Çiklizmi vs rutine për humbje peshe

Përpara se të diskutojmë këtë çështje, fillimisht duhet të kuptojmë të vërtetën se efektiviteti i fitnesit (përfshirë ushtrimet për humbje peshe) nuk varet nga një lloj i caktuar i pajisjeve ose pajisjeve të stërvitjes, por nga vetë trajneri.Përveç kësaj, asnjë lloj pajisje ose pajisje sportive nuk mund të përcaktojë drejtpërdrejt nëse efekti i tyre është i mirë apo i keq.Për të vlerësuar cilësinë e efekteve të tyre sportive, ajo duhet të kombinohet me situatën e vetë trajnerit për të pasur një rëndësi praktike.

Mini rutine e palosshme LDK

Le të shohim së pari konsumin e energjisë për njësi të kohës së të dyve.

Duke supozuar se trajneri peshon 60 kg, atëherë biçikleta që rrotullohet mund të konsumojë rreth 720 kcal për 1 orë, dherutine mund të konsumojë rreth 240 kcal për 1 orë (pa pjerrësi, shpejtësi 6.4 kilometra në orë).Por nëse pjerrësia rritet në 10%, konsumi i kalorive mund të dyfishohet.Duket se biçikletat rrotulluese konsumojnë më shumë energji për njësi të kohës.Megjithatë, në funksionimin aktual, biçikletat rrotulluese kanë gjithashtu intensitet të ndryshëm ushtrimesh, duke përfshirë vendosjen e marsheve gjatë ngasjes, gjë që do të ndikojë në konsumin aktual të nxehtësisë.Nëse rritni shpejtësinë dhe gradientin gjatë vrapimit, konsumi i kalorive do të jetë mjaft i lartë.Për shembull, nëse peshoni 60 kg, vraponi me një shpejtësi prej 8 kilometrash në orë dhe keni një gradient prej 10%, do të konsumoni 720 kcal në një orë.
Me fjalë të tjera, konsumi i energjisë së stërvitjes për njësi të kohës së rutines dhe biçikletave rrotulluese lidhet me peshën e trajnerit, intensitetin e stërvitjes dhe nivelin e vendosur të vështirësisë së pajisjes.Shifrat e mësipërme teorike mund të përdoren si referencë, por ato nuk duhet të bëhen absolute.Nxirrni përfundime se cilat pajisje janë më të mira ose më të këqija për fitnesin.Nga perspektiva e fitnesit, çfarëdo që ju përshtatet është më e mira.Pra, çfarë është e drejtë për ju?

Biçikletë rrotulluese e heshtur e LDK-së

Dallimi midis ngrohjes dhe humbjes së peshës

ngrohu.Para se të filloni çdo ushtrim zyrtar, duhet të ngroheni për rreth 10 minuta.Vrapimi në rutine ose ngasja e një biçiklete janë të dyja mënyra të mira për t'u ngrohur.Të gjithë mund të arrijnë qëllimin e aktivizimit të zemrës dhe mushkërive dhe vendosjen e trupit në një gjendje stërvitjeje.Pra, nga perspektiva e ngrohjes, nuk ka as një ndryshim.
humb peshe.Nëse vrapimi ose rrotullimi përdoret si përmbajtje formale stërvitore e çdo ushtrimi, për sa i përket efektit të humbjes së peshës, siç u përmend më herët, krahasimi i vlerave të konsumit të kalorive ka pak rëndësi.Duke gjykuar nga situata aktuale sportive, në përgjithësi kur përdorni një rutine, trajneri vrapon mbi të.Nëse kalorësi kalëron aTjerrjebiçikleta, efekti i rutines është më i mirë.Sepse në rutine, për shkak të lëvizjes së vazhdueshme të rripit transportues, vrapuesit janë të detyruar të mbajnë ritmin dhe është kaq i përshtatshëm për të folur me të tjerët (sigurisht që intensiteti nuk mund të jetë shumë i ulët), kështu që ata janë relativisht të fokusuar. .Por miqtë që luajnë vetë biçikleta spinning, sepse janë duke hipur në biçikletë, është shumë e përshtatshme të luash me celular dhe të bisedosh.Për më tepër, kur ata janë të lodhur nga kalërimi, ata në mënyrë të pandërgjegjshme do të ulin intensitetin (si p.sh. bregu), ashtu si kur janë të lodhur kur kalërojnë jashtë., sikur ka filluar të rrëshqasë.
Në fakt, në palestër mund të shkoni edhe në sallën e çiklizmit për të marrë pjesë në klasat spinning (Spinning) të udhëhequra nga instruktorë.Këto kurse përgjithësisht ndahen në tre nivele: fillestar, i mesëm dhe i avancuar.Vështirësia dhe intensiteti do të ndryshojnë.Përmbajtja e kursit udhëhiqet gjithashtu nga instruktori.Kursi është projektuar posaçërisht nga instruktori.Gjatë gjithë procesit të trajnimit, ju mund të hipni me ritmin e instruktorit dhe cilësia e trajnimit është relativisht e garantuar.Efekti aktual do të jetë më i mirë se dy situatat e para.Prandaj, nga një këndvështrim praktik, efektet e fitnesit në këto tre situata janë si më poshtë:
Klasa rrotulluese me instruktorë > Vrapim nëTreadmillvetë > Të çiklizmit vetë
Nëse shkoni në palestër tani dhe dëshironi të vraponi ose të ngasni një biçikletë rrotulluese, duhet të dini se cila është më e përshtatshme, apo jo?

LDK biçikletë rrotulluese horizontale në shtëpi

A është më mirë të blesh një rutine apo një biçikletë rrotulluese?

Në këtë pikë, hasa një pyetje tjetër klasike: Nëse planifikoj ta përdor në shtëpi, është më mirë të blej një rutine apo një biçikletë rrotulluese?Përgjigja është, asnjëra nuk është e mirë (nëse shtëpia juaj ka një dhomë të dedikuar për fitnes, kjo është një çështje tjetër).arsyeja eshte e thjeshte:
Duke gjykuar nga kushtet aktuale të jetesës së shumicës së banorëve të qytetit kinez, pothuajse nuk ka asnjë dhomë të dedikuar për një palestër.Treadmills ose biçikleta rrotulluese nuk konsiderohen "djem të vegjël" dhe në mënyrë të pashmangshme do të zënë një dhomë të mesme.vend.Është e freskët në fillim dhe duket jashtë rrugës.Me kalimin e kohës, nuk do të përdoret shumë (probabilitet i lartë).Në atë kohë do të ishte gjynah ta hidhte, por do të ishte pengesë nëse nuk hidhet.Përfundimisht, rutine ose biçikleta për stërvitje nuk bëhet gjë tjetër veçse një rrëmujë, duke mbledhur pluhur, duke grumbulluar sende, duke varur rroba dhe duke ndryshkur.
Sugjerimi im është: mund të blini një rutine ose një biçikletë rrotulluese.Nëse dëshironi të vraponi ose të ngasni një biçikletë, mund të dilni edhe jashtë.