lima minute i nai taimi i le vaiaso.Pe alu i le 20-minute savali, ma le 5 minute i tua.A o masani lou tino i le gaioiga, e mafai ona e faʻateleina le taimi ma le saoasaoa, pe faʻataʻitaʻi se gaioiga e sili atu ona luʻitau e pei o le savali i tua aʻo e togi.
“Afai e te laʻitiiti ma faamalositino e lē aunoa, e mafai ona e savali i tua i le umi e te manaʻo ai,” o le tala lea a Wickham.“E matua saogalemu lava na o ia.”
Saini mo le CNN's Fitness But Better newsletter series.O la matou taʻiala e fitu-vaega o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalieina i se faiga masani maloloina, faʻatasi ai ma le lagolago faʻapitoa.

LDK mafolafola treadmill

Filifiliga o fafo ma treadmills

O le savali i tua a'o tosoina le faase'e o se tasi lea o fa'amalositino e fiafia iai Estes.Ae fai mai o ia e lelei tele le savali i tua pe afai e mafai ona e mauaina se masini e otometi le malosi.E ui o se taʻavale eletise o se filifiliga, o le tamoe i lalo o lou lava malosi e sili atu ona aoga, o le tala lea a Estes.
O le toe savali i fafo o se isi filifiliga, ma e fautuaina e le tasi Wickham.“A'o fa'ata'ita'i e le ili le savali, e le fa'alenatura.E le gata i lea, e mafai ona e pa'u.Afai e te paʻu i fafo, e tau le mataʻutia.”
O nisi tagata e taumafai e toe viliina i luga o mea faigaluega e pei o masini elliptical e faaleleia atili ai lo latou malosi ma le soifua maloloina atoa
Afai e te filifili e fa'ata'ita'i le toe savali i luga o se ta'avale, ae maise o le eletise, muamua pu'e fa'amau lima ma fa'atulaga le saoasaoa i se saoasaoa fa'agesegese.A e masani i lenei gaioiga, e mafai ona e alu vave, faʻateleina le faʻaoga, ma tuʻu faʻamau lima.
Afai e te filifili e faʻataʻitaʻi i fafo, filifili muamua se nofoaga e le lamatia, e pei o se laufanua mutia i totonu o se paka.Ona amata lea o lau malaga toe fo'i e ala i le fa'asa'o o lou ulu ma lou fatafata a'o ta'avale mai lou vae matua i lou mulivae.
E ui atonu e manaʻomia lou toe tepa i tua i nisi taimi, e te le manaʻo e fai i taimi uma ona e faʻalavelave ai lou tino.O le isi filifiliga o le savali ma se uo e savali i luma ma e mafai ona avea ma ou mata.A uma ni nai minute, fesuia'i matafaioi ina ia manuia ai foi au uo.
“E manaia tele le mafai ona faia ituaiga uma o faamalositino,” o le tala lea a Wickham."O se tasi oi latou o le faʻasolosolo faʻasolosolo."