Sa të fuqishme janë biçikletat rrotulluese?Një grup të dhënash ju tregon…

Sa të fuqishme janë biçikletat rrotulluese?

Një grup të dhënash ju tregon…

Efekti që sjell 40 minuta stërvitje është i krahasueshëm me kaloritë e konsumuara duke vrapuar në një rutine për një orë – 750 kcal.Përveç kalorive të vogla, biçikleta rrotulluese ndihmon gjithashtu në formimin e linjave perfekte të ijeve dhe këmbëve, dhe në të njëjtën kohë përmirëson edhe vitalitetin kardiorespirator.

Kështu që,si duhet të operojmë dhe kontrollojmë një rrotullim kaq të thjeshtë dhe të fuqishëmbiciklete?

 1. Njihuni me rregullat dhe njihni shpeshtësinë e praktikës

Nëse dëshironi të ushtroheni ose të humbni peshë, duhet të praktikoni të paktën tre herë në javë dhe gjithashtu duhet ta ndani në 3 hapa si më poshtë.

Shapi 1

Filloni me tre grupe stërvitjeje, duke ecur për 10 minuta dhe më pas duke pushuar, duke bërë edhe 10 minuta të tjera dhe duke pushuar, pastaj duke ecur me biçikletë për 10 minuta të tjera, pastaj duke pushuar.

Hapi 2

Më pas bëni dy grupe stërvitje, ushtroni për 15 minuta, pushoni një herë, gjithsej dy grupe.

 Hapi 3

Ndahet gjithashtu në dy grupe, por rritet nga 15 minuta në 20 minuta dhe koha e çdo stërvitje rritet me 5 minuta derisa të përfundojë një udhëtim 45 minuta.

Në këtë mënyrë, kur trupi ynë është duke ushtruar, ne mund të rrisim rezistencën dhe frekuencën e pedalimit për të rritur vështirësinë e kalërimit.

2. Bëni një plan vakt 

Përpara se të ushtroheni, nuk mund ta keni stomakun bosh.Duhet të hani ushqime të caktuara.Nëse nuk ushtroni për një kohë të gjatë, metabolizmi i Xinchengut do të ngadalësohet, gjë që në fakt nuk është e favorshme për humbje peshe.Përpara se të ushtrohemi, në përgjithësi mund të zgjedhim llojet e mëposhtme të frutave dhe qumështit të sojës., drithëra etj.

Pas stërvitjes, për të fituar muskuj apo për të humbur peshë, në këtë kohë nuk duhet të hamë shumë ushqime me kalori, por të zgjedhim ushqime me proteina, si vezë, qumësht i skremuar, proteina soje etj.

3.Qëndrimi i duhur për stërvitje

 Qëndrimi i duhur i ngasjes është si një biçikletë konkurruese.Fillimisht përkulemi përpara, më pas drejtojmë të dy krahët, shtrëngojmë muskujt e barkut dhe përdorim frymëmarrjen e barkut.

Mos u lëkundni nga njëra anë në tjetrën gjatë kalërimit, kuptoni mirë ritmin e kalërimit dhe mos mësoni gjithmonë nga të tjerët dhe mos ngatërroni pozicionin tuaj.

Është më mirë të bëni një ngrohje 5-minutëshe përpara se ta filloni atë, dhe më pas të bëni një pushim dy ose tre minutash dhe ngadalë të rrisni një intensitet dhe të siguroheni që të mund të ushtroheni për më shumë se gjysmë ore çdo ditë.

Gjatë pedalimit, duhet t'i kushtojmë vëmendje edhe kësaj qëndrimi korrekt.Për shembull, kur këmba e përparme zbret, viçi duhet të përdorë inercinë për të kryer lëvizjet e kthimit të thirrjes dhe tkurrjes dhe ta dërgojë shpejt viçin përpara kur të përfundojë veprimi i ngritjes..

Ky është një proces trajnimi i plotë i ciklit rrotullues.Zbatimi i rreptë jo vetëm që mund të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të stërvitjes, por edhe të kursejë më shumë forcë fizike.

Pasi keni parë rolin e biçikletave rrotulluese, a jeni prekur edhe ju?

Ejani dhe zgjidhni një nga biçikletat tuaja të preferuara rrotulluese!

Klikoni këtu, blini tani!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/