Muxuu sameeyaa dib u socodka mashiinka treadmill

Soo gal jimicsi kasta oo aad u badan tahay inaad aragto qof gadaal u socda oo ku socda mashiinka treadmill ama dib u boodboodaya mishiinka elliptical.Iyadoo dadka qaarkiis laga yaabo inay sameeyaan jimicsiyo liddi ku ah oo qayb ka ah habka daaweynta jireed, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay sameeyaan si ay u wanaajiyaan jirkooda iyo caafimaadkooda guud.
"Waxaan u maleynayaa inay cajiib tahay in lagu daro dhaqdhaqaaq dib u dhac ah maalintaada," ayuu yiri Grayson Wickham, daaweeyaha jireed ee Lux Physical Therapy iyo Functional Medicine ee Magaalada New York."Dadku aad ayay u fadhiyaan maalmahan, waxaana jira dhaqdhaqaaq la'aan dhammaan noocyada kala duwan."
Cilmi-baaris badan ayaa lagu sameeyay faa'iidooyinka suurtagalka ah ee "socodka dib-u-socodka," kaas oo ah erey guud oo loogu talagalay dib-u-socodka.Marka loo eego daraasad la sameeyay bishii Maarso 2021, ka qaybgalayaasha gadaal ugu socday mashiinka treadmill 30 daqiiqo waqti afar toddobaad ka badan waxay kordhiyeen dheellitirkooda, xawaaraha socodka, iyo fayaqabka wadnaha neefsiga.
Khubaradu waxay yiraahdeen waa inaad si tartiib ah u socotaa marka ugu horeysa ee aad bilowdo inaad gadaal u socoto.Waxaad ku bilaabi kartaa inaad sameyso shan daqiiqo dhowr jeer todobaadkii
Intaa waxaa dheer, marka loo eego tijaabada caafimaad, koox dumar ah ayaa lumiyay dufanka jidhka waxayna wanaajiyeen taam ahaanshaha wadnaha neefsiga ka dib barnaamij lix toddobaad ah oo orod iyo dib u socod ah.Natiijooyinka tijaabada ayaa lagu daabacay daabacaadda Abriil 2005 ee Joornaalka Caalamiga ah ee Daawaynta Ciyaaraha.
Cilmi-baaris kale ayaa muujinaysa in dhaqdhaqaaqa dib-u-celinta uu caawin karo kuwa qaba osteoarthritis jilibka iyo xanuunka dhabarka ee joogtada ah iyo hagaajinta socodka iyo dheelitirka.
Socodka dib-u-socodku wuxuu xitaa soo afaysan karaa maskaxdaada wuxuuna kaa caawin karaa inaad diirada saarto, maadaama maskaxdaadu u baahan tahay inay feejignaato inta aad ku socoto habkan cusub.Sababtan awgeed, iyo xaqiiqda ah in dhaqdhaqaaqa dib-u-socodka ah uu dheellitiro dheellitirka, ku darista qaar ka mid ah socodka dib u socodka maalinlaha ah ayaa si gaar ah faa'iido u leh dadka waaweyn ee waaweyn, sida daraasad 2021 ah oo lagu sameeyay bukaannada istaroogga daba dheeraaday.

LDK treadmill la qaadi karo

Beddel murqaha aad isticmaalayso

Waa maxay sababta dib-u-socodku waxtar u leeyahay?"Markaad hore u sii waddo, waa dhaqdhaqaaq muruqa ah," ayuu yidhi Landry Estes, oo ah khabiir xoog iyo qaboojin la aqoonsan yahay oo jooga Saldhigga College, Texas ayaa sharraxay."Haddii aad gadaal u socoto, waa door rogaal celis ah, quads-kaaga ayaa gubanaya waxaadna sameyneysaa koror jilibka ah."
Markaa waxaad ka shaqaynaysaa muruqyo kala duwan, kuwaas oo had iyo jeer faa'iido leh, sidoo kale waxay dhistaa xoog."Xooggu wuxuu ka gudbi karaa cillado badan," Estes ayaa tiri.
Jidhkaagu sidoo kale wuxuu u socdaa si aan caadi ahayn.Wickham wuxuu sheegay in dadka intooda badan ay ku nool yihiin oo ay ku guuraan diyaaradda sagittal (dhaqdhaqaaq hore iyo gadaal) maalin kasta waxayna u guuraan si gaar ah diyaaradda sagittal hore.
"Jidhku wuxuu la qabsadaa jaan-goynta, dhaq-dhaqaaqa iyo qaabka aad inta badan samayso," Wickham ayaa yidhi."Tani waxay keentaa murqaha iyo murqaha wadajirka ah, taas oo keenta magdhow wadajir ah, taas oo keeneysa xirmo iyo jeexjeex wadajir ah, ka dibna xanuun iyo dhaawac."Waxaan tan ku samaynaa hawl maalmeedkeena Ama inta badan ee jimicsiga aad ku darto jimicsiga, way u fiican tahay jidhkaaga.”

