Salaan asxaabtayda, tani waa tony.

Maanta aan ka hadalno qalabka jimicsiga dibadda.

Horumarka xawliga ah ee nolosha magaalada, waxaan si aad ah u sii saarnaa cadaadis xagga qoyska, waxbarashada, shaqada iyo wixii la mid ah.

Marka waxaan inta badan ilownaa inaan jirkeena ku ilaalino qaab caafimaad qaba, taasi waa wax aad looga naxo. Shiinaha, waxaa jirta odhaah hore oo lehJidhku waa caasimadii kacaanka ,taasoo muujinaysa muhiimada jirdhiska.

Ma aha oo kaliya fayoobidu waxay ku siin kartaa jidh xoog leh oo caafimaad qaba laakiin sidoo kale waxay ku siinaysaa dareen inaad samayn karto wax kasta oo aad rabto.

Aan kuu soo bandhigo qaar ka mid ah qalabka jimicsiga dibadda.

1.Bar horizontal

Jimicsiga ugu badan ee ku yaala bar-jiifka waa soo jiidashada.Soo jiidashada waxaa la dhihi karaa waa tijaabo dhab ah oo xoogga jirdhiska ah.Ha samayn

bal u fiirso ragga waaweyn ee gacan fiican ka heli kara qolka jimicsiga.Waxaa laga yaabaa inaysan sameyn karin jiid-jiid, iska daa.Aynu ka hadalno heerka ilaah

dhaqdhaqaaqyada sida cudud labanlaab ah, socodka hawada, caloosha agagaarka baarka, dhexda ku wareegsan baarka, iyo hal gacan oo kor u qaadis ah.Ku adkeyso

samaynta qaar ka mid ah dhaq-dhaqaaqyada bar-tooska ah, waxaad si wax ku ool ah u jimicsan kartaa dhexda, caloosha, garbaha, gacmaha iyo kooxaha kale ee murqaha.

Dhaqdhaqaaqyada aad ku tababarto bar-jiifka ayaa ah kuwo aad waxtar u leh nolosha, sida taageerada laba-gacmood iyo hal-gacmo,

tusaale ahaan, waxaa loo isticmaali karaa Fuulidda dhexda iyo dabacsanaanta caloosha, iwm.

2.Baararka barbar socda

Marka lagu daro baararka isbarbar-dhigga caadiga ah ee lagu arki karo dugsiyada ama goobaha jimicsiga dibadda ee waaweyn, bulshada dhexdeeda, iyada oo la tixgelinayo arrimaha badbaadada iyo goobta, baararka isbarbardhigga ah ee labanlaaban ayaa la qalabeeyay.Dhaqdhaqaaqyada baararka isbarbar-dhigga ah waxay la mid yihiin kuwa baararka siman.Waxaa jira jimicsiyo badan oo qani ah.Jimicsiga ugu badan ee jimicsiga maalinlaha ah waa dabacsanaanta gacanta iyo fidinta.Isbeddelka cududda caadiga ah iyo fidinta inta badan waxay jimicsadaan muruqyada triceps iyo deltoid, halka dabacsanaanta cududda iyo fidinta ay yihiin kuwa ugu jecel xuubka xuubka.Intaa waxaa dheer, lulaynta taageerada laba-baarka ah, duubka hore ee labajibbaaran, leexashada lugaha, iyo bar-bar-bardhigga Ruushku waa dhammaan dhaqdhaqaaqyada caanka ah, laakiin waa inaad sameysaa wixii aad awoodid.

