How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Intee in le'eg ayay baaskiilada wareegtaa?Qayb xog ah ayaa kuu sheegaysa…

Intee in le'eg ayay baaskiilada wareegtaa?

Qayb xog ah ayaa kuu sheegaysa…

Saamaynta ay keentay 40 daqiiqo oo jimicsi ah waxay la mid tahay kaloriyada la isticmaalo adigoo ku ordaya mashiinka treadmill saacad - 750 kcal.Marka lagu daro kalooriyada yaryar, baaskiilka wareega ayaa sidoo kale ka caawiya qaabeynta xariiqyada qumman ee miskaha iyo lugaha, isla mar ahaantaana waxay sidoo kale wanaajisaa tamarta wadnaha.

Haddaba,sidee baan ugu shaqaynaa oo aan u xakameynaa sida fudud ee xoogga badanbaaskiil?

1. Baro shuruucda oo ogow inta jeer ee ku dhaqanka

Hadii aad rabto in aad jimicsi samayso ama aad miisaankaaga dhimo waa in aad samaysaa ugu yaraan saddex jeer todobaadkii, sidoo kale waa in aad u qaybisaa 3 talaabo sidatan

Stalaabada 1

Ku bilow saddex qaybood oo tababar ah, fuula 10 daqiiqo ka dibna naso, 10 daqiiqo oo kale samee oo naso, ka dibna baaskiil ku wad 10 daqiiqo oo kale, ka dibna naso.

Tallaabada 2

Kadib samee laba qaybood oo tababar ah, jimicsi 15 daqiiqo, naso hal mar, wadar ahaan laba qaybood.

Tallaabada 3

Waxa kale oo loo qaybiyaa laba kooxood, laakiin waxa la kordhiyey min 15 daqiiqo oo laga dhigay 20 daqiiqo, tababar kastana waxa la kordhiyaa 5 daqiiqo ilaa 45 daqiiqo la dhammeeyo.

Sidan oo kale, marka jidhkeenu uu jimicsi samaynayo, waxaanu kordhin karnaa caabbinta iyo inta jeer ee pedal si loo kordhiyo dhibka fuulitaanka.

2. Samee qorshe cunto

Kahor intaadan jimicsi samayn, ma yeelan kartid calool madhan.Waa inaad cuntaa cuntooyinka qaarkood.Haddii aanad jimicsi samayn wakhti dheer, dheef-shiid kiimikaad ee Xincheng ayaa hoos u dhigi doona, taas oo dhab ahaantii aan ku haboonayn miisaan lumis.Kahor intaanan jimicsi samayn, waxaan guud ahaan dooran karnaa noocyada soo socda ee miraha iyo caanaha soyka., badarka, iwm.

Tababarka ka dib, si aan u korodho muruq ama miisaankaaga, waa in aynaan cunin cuntooyin badan oo kaloriin sare leh wakhtigan, laakiin dooro cuntooyinka borotiinku ku badan yahay, sida ukunta, caanaha dufanka, borotiinka soyka iyo wixii la mid ah.

3.Qaabka saxda ah ee tababarka

Qaabka saxda ah ee fuushanku waa sida baaskiilka tartanka.Marka hore hore ayaan u tiirinnaa, ka dibna toosin labada gacmood, adkaynaya murqaha caloosha, oo isticmaal neefsiga caloosha.

Ha u lulsan dhinac ilaa dhinac marka aad fuushan tahay, si fiican u fahma laxanka fuushanka, oo had iyo jeer ha ka baran dadka kale oo ha khaldin booskaaga.

Waxa fiican in aad samayso diirimaad 5-daqiiqo ah ka hor inta aanad bilaabin, ka dibna qaado laba ama saddex daqiiqo oo nasasho ah oo si tartiib ah u kordhiso xoogaa xoogaa ah, hubi inaad jimicsi samayn karto wax ka badan nus saac maalin kasta.

Markaan badelaynayno, waa inaan sidoo kale fiiro gaar ah u siinnaa qaabkan saxda ah.Tusaale ahaan, marka cagta hore ay hoos u dhacayso, kubka waa in uu isticmaalo inertia si uu u sameeyo dib u soo celinta iyo dhaqdhaqaaqa foosha, oo si dhakhso ah u soo diraa kubka marka tallaabada qaadista la dhammeeyo..

Tani waa habka tababarka wareega wareega dhamaystiran.Hirgelinta adag kaliya ma hagaajin karto tayada guud ee tababarka, laakiin sidoo kale waxay badbaadin kartaa xoog badan oo jireed.