LDK-dhamaadka sare ee shangy treadmill

Sida loo bilaabo socodka dib u socodka

Isboortiga Retro ma aha fikrad cusub.Qarniyo badan, Shiinuhu waxa ay dib u gurayaan caafimaadkooda jireed iyo maskaxeed.Dib-u-socodka ayaa sidoo kale caan ku ah ciyaaraha - ka fikir ciyaartoyda kubbadda cagta iyo garsoorayaasha.
Xitaa waxaa jira jinsiyado aad ku ordo oo aad gadaal u socoto, dadka qaarna waxay gadaal u ordaan dhacdooyinka caanka ah sida Marathon-ka Boston.Loren Zitomersky waxa ay tan samaysay 2018 si ay lacag ugu ururiso cilmi baadhista suuxdinta iyo in ay isku daydo in ay jabiso rikoorka aduunka.(Wuxuu sameeyay kii hore, laakiin ma samayn kii dambe.)
Way fududahay in la bilaabo.Sida jimicsi kasta oo cusub, furaha ayaa ah inaad waqti qaadato.Wickham wuxuu leeyahay waxaad ku bilaabi kartaa inaad gadaal u socoto shan daqiiqo dhowr jeer todobaadkii.Ama socod 20-daqiiqo ah, oo 5 daqiiqo ka soo horjeeda.Marka uu jidhkaagu la qabsado dhaqdhaqaaqa, waxaad kordhin kartaa wakhtiga iyo xawaaraha, ama waxaad isku dayi kartaa dhaqdhaqaaq aad u dhib badan sida dib u socoshada adigoo ku foorarsan.
"Haddii aad ka yar tahay oo aad si joogto ah u jimicsato, gadaal ayaad u socon kartaa ilaa inta aad rabto," Wickham ayaa yidhi."Waa ammaan keligeed."
Isku qor taxanaha CNN ee Fitness Laakiin Ka Wanaagsan.Hagahayaga todobada qaybood ka kooban ayaa kaa caawin doona inaad u fududayso hawl-maalmeed caafimaad leh, iyadoo lala kaashanayo khabiiro.

LDK tumanad fidsan

Doorashada bannaanka iyo qalabka lagu tumayo

Dib-u-socoshada marka la jiid jiidayo sled waa mid ka mid ah jimicsiga ay jeceshahay Estes.Laakiin waxa uu sheegay in dib u socodku sidoo kale aad u fiican yahay haddii aad heli karto qalabka lagu tumayo oo si toos ah u shaqaynaya.In kasta oo mashiinka korantada lagu tumanayo uu yahay ikhtiyaar, ku hoos shaqeynta awooddaada ayaa faa'iido badan leh, ayuu yiri Estes.
Socodka dibeda dibeda waa doorasho kale, mid Wickham ayaa ku talinaysa.“In kasta oo mashiinka tumanuhu uu ku ekaanayo socodka, ma aha wax dabiici ah.Intaa waxaa dheer, waxaad leedahay awood aad ku dhacdo.Haddii aad bannaanka ku dhacdo, khatartu way yaraanaysaa.”
Dadka qaarkiis waxay isku dayaan inay ku leexiyaan qalabka jir dhiska sida mishiinada elliptical si ay kor ugu qaadaan jirkooda iyo caafimaadkooda guud
Haddii aad doorato inaad ku socoto dib-u-socodka mashiinka treadmill, gaar ahaan mid koronto, marka hore qabso biraha gacan-qabsiga oo deji xawaaraha si tartiib tartiib ah.Markaad la qabsato dhaq-dhaqaaqan, waxaad u socon kartaa dhaqsiyo badan, kordhin kartaa leexashada, oo aad sii deyn kartaa biraha gacanta.
Haddii aad doorato inaad isku daydo bannaanka, marka hore dooro meel aan khatar ahayn, sida meel caws leh oo beerta nasashada ah.Ka dib ku billow tacaburkaaga dib-u-dhac adiga oo madaxaaga iyo laabtaada toosinaya marka aad ka soo rogrogto suulashaada weyn ilaa ciribtaada.
Iyadoo laga yaabo inaad u baahato inaad dib u eegto marmar, ma rabtid inaad sameyso mar walba sababtoo ah waxay xumeyn doontaa jirkaaga.Doorasho kale waa inaad la socoto saaxiib hore u socda oo u dhaqmi kara sida indhahaaga.Dhowr daqiiqo ka dib, beddel doorarka si saaxiibadaa ay iyaguna uga faa'iidaystaan.
"Waa wax aad u fiican in la sameeyo dhammaan noocyada jimicsiga," Wickham ayaa yidhi."Mid ka mid ah waa maneuvers-ka-noqoshada."