Колико су моћни ротирајући бицикли?Скуп података вам говори…

Колико су моћни ротирајући бицикли?

Скуп података вам говори…

Ефекат који доноси 40 минута вежбања је упоредив са калоријама које се утроше сат времена трчања на траци за трчање – 750 кцал.Поред малих калорија, спин-бицикл такође помаже у обликовању савршених линија кукова и ногу, а истовремено побољшава и кардиореспираторну виталност.

Тако,како да управљамо и контролишемо тако једноставно и моћно предењебицикл?

 1. Бити упознат са правилима и знати учесталост вежбања

Ако желите да вежбате или да смршате, морате да вежбате најмање три пута недељно, а такође морате да га поделите у 3 корака на следећи начин

Sкорак 1

Почните са три серије тренинга, јахањем 10 минута, а затим одмарањем, још 10 минута и одмором, затим бициклизмом још 10 минута, па одмарање.

Корак 2

Затим урадите две серије тренинга, вежбајте 15 минута, одморите једном, укупно две серије.

 Корак 3

Такође је подељен у две групе, али се повећава са 15 минута на 20 минута, а време сваког тренинга се повећава за 5 минута док се не заврши вожња од 45 минута.

На овај начин, када наше тело вежба, можемо повећати отпор и учесталост педала да бисмо повећали потешкоће у вожњи.

2. Направите план оброка 

Пре вежбања, не можете имати празан стомак.Морате јести одређену храну.Ако не вежбате дуже време, метаболизам Ксинцхенга ће се успорити, што заправо није погодно за губитак тежине.Пре вежбања углавном можемо изабрати следеће врсте воћа и сојиног млека., житарице итд.

После тренинга, да бисмо добили мишиће или смршали, у овом тренутку не треба да једемо превише калоричне хране, већ бирамо намирнице са високим садржајем протеина, као што су јаја, обрано млеко, сојини протеини и тако даље.

3.Правилно држање за тренинг

 Правилно држање при вожњи је попут такмичарског бицикла.Прво се нагнемо напред, затим исправимо обе руке, затегнемо трбушне мишиће и користимо трбушно дисање.

Не љуљајте се с једне на другу страну током вожње, добро схватите ритам вожње и немојте увек учити од других и кварити своју позицију.

Најбоље је да урадите 5-минутно загревање пре него што почнете, а затим да одморите два-три минута и полако појачавате интензитет и обезбедите да можете да вежбате дуже од пола сата сваког дана.

Приликом педалирања треба обратити пажњу и на ово правилно држање.На пример, када се предњи део стопала спушта, лист мора да користи инерцију да изврши покрете повратног позива и контракције, и брзо пошаље теле напред када се акција подизања заврши..

Ово је комплетан процес тренинга циклуса предења.Строга примена може не само да побољша укупан квалитет тренинга, већ и да уштеди више физичке снаге.

Након што сте видели улогу ротирајућих бицикала, да ли сте и ви дирнути?

Дођите и изаберите један од својих омиљених ротирајућих бицикала!

Кликните овде, купите одмах!

хттпс://ввв.лдкцхина.цом/спиннинг-бике/