Përshëndetje miqtë e mi, ky është Toni.

Sot le të flasim për pajisjet e fitnesit në natyrë.

Me zhvillimin e vrullshëm të jetës në qytet, ne po mbajmë gjithnjë e më shumë presion nga familja, studimi, puna etj.

Pra, ne zakonisht harrojmë të mbajmë trupin tonë në një gjendje të shëndetshme, kjo është shumë e tmerrshme. Në Kinë, ekziston një thënie e vjetër që thotëTrupi është kryeqyteti i revolucionit , e cila tregon rëndësinë e fitnesit.

Jo vetëm që fitnesi mund t'ju sjellë një trup të fortë dhe të shëndetshëm, por gjithashtu t'ju japë një ndjenjë se mund të bëni gjithçka që dëshironi.

Më lejoni të prezantoj disa pajisje fitnesi në natyrë për ju.

1.Shirit horizontal

Ushtrimi më i zakonshëm në shiritin horizontal është tërheqja.Tërheqja mund të thuhet se është një provë e vërtetë e forcës së fitnesit.Mos

shikoni ata djem të mëdhenj që mund të kenë një dorë të mirë në palestër.Ndoshta ata nuk mund të bëjnë një tërheqje, e lëre më.Le të flasim për nivelin e zotit

lëvizje të tilla si forca e dyfishtë e krahut, ecja ajrore, barku rreth shiritit, beli rreth shiritit dhe tërheqja me një krah.Këmbëngul

duke bërë disa lëvizje horizontale, ju mund të ushtroni në mënyrë efektive belin, barkun, shpatullat, krahët dhe grupet e tjera të muskujve.

Lëvizjet që praktikoni në shiritin horizontal janë më praktike në jetë, si p.sh. mbështetja e krahëve të dyfishtë dhe me një krahë,

psh mund te perdoret Ngjitje me fleksibilitet te belit dhe te barkut etj.

2.Shufra paralele

Përveç hekurave paralele standarde që mund të shihen në shkolla ose ambiente të mëdha fitnesi në natyrë, në komunitet, duke marrë parasysh faktorët e sigurisë dhe të vendit të ngjarjes, janë pajisur më shumë hekura paralele të dyfishta.Lëvizjet e shufrave paralele janë të njëjta me ato të shufrave horizontale.Ka shumë ushtrime shumë të pasura.Ushtrimi më i zakonshëm për fitnesin e përditshëm është përkulja dhe shtrirja e krahut.Përkulja dhe shtrirja standarde e krahut ushtrojnë kryesisht muskujt triceps dhe deltoid, ndërsa përkulja dhe shtrirja e krahut kraharor janë të preferuarat e gjoksit të madh.Për më tepër, lëkundjet mbështetëse me dy shirita, rrotullimi përpara me dy shirita, rrokullisja me këmbë të ndarë dhe shtylla ruse me shirita paralele janë të gjitha lëvizje të njohura, por ju duhet të bëni atë që mundeni.

3. Makinë përdredhëse e belit

Makinat përdredhëse të belit janë pajisje pothuajse standarde në zonat e fitnesit në komunitet.Më i zakonshmi është makina përdredhëse e belit me tre unaza.Kjo pajisje duket se është thjesht një plak për të zhbllokuar muskujt dhe kockat.Dhe ijet, rrisin forcën dhe fleksibilitetin e muskujve të belit, metoda e përdorimit është relativisht e thjeshtë, rezistenca e krijuar duke fiksuar pjesën e sipërme të trupit me të dy duart, në mënyrë që gjymtyrët e poshtme të rrotullohen majtas dhe djathtas.Gjatë kthimit të belit, pjesa e sipërme e trupit duhet të jetë e drejtë, pjesa e poshtme e barkut duhet të jetë sa më e shtrënguar dhe këmbët duhet të jenë drejt ose pak të përkulura.

4.Shëtitës me ajër

Gjithashtu si një pajisje e nevojshme për zonat e jashtme të fitnesit, makinat e ecjes janë gjithashtu të domosdoshme.Të përdorura zakonisht në zonat e banuara janë makinat e ecjes me dy poste dhe makinat e ecjes me tre shtylla.Në shumicën e rasteve, të moshuarit dhe fëmijët e vegjël përdorin më shumë.Në fakt, unë e kuptoj vërtet pas funksionit të saj, do të zbuloni se makina e ecjes është në të vërtetë një zgjedhje e mirë për stërvitjen bazë, si p.sh. dërrasën e varur, ngritjen e ijeve dhe thithjen e barkut, dhe vrapimin në mal.

5.Shkallë brinjësh

Korniza e brinjëve në përgjithësi ka një shpatull dhe dy shpatulla.Ngjashëm me shufrat e pabarabarta, është një pajisje fitnesi gjithëpërfshirëse që mund të rrisë forcën e belit dhe barkut, aftësinë e varjes së gjymtyrëve të sipërme dhe gjithashtu mund të ushtrojë fleksibilitetin dhe fleksibilitetin e këmbëve dhe gjymtyrëve të sipërme. Ka ende shumë ushtrime fitnesi për shiritin e brinjëve, të tilla si ngjitja me krahë, ulja e varur, shtypja e këmbëve, goditjet e varura, varja e këmbëve dhe ulja e brinjëve, etj. Në përgjithësi është i përshtatshëm për t'u përdorur për të rinjtë.

