Шта ради ходање уназад на траци за трчање

Уђите у било коју теретану и вероватно ћете приметити некога како хода уназад на траци за трчање или педалира уназад на елиптичној машини.Док неки људи могу да раде контра-вежбе као део режима физикалне терапије, други то могу да раде како би побољшали своју физичку спремност и опште здравље.
„Мислим да је невероватно укључити неки покрет уназад у свој дан“, каже Грејсон Викам, физиотерапеут у Лук Пхисицал Тхерапи анд Фунцтионал Медицине у Њујорку.„Људи ових дана толико седе, а постоји недостатак кретања свих врста.
Урађено је много истраживања о потенцијалним предностима „ретро ходања“, што је општи термин за ходање уназад.Према студији из марта 2021., учесници који су ходали уназад на траци за трчање 30 минута у исто време током четири недеље повећали су равнотежу, брзину ходања и кардиореспираторну кондицију.
Стручњаци кажу да треба да ходате полако када први пут почнете да ходате уназад.Можете почети тако што ћете то радити пет минута неколико пута недељно
Поред тога, према клиничком испитивању, група жена изгубила је телесну масноћу и побољшала своју кардиореспираторну кондицију након шестонедељног програма трчања и ходања уназад.Резултати испитивања објављени су у издању Међународног часописа спортске медицине из априла 2005. године.
Друга истраживања показују да кретање уназад може помоћи онима са остеоартритисом колена и хроничним болом у леђима и побољшати ход и равнотежу.
Ретро ходање може чак изоштрити ваш ум и помоћи вам да постанете фокусиранији, јер ваш мозак треба да буде буднији док се крећете на овај нови начин.Из тог разлога и чињенице да кретање уназад помаже равнотежи, додавање мало хода уназад у вашу дневну рутину може бити посебно корисно за старије одрасле особе, као што је сугерисала студија пацијената са хроничним можданим ударом из 2021.

ЛДК преносива трака за трчање

Промените мишиће које користите

Зашто је кретање уназад толико корисно?„Док возите напред, то је покрет у којем доминирају тетиве колена“, каже Ландри Естес, сертификовани специјалиста за снагу и кондициону кондицију са Цоллеге Статион, Тексас."Ако ходате уназад, то је замена улога, четворке вам горе и радите екстензију колена."
Дакле, радите на различитим мишићима, што је увек корисно, а такође изграђује снагу.„Снага може да превазиђе многе мане“, рекао је Естес.
Ваше тело се такође креће на нетипичан начин.Викам је рекао да већина људи живи и креће се у сагиталној равни (покрет напред и назад) сваког дана и креће се скоро искључиво у напред сагиталној равни.
„Тело се прилагођава положајима, покретима и положајима које најчешће радите“, каже Викам."Ово узрокује напетост мишића и зглобова, што узрокује компензацију зглобова, што доводи до хабања зглобова, а затим и до бола и повреда."То радимо у нашим свакодневним активностима Или што више вежбања додате у теретани, то је боље за ваше тело.”

ЛДК врхунска трака за трчање

Како започети навику ходања уназад

Ретро спортови нису нови концепт.Вековима су Кинези назадовали због свог физичког и менталног здравља.Кретање уназад је такође уобичајено у спорту - мисле фудбалери и судије.
Постоје чак и трке на којима трчите и ходате уназад, а неки људи трче уназад на познатим догађајима као што је Бостонски маратон.Лорен Житомерски је то урадио 2018. како би прикупио средства за истраживање епилепсије и покушао да обори светски рекорд.(Учинио је прво, али не и друго.)
Лако је започети.Као и код сваке нове вежбе, кључ је да одвојите време.Викам каже да можете почети ходањем уназад пет минута неколико пута недељно.Или прошетајте 20 минута, са 5 минута уназад.Како се ваше тело навикава на покрет, можете повећати време и брзину или покушати са изазовнијим покретом као што је ходање уназад док чучите.
„Ако сте млађи и редовно вежбате, можете да ходате уназад колико год желите“, каже Викам."Релативно је безбедно само по себи."
Пријавите се за серију билтена ЦНН-а Фитнесс Бут Беттер.Наш водич од седам делова помоћи ће вам да лакше уђете у здраву рутину, уз стручну подршку.

ЛДК равна трака за трчање

Избор вањске и траке за трчање

Ходање уназад док вучете санке једна је од Естесових омиљених вежби.Али он каже да је ходање уназад такође одлично ако можете пронаћи траку за трчање са аутоматским погоном.Иако је електрична трака за трчање опција, трчање на сопствени погон је корисније, рекао је Естес.
Ретро шетња на отвореном је још једна опција, а један Викам препоручује.„Док трака за трчање симулира ходање, то није тако природно.Осим тога, имате потенцијал да паднете.Ако паднеш напоље, мање је опасно.”
Неки људи покушавају да педалирају уназад на фитнес опреми као што су елиптичне машине како би побољшали своју кондицију и опште здравље
Ако одлучите да изводите ретро ходање на траци за трчање, посебно на електричној, прво ухватите рукохвате и подесите брзину на прилично спор темпо.Како се навикнете на овај покрет, можете ићи брже, повећати нагиб и отпустити рукохвате.
Ако одлучите да пробате на отвореном, прво изаберите неопасну локацију, као што је травнато подручје у парку.Затим започните своју ретро авантуру држећи главу и груди усправно док се котрљате од ножног прста до пете.
Иако ћете повремено морати да се осврнете уназад, не желите да то радите стално јер ће то изобличити ваше тело.Друга опција је да ходате са пријатељем који иде напред и може деловати као ваше очи.После неколико минута, промените улоге тако да и ваши пријатељи могу имати користи од тога.
„Сјајно је моћи да радиш све врсте вежби“, рекао је Викам."Један од њих су реверзни маневри."