3.Mashiinka leexinta dhexda

Mashiinnada dhexda-maroojiya waxay ku dhow yihiin qalabka caadiga ah ee meelaha fayow ee bulshada.Midka ugu caansan waa mashiinka qallooca ee nooca saddexda giraanta ah.Qalabkani waxa uu u muuqdaa in uu yahay nin da’ ah oo murqaha iyo lafaha isku xidha.Iyo miskaha, waxay xoojiyaan xoogga iyo dabacsanaanta murqaha dhexda, habka loo isticmaalo waa mid fudud, iska caabin ah oo lagu hagaajinayo jirka sare ee labada gacmood, si ay lugaha hoose u wareegaan bidix iyo midig.Markaad leexinayso dhexda, jidhka sare waa inuu ahaadaa mid toosan, caloosha hoose waa inay ahaataa mid adag sida ugu macquulsan, luguhuna waa inay toosan yihiin ama ay xoogaa foorarsadaan.

4.Hawo-socod

Sidoo kale sida qalabka lagama maarmaanka u ah meelaha jimicsiga dibadda, mashiinnada socodka sidoo kale waa lama huraan.Inta badan loo isticmaalo aagagga la dego waa mashiinnada socodka laba-post iyo mashiinnada lugaynta ee saddex-booska ah.Inta badan, dadka waayeelka ah iyo carruurta yaryar waxay isticmaalaan wax badan.Dhab ahaantii, runtii waan fahmay shaqadiisa ka dib, waxaad ogaan doontaa in mashiinka socodka uu dhab ahaantii yahay doorasho wanaagsan oo loogu talagalay tababarka asaasiga ah sida looxa laadlaadsan karo, sinta qaadista iyo nuugista caloosha, iyo orodka buurta.

5.Salaanka feeraha

Qaabka feeraha guud ahaan wuxuu leeyahay hal garab iyo laba garab.Si la mid ah baararka aan sinnayn, waa qalab dhamaystiran oo taam ah oo kor u qaadi kara xoogga dhexda iyo caloosha, awoodda laadlaadsanaanta ee addimada sare, iyo sidoo kale jimicsi kara dabacsanaanta iyo dabacsanaanta lugaha iyo addimada sare. Weli waxaa jira kuwo badan. jimicsiga jimicsiga ee feeraha, sida kor u qaadista gacmaha, fadhiga laadlaadsan, lugaha riixa, laadadka laadlaadsan, lugaha laadlaadsanaanta, feeraha feeraha, iwm. Guud ahaan way ku habboon tahay dhalinyarada inay isticmaalaan.

6.Salaanka sare

Saaxiibada ka qayb qaatay Spartan Warriors waa in ay ogaadaan in uu jiro heer la yiraahdo Tarzan, kaas oo ah in la isticmaalo awoodda lulitaanka jirka iyo gacmaha si ay uga gudbaan caqabadaha, qalabka jaranjarada dibadda ayaa dhab ahaantii ah mabda'a uu isticmaalo Tarzan.Da's Orang Taishan waxa uu leeyahay tiirar dhumuc weyn leh iyo kala fogaanshiyaha tiirarka ballaadhan, taas oo ka dhigaysa mid aad u adag in la tartamo, halka sallaanku yahay qalab jimicsi oo dhib yar.

Marka lagu daro samaynta horay u sii laadlaadda "Tarzan of the Great Ape", adoo isticmaalaya jaranjarada, waxaad sidoo kale samayn kartaa jiid-jiid, wiish miskaha laalaada, calool-xannuunyada caloosha iyo dhaqdhaqaaqyada kale sida bararka jiifka, taas oo aad ugu fiican jimicsiga gacmaha, garbaha, dhexda iyo caloosha iyo xoogga kale.Saamaynta

7.Taichi Spinner

Spinner Tai Chi sidoo kale waa nooc ka mid ah qalabka jirdhiska ee caadiga ah ee bulshada dhexdeeda.Guud ahaan, waa laba-meelood oo giraangireed weyn, taas oo dhab ahaantii ah Tai Chi wheel oo leh gacan.Orodyahanka weyni wuxuu kor u qaadi karaa xoogga iyo dabacsanaanta muruqyada suunka garabka, hagaajinta dabacsanaanta iyo dabacsanaanta wadajirka garabka, wuxuuna ku habboon yahay dadka garbaha adag, taas oo faa'iido u leh dib u habeynta dhaawaca garabka.Inta lagu jiro isticmaalka, ku hay gacanta taayirrada labada gacmood oo u rogo saacadda ama saacadda ka soo horjeeda isla waqti isku mid ah ma awoodo oo kaliya jimicsiga awoodda fikirka laakiin sidoo kale waxay hagaajinaysaa dabacsanaanta gacmaha iyo cagaha, taas oo ay si qoto dheer u jecel yihiin waayeelka.

8.duugista dhexda iyo dhabarka

Meelaha jimicsiga ee bannaanka qaarkood, waa inaad mararka qaarkood ku aragto duugista dhabarka tooska ah.Ma aha wax aad u badan qalabka fayo-qabka ee waa qalab daawayn jireed, kaas oo inta badan loo isticmaalo in lagu yareeyo daalka dhexda iyo dhabarka.Markaad isticmaalayso duugista dhabarka, dhexda waa inay ahaataa mid u dhow tiirarka duugista, ku qabo gacanta labada gacmood, kor iyo hoos u soo jiid tiirarka duugista ama u dhaqaaq jidhka bidix oo riight.

9.Sariiraha addimada sare

Waxa kale oo jira qalab leh laba gacan oo dhinac kasta ah iyo silsilad ama usheeda dhexe oo la jiidi karo bidix iyo midig.Waxa loo yaqaan cagaf-cagaf addimada sare ah ama jir dheeli tiran oo laba-meelood ah.Waxay inta badan adeegsataa xooggeeda si ay ula dagaallanto si ay u wanaajiso dhaqdhaqaaqa garbaha.Dhakhaatiirta guud ee jimicsiga, waxay inta badan jimicsiga muruqyada garabka, curcurka, cududda iyo qaybaha kale, waxay xoojisaa dabacsanaanta murqaha iyo seedaha ku wareegsan wadajirka garabka, waxayna leedahay saameyn soo kabasho oo wanaagsan oo ku saabsan cillad la'aanta wadajirka garabka iyo dhaawacyada duugga ah, oo ku habboon bukaanka iyo saaxiibada waayeelka ah..Laakin waxa kale oo aad la dagaalami kartaa farsamooyinka adag, sida lugaha toosan ama laadadka laadlaadsanaanta adiga oo xakameynaya dheelitirka labada dhinacba.

10.Mashiinka Elliptical

Tilmaamaha ugu weyn ee mashiinka elliptical waa in aysan jirin meel diirada saaraya jilibka marka jidhka bini'aadamku u isticmaalo jimicsiga.Isticmaalka jimicsiga mashiinka elliptical ma aha oo kaliya ka hortagga, yaraynta iyo nafiska spondylosis afka ilmo-galeenka, garabka barafaysan iyo dhabarka sare ee dhabarka, laakiin sidoo kale ka fogow xoogga saameynta ah ee soo baxa inta lagu jiro orodka, si fiican u ilaali kala-goysyada, sidaas darteedna waxay leeyihiin arrin badbaado oo wanaagsan.Mashiinka elliptical wuxuu jimicsi karaa oo kicin karaa nidaaminta dareemaha sciatica, kor u qaadida dulqaadka iyo xoogga murqaha dhexda, wuxuuna kiciyaa barida, bowdada, dhexda dhinaca iyo caloosha hoose si loo gaaro saameynta sawir-qaadista jirka.

Saxiib si aad ugu noolaato nolol caafimaad qabta oo farxad leh ha iloobin in aad ka shaqeysid xitaa hadii aad mashquul tahay samaynta shay muhiim ah,maxaa yeelay ma jiraan wax muhiim ah oo aan ahayn caafimaadkaaga.

Kuwani waa qayb ka mid ah alaabtayada, haddii aad u baahan tahay macluumaad dheeraad ah, fadlan noo soo dir fariin iyo weydiin.

Adiga oo sugaya warkaaga wanaagsan !