6.Shkallët e sipërme

Miqtë që kanë marrë pjesë në Luftëtarët Spartan duhet të dinë se ekziston një nivel i quajtur Tarzan, i cili është përdorimi i fuqisë së lëvizjes së trupit dhe krahëve për të kaluar nëpër pengesa, dhe pajisjet e shkallëve të jashtme janë në fakt parimi i përdorur nga Tarzani.Orang Taishan i Das ka kolona më të trasha dhe hapësirë ​​më të gjerë të kolonave, duke e bërë më të vështirë sfidimin, ndërsa shkalla është një pajisje stërvitore me vështirësi relativisht të ulët.

Përveç bërjes së varjes përpara të “Tarzanit të majmunit të madh”, duke përdorur shkallët, mund të bëni edhe tërheqje, ngritje të varura të ijeve, varje kërcitjeje të barkut dhe lëvizje të tjera si shiriti horizontal, që është shumë i mirë për ushtrimin. të krahëve, shpatullave, belit dhe barkut dhe forca të tjera.Efekti.

7.Taichi Spinner

Spineri Tai Chi është gjithashtu një lloj pajisje e zakonshme fitnesi në komunitet.Në përgjithësi, është një rrotë e madhe me dy pozicione, e cila në fakt është një rrotë Tai Chi me një dorezë.Vrapuesi i madh mund të rrisë forcën dhe elasticitetin e muskujve të brezit të shpatullave, të përmirësojë fleksibilitetin dhe fleksibilitetin e nyjës së shpatullave dhe është i përshtatshëm për njerëzit me shpatulla të ngurtësuara, gjë që është e dobishme për rehabilitimin e traumës së shpatullave.Gjatë përdorimit, mbajtja e dorezës së timonit me të dyja duart dhe rrotullimi i saj në të njëjtën kohë në drejtim të akrepave të orës ose në të kundërt, jo vetëm që mund të ushtrojë aftësinë e të menduarit, por edhe të përmirësojë fleksibilitetin e duarve dhe këmbëve, gjë që është shumë e dashur nga të moshuarit.

8.Masazher për belin dhe shpinën

Në disa zona fitnesi në natyrë, ndonjëherë duhet ta shihni këtë masazhues vertikal të shpinës.Nuk është aq një pajisje fitnesi, sa është një pajisje terapi fizike, e cila përdoret kryesisht për të lehtësuar lodhjen e belit dhe shpinës.Kur përdorni masazhuesin e shpinës, beli duhet të jetë afër kolonës së masazhit, mbajeni mbështetësin e krahut me të dyja duart, tërhiqni kolonën e masazhit lart e poshtë ose lëvizni trupin majtas dhe right.

9.Barelë e gjymtyrëve të sipërme

Ekziston gjithashtu një pajisje me dy doreza në secilën anë dhe një zinxhir ose bosht lidhës që mund të tërhiqet majtas dhe djathtas.Quhet një traktor i gjymtyrëve të sipërme ose një kornizë ekuilibri tërheqës me dy pozicione.Kryesisht përdor forcën e vet për të luftuar për të përmirësuar lëvizshmërinë e shpatullave.Për praktikuesit e përgjithshëm të fitnesit, ai kryesisht ushtron muskujt e shpatullës, kyçit të dorës, krahut dhe pjesëve të tjera, rrit fleksibilitetin e muskujve dhe ligamenteve rreth nyjës së shpatullës dhe ka një efekt pozitiv rikuperues në mosfunksionimin e nyjeve të shpatullave dhe dëmtimet e vjetra, të përshtatshme për pacientët dhe shokët e moshuar..Por ju gjithashtu mund të sfidoni teknikat e vështira, të tilla si tërheqjet me këmbë të drejta ose goditjet e varura duke kontrolluar ekuilibrin në të dyja anët.

10.Makinë eliptike

Tipari më i madh i makinës eliptike është se nuk ka pikë fokusimi për nyjen e gjurit kur trupi i njeriut e përdor atë për të ushtruar.Përdorimi i ushtrimeve me makinë eliptike jo vetëm që mund të parandalojë, zvogëlojë dhe lehtësojë spondilozën e qafës së mitrës, dhimbjen e ngrirë të shpatullave dhe shpinës, por edhe të shmangë forcën e ndikimit të krijuar gjatë vrapimit, të mbrojë më mirë nyjet dhe kështu të ketë një faktor më të mirë sigurie.Makina eliptike mund të ushtrojë dhe stimulojë rregullimin e nervit shiatik, të rrisë qëndrueshmërinë dhe forcën e muskujve të belit dhe të stimulojë të pasmet, kofshët, belin anësor dhe pjesën e poshtme të barkut për të arritur efektin e skulpturimit të trupit.

Miku im, për të jetuar në një jetë të shëndetshme dhe të lumtur, mos harroni të stërviteni edhe nëse jeni i zënë duke bërë diçka të rëndësishme, sepse asgjë nuk ka rëndësi sesa shëndeti juaj.

Këto janë vetëm një pjesë e produktit tonë, nëse keni nevojë për më shumë informacion, ju lutemi na dërgoni mesazh dhe pyetje.

Në pritje të lajmeve tuaja të